Usa kini ka hinungdanon nga kinahanglan nga ipahilayo sa atong mga hunahuna gikan sa agenda sa niining mga adlaw nga kita anaa sa balay tungod sa usa ka pandemya. Ang paghimo og mga pahulay nga makapabati kanato nga maayo kinahanglanon aron mapanalipdan ang atong mental, mental ug pisikal nga kahimsog sa kini nga proseso.
Ang pagsulti nga ang pagpamalandong ug yoga mahimo’g adunay mapuslanon nga mga sangputanan sa mga termino sa pokus, stress ug emosyon kung inubanan sa regular nga pag-ehersisyo ug angay nga mga kagustohan sa nutrisyon, si Samantha Clayton, Bise Presidente sa Herbalife Nutrisyon Global Sports Performance and Fitness Training, gisulat nga mahimo naton nga mogahin sa tibuuk adlaw nga adunay positibo nga panan-aw.
Sa panahon sa kuwarentina, kitang tanan nanginahanglan pipila ka mga teknik ug mga himan, sama sa pagkamahinumduman, aron mabalanse ang stress ug presyur nga adunay kalabotan nga magtrabaho sa balay ug magtinabangay. Ang pagkahibalo sa kahimatngon, nga kanunay gigamit ingon usa ka teknik sa pagtambal, mahimong mahubit ingon usa ka kahimtang sa hunahuna nga nakuha pinaagi sa pag-focus sa higayon samtang kalmado nga gidawat ang among mga emosyon, hunahuna ug panghunahuna sa lawas. Ang pagpamalandong ug yoga napamatud-an nga nagsuporta sa nahibal-an nga pagkahibalo. Ang pagpahayag nga ang pagkahibalo sa kahimatngon makatabang sa pagkunhod sa mga simtomas sa depresyon ug pagkabalaka ug bisan sa pagdugang sa kahanas sa pag-ila sa katalagman, gilista sa Herbalife Nutrisyon Global Athlete Performance and Fitness Training Vice President Samantha Clayton ang mga epekto sa pagpamalandong ug yoga sa stress ug emosyon.
Ang Makapahupay nga Epekto sa Yoga
Human sa usa ka nakapakapoy nga adlaw, ang pagpili sa pag-relaks pinaagi sa paghimo sa yoga usa ka maayo nga paagi sa pagsugod sa adlaw. Ang pipila ka yano nga mga ehersisyo sa yoga makatabang sa paglimpyo sa hunahuna ug paggahin sa tibuuk nga adlaw nga adunay positibo nga panan-aw.
Naghatag ang Harvard Health sa mga benepisyo sa panglawas sa yoga; gipatin-aw ang paghinay sa rate sa kasingkasing, hinay nga pagginhawa, pagkunhod sa presyon sa dugo, pagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga tinai, ug pag-focus sa panguna nga pagtuon. Siya nag-ingon nga ang sangputanan mao ang usa ka kaayo nga pagbati sa kalingawan.
Batakang mga Pagdumala sa Pamalandong
Sama sa tanan nga may kalabutan sa kahimsog ug kabaskog, adunay daghang mga eskwelahan nga naghunahuna ug daghang pamaagi sa pagpamalandong. Ania ang pipila yano ug praktikal nga mga tip sa pagpamalandong nga mahimong magamit alang sa pagpakalma sa imong hunahuna ug pagtimbang-timbang sa adlaw:
Sulayi nga magpalayo sa mga elemento nga makabalda kanimo
Ayaw hunahunaa nga adunay panginahanglan alang sa usa ka hingpit nga hilum ug hilum nga lugar. Hapit imposible nga makab-ot ang hingpit nga kahilum sa tinuud nga kinabuhi, labi na sa mga panimalay nga adunay mga anak. Sulayi nga magpalayo sa mga pagkagubot sama sa telepono, kompyuter sa computer ug daghang mga maingay nga lugar. Sa balay, sirado ang pultahan sa imong kwarto.
Buhata kung unsa ka komportable
Ayaw ipasilo sa panginahanglan alang sa mga espesyal nga kagamitan sama sa yoga mat, bell o habol. Mahimo ka makapamalandong bisan diin. Ang dili kaayo nga kagamitan nga imong gigamit, labi ka dali nga magatimbang sa mga oportunidad nga imong nahunahunaan nga ipamalandong. Sulayi paglingkod o paghigda sa usa ka lugar diin komportable ka. Mahimo nimong mapugngan o sirado ang imong mga mata. Sa paggawi ingon komportable ka.
Pagbantay sa Imong Gininhawa ug ang Emosyon nga Gihimo Niini
Ayaw ipamugos ang imong kaugalingon nga mag-aplay sa usa ka partikular nga istilo sa pagginhawa, sama sa pagginhawa pinaagi sa tiyan o pagginhawa pinaagi sa ilong. Mahimong nahadlok ka o nahilo sa wala pa ka magsugod. Human maanad sa pagpamalandong, mahimo ka magtrabaho sa pamaagi sa pagginhawa. Pagtutok sa imong gininhawa. Gibati ang pagsulod sa hangin ug paggawas sa imong lawas. Pagbantay lamang sa imong gininhawa ug sa emosyon nga gimugna.
Usa o duha nga mga yawi aron makagiya kanimo nga mobati nga positibo SözcüPagpiho k
Ayaw pagkuha mga negatibo nga hunahuna kung maghunahuna ka sa usa ka lista sa grocery o lista sa kinahanglan buhaton. Sulayi nga kalimtan ang lista sa grocery ug pag-focus usab sa imong pagginhawa. Ayaw pagsugod sa us aka taas nga lista sa mga pag-apruba o mga katuyoan nga kanunay nimong gihunahuna o gipahayag og kusog. Usa o duha nga mga yawi aron matabangan ka nga makarelaks o makagiya kanimo nga mobati nga positibo sözcüGipahimutang k.
Mahimo nga una nga mokomentaryo