10 Mga Sugyot aron Madaog ang Coronavirus

Sugyot alang sa malumo nga coronavirus
Sugyot alang sa malumo nga coronavirus

Karong panahona, diin ang gidaghanon sa coronavirus nagkadaghan, ang adunay usa ka kusug nga sistema sa imyunidad ingon man maskara, distansya sa sosyal ug mga lakang sa kahinlo adunay hinungdanon nga papel sa pagpanalipod gikan sa coronavirus.


Bisan kung wala’y nutrient nga makababag sa pagpasa sa coronavirus o makaayo sa coronavirus, usa ka himsog ug balanse nga pagkaon, pisikal nga kalihokan ug regular nga pagkatulog makapalig-on sa immune system, nga nagtugot kanato nga adunay usa ka malumo nga coronavirus ug mapanalipdan kami gikan sa coronavirus. Gilista sa Biruni University Hospital Nutrisyon ug Dietetics nga Espesyalista nga si Gamze luakaloğlu ang 10 epektibo nga mga rekomendasyon aron mapanalipdan gikan sa coronavirus o aron mapasa ang coronavirus nga adunay malumo nga mga simtomas.

 Pun-a ang imong mga tindahan nga bitamina D!

Ang mga tawo nga adunay igo nga lebel sa bitamina D adunay 52 porsyento nga pagkunhod sa sakit. Ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa immune system. Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga wala’y igo nga bitamina D adunay labi ka grabe nga sakit. Ang labing kaayo nga gigikanan sa bitamina D mao ang adlaw, 30 minuto nga sunbat sa udto ug ang mga pagkaon nga dato sa bitamina D; Ang adunay salmon, trout, halibut, swordfish, itlog, lahi sa gatas (low-fat milk, almond milk, soy milk) ug mga natanom nga uhong sa imong pagkaon nagpalig-on sa imong immune system.

Dad-a kanunay ang bitamina C, nga usa ka epektibo nga makapahawa sa impeksyon!

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud nga bitamina C ug mga utanon nga utanon nga gihimo gikan niini epektibo sa pakigbatok sa mga impeksyon sa viral sama sa coronavirus. Mga pagkaon nga adunay daghang bitamina C; rosehip, hibicus, cranberry, broccoli, cauliflower, kolor nga sili, perehil, kiwi, spinach, kohlrabi, lemon, orange, grapefruit.

Ayaw pasagdi ang Zinc, ang taming sa immune system

Ang zinc usa ka punoan nga elemento sa immune system. Aron masuportahan ang mga kantidad sa zinc pinaagi sa pagkaon, pagpili labi na ang mga isda, karne, atay, kagaw sa trigo, binhi sa kalabasa, binhi sa mirasol, tibuuk nga lugas, walnuts, almond ug itlog sa imong pangunahan ug meryenda.

Ilakip ang mga probiotics sa imong mga lamesa!

Nahibal-an naton nga ang mga suplemento sa nutrisyon mapuslanon alang sa digestive system ug tinai, adunay usab kini hinungdanon nga epekto sa immune system. Mao nga hinungdanon nga mokaon sa mga pagkaon nga lactofermented. Ang mga gipaaslom nga pickles sa balay, labi na ang mga beet ug sauerkraut, kombucha, mga suka hinungdanon nga natural nga gigikanan sa probiotic.

Pagsuporta sa imong resistensya sa Vitamin E!

Gipanalipdan niini ang lawas batok sa mga makatakod nga sakit kung gikuha sa igo nga kantidad. Ang adunay maayo nga kalidad nga mga lana nga magamit sama sa bugnaw nga gipilit nga lana sa oliba, lana nga abokado, lana nga itom nga binhi, lana sa lubi, lana sa isda, nut ug lana sa binhi sa imong pagdiyeta nagsuporta sa imong kalig-on.

 Dugangi ang imong resistensya sa imyun sa glutathione!

Kini usa ka labing kahinungdan nga mga antioxidant sa atong lawas ug busa hinungdanon ang papel niini sa atong resistensya. Aron madugangan ang glutathione synthesis; Siguruha nga idugang ang mga itlog, homemade yogurt, kefir, puti ug pula nga karne, sibuyas, ahos, cauliflower, repolyo, karne, isda, itlog, mga produkto sa gatas, karne ug sabaw sa bukog sa imong pagdiyeta.

Mahurot nimo kini nga ilimnon, nga puno sa glutathione, aron madugangan ang imong immune system.

  • 1 cucumber
  • 1 ka gamay nga mansanas
  • 2 nga dahon sa celery
  • 1 ka hakup nga spinach
  • Duga sa lemon
  • 1 nga carrot
  • ½ duga sa grapefruit

Pun-a ang tanan nga sangkap sa food processor. Ibta ang robot hangtod nga mahimo kini mainom.

Pilia ang kalidad nga mga gigikanan sa protina!

Ang igo nga konsumo sa kalidad nga mga gigikanan sa protina hinungdanon kaayo alang sa pagbag-o sa pagkaguba nga mahitabo sa mga kalihokan sa lawas ug atay. Ang mga pagkaon sama sa gatas, yogurt, kefir, buttermilk, keso, itlog, karne, organikong manok, pabo ug isda sa dagat ang labing kaayo nga gigikanan sa protina.

Ipadayon ang imong sulundon nga gibug-aton!

Ang sulundon nga gibug-aton hinungdanon alang sa immune system. Tungod kay ang mga mandirigma nga selyula, ang mga mekanismo sa impeksyon ug tigpugong sa virus sa mga indibidwal nga adunay sobra nga tisyu sa adipose mas hinay. Sa ato pa, nagkadaghan ang mga pagtuon sa syensya, nga gipakita nga ang sobra nga katambok nagdugang sa kabug-at sa coronavirus ug influenza, nga nagpahinabo sa mga kalisud sa pagginhawa sa mga indibidwal, ug adunay kalabotan sa pagbalhin sa virus.

 Pag-inom 10-12 baso nga tubig matag adlaw

Kana; Nakatabang kini sa pagpaandar sa tibuuk nga sistema sa lawas, pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas, pagkab-ot sa among mga selyula nga sustansya ug pag-neutralize sa mga virus. Tungod niini nga hinungdan, ang pag-inom labing menos duha ka litro nga tubig sa usa ka adlaw hinungdanon alang sa proteksyon sa atong kinatibuk-ang kahimsog.

  Hatagi'g pagtagad ang imong kahinlo sa pagkatulog!

Ang pila sa hinungdanon nga pag-ayo sa pisyolohikal nga gikinahanglan aron magpadayon nga himsog mahimo ra sa panahon sa pagkatulog. Ang igo nga pagkatulog sa husto nga oras nagpadayon sa kahimsog sa pangisip ug lawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili regular nga pagkatulog nagpaubos sa immune system. Busa, pag-amping sa regular ug kalidad nga pagkatulog. (6-8 ka oras sa usa ka adlaw)


sohbet

Mahimo nga una nga mokomentaryo

comments

May Kalabutan nga mga Artikulo ug Mga Paanunsiyo