Niining mga adlaw nga nagkadaghan ang mga coronaviruses, adunay lig-on nga immune system, ingon man mga maskara, gilay-on sa sosyal ug mga lakang sa kahinlo, adunay hinungdanon nga papel sa pagpanalipod batok sa coronavirus.
Bisan kung wala’y pagkaon nga makapugong sa pagpasa sa coronavirus o pagtambal sa coronavirus, ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon, pisikal nga kalihokan ug regular nga pagkatulog makapalig-on sa immune system ug makatabang kanato nga mawala ang coronavirus ug mapanalipdan ang kaugalingon gikan sa coronavirus. Ang Biruni University Hospital Nutrition and Dietetics Specialist Gamze Çakaloğlu naglista ug 10 ka epektibong sugyot aron mapanalipdan gikan sa coronavirus o aron matambalan ang coronavirus nga adunay malumo nga mga simtomas.
Pun-a ang imong mga tindahan sa bitamina D!
Ang mga tawo nga adunay igo nga lebel sa bitamina D adunay 52 porsyento nga mas ubos nga risgo nga mataptan sa sakit. Ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa immune system. Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kulang sa bitamina D adunay mas grabe nga sakit. Bisan tuod ang adlaw mao ang labing maayong tinubdan sa bitamina D, ang pagpainit sa adlaw sulod sa 30 minutos sa udto ug pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina D; Ang pagbaton ug salmon, trout, halibut, swordfish, mga itlog, mga klase sa gatas (ubos sa tambok nga gatas, gatas sa almendras, gatas sa soy) ug mga kultura nga uhong sa imong pagkaon makapalig-on sa imong immune system.
Pag-inom kanunay ug bitamina C, nga usa ka epektibong pagbatok sa impeksyon!
Sa pagpakig-away batok sa mga impeksyon sa virus sama sa coronavirus, ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay bitamina C ug mga juice sa utanon nga gihimo gikan niini epektibo. Mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa bitamina C; rosehip, hibiscus, cranberry, broccoli, cauliflower, kolor nga sili, parsley, kiwi, spinach, kohlrabi, lemon, orange, grapefruit.
Ayaw pasagdi ang Zinc, ang taming sa immune system
Ang zinc maoy usa sa importanteng elemento sa immune system. Aron masuportahan ang lebel sa zinc pinaagi sa pagkaon, pilia ang isda, karne, atay, mikrobyo sa trigo, liso sa kalabasa, liso sa sunflower, tibuok nga lugas, walnuts, almendras ug itlog sa imong panguna ug snack nga mga pagkaon.
Siguroha nga ilakip ang mga probiotics sa imong mga lamesa!
Sama sa nahibal-an naton nga ang mga suplemento sa nutrisyon mapuslanon alang sa sistema sa pagtunaw ug tinai, adunay usab kini hinungdanon nga epekto sa immune system. Mao nga hinungdanon ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga lactofermented. Ang home-fermented pickles, ilabina ang beetroot ug sauerkraut, kombucha, ug vinegars importante nga natural nga tinubdan sa probiotic.
Suportahi ang imong resistensya sa bitamina E!
Kung gikuha sa igo nga kantidad, kini nanalipod sa lawas batok sa makatakod nga mga sakit. Ang pagbaton og maayo nga kalidad nga functional nga mga lana sama sa cold-pressed olive oil, avocado oil, black cumin oil, coconut oil, fish oil, nuts ug seed oil sa imong diet nagsuporta sa imong imyunidad.
Dugangi ang imong immune power gamit ang glutathione!
Usa kini sa labing importante nga antioxidants sa atong lawas ug busa importante ang papel niini sa atong imyunidad. Aron madugangan ang synthesis sa glutathione; Siguruha nga idugang ang mga itlog, homemade yoghurt, kefir, puti ug pula nga karne, sibuyas, ahos, cauliflower, repolyo, karne, isda, itlog, mga produkto sa dairy, karne ug sabaw sa bukog sa imong pagkaon.
Mahimo nimong kan-on kini nga ilimnon, nga puno sa glutathione, aron madugangan ang imong immune system.
- 1 cucumber
- 1 ka gamay nga mansanas
- 2 dahon sa celery
- 1 ka hakop nga spinach
- juice nga ½ lemon
- 1 nga carrot
- ½ nga grapefruit juice
Pun-a ang tanan nga mga sangkap sa processor sa pagkaon. Sagola kini sa usa ka processor sa pagkaon hangtud nga kini moabut sa usa ka mainom nga pagkamakanunayon.
Pilia ang kalidad nga gigikanan sa protina!
Ang igo nga pagkonsumo sa kalidad nga mga gigikanan sa protina hinungdanon kaayo alang sa pagbag-o sa pagkaguba sa lawas ngadto sa produksiyon ug alang sa mga gimbuhaton sa atay. Ang mga pagkaon sama sa gatas, yoghurt, kefir, buttermilk, keso, itlog, karne, organikong manok, pabo ug isda sa dagat mao ang labing maayong tinubdan sa protina.
Ipadayon ang imong ideal nga timbang!
Ang pagkasa usa ka sulundon nga gibug-aton hinungdanon alang sa immune system. Tungod kay ang mga indibidwal nga adunay daghang tambok nga tisyu adunay mas hinay nga mga selyula sa fighter ug mga mekanismo sa impeksyon ug virus. Sa laing pagkasulti, adunay nagkadaghang siyentipikong mga pagtuon nga nagpakita nga ang sobra nga katambok nagdugang sa kagrabe sa coronavirus ug influenza, nagpahinabog kalisud sa pagginhawa sa mga indibidwal, ug adunay kalabotan sa pagpasa sa virus.
Pag-inom og 10-12 ka baso nga tubig kada adlaw
Kini; Makatabang kini sa tibuok sistema sa lawas nga molihok, matangtang ang mga hilo sa lawas, maabot ang mga sustansya sa atong mga selula ug ma-neutralize ang mga virus. Busa, ang pag-inom ug labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw importante alang sa pagpanalipod sa atong kinatibuk-ang panglawas.
Hatagi'g pagtagad ang imong kahinlo sa pagkatulog!
Ang pipila ka hinungdanon nga pag-ayo sa pisyolohikal nga gikinahanglan aron magpabiling himsog mahimo lamang sa panahon sa pagkatulog. Ang igong pagkatulog sa saktong oras manalipod sa mental ug pisikal nga kahimsog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili regular nga pagkatulog makapamenos sa immune system. Busa, pag-amping nga matulog kanunay ug adunay kalidad. (6-8 ka oras sa usa ka adlaw)
Mahimo nga una nga mokomentaryo