Ang bag-o nga mga pagtuon sa Covid 19 nagpadayag nga posible nga magkasakit pag-usab human makontrata ang virus ug makaayo.
Tungod niini, ang mga tawo nga naayo gikan sa coronavirus kinahanglan nga magtagad pag-ayo sa mga paagi sa pagpasa ug pagpalig-on sa ilang immune system. Usa sa labing hinungdanon nga paagi aron madugangan ang resistensya sa lawas mao ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon. Espesyalista gikan sa Memorial Bahçelievler Hospital Nutrition and Diet Department. Dyt. Si Aslıhan Altuntaş naghatag kasayuran bahin sa mga butang nga kinahanglan hatagan pagtagad sa mga tawo nga naayo gikan sa coronavirus sa ilang pagkaon.
Ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa likido hinungdanon kaayo alang sa mga baga.
Importante kaayo alang sa mga tawo nga nadakpan ug naulian gikan sa coronavirus ang pagkonsumo ug labing menos 2.5 ka litro nga pluwido kada adlaw, ilabina ang pagpabilin sa kaumog sa baga. Tungod kay ang ubang mga likido dili makapuli sa tubig ug dili mabayran sa ubang mga likido, hinungdanon nga mag-inom lamang sa tubig.
Ayaw palabya ang mga beets gikan sa imong mga lamesa niining panahona.
Ilabi na niining panahona, adunay mga prutas ug utanon nga hinungdanon kaayo alang sa resistensya. Ang labing inila niini mao ang mga purpura. Pananglitan, ang beet maoy usa sa atong labing importante nga mga utanon, nga gitawag og milagrosong pagkaon. Ang kaabunda sa mga anthocyanin nga naghatag ug purpura nga kolor sa beetroot, ingon man ang taas nga sulod sa folic acid, bililhon kaayo kay nalambigit kini sa immune system ug sa methylation cycle nga gitawag ug life cycle. Mahimo kini nga gamay nga lutoon o gamiton nga hilaw sa mga salad, ug mahimo usab nga adobo. Mahimo kining kan-on matag adlaw sa likido nga porma, susama sa turnip juice, nga adunay resipe nga gitawag og "beet kvass". Bisan pa, ang mga beet kinahanglan nga naa sa lamesa labing menos 4 ka adlaw sa usa ka semana, ug matag adlaw kung mahimo. Dugang pa, ang purpura nga mga carrot, sama sa mga beet, usa sa mga utanon nga adunay kusog nga epekto sa antioxidant. Posible usab nga mokaon og purpura nga mga carrot isip snack, sama sa naandan nga mga carrots. Mahimo usab kini idugang sa mga salad. Mahimo kining gamiton isip turnip juice pinaagi sa hustong pag-adjust sa gidaghanon sa asin. Ilabi na nga girekomenda nga kan-on kini ingon mga meryenda kaysa sa mga pagkaon.
Limitahi ang pagkonsumo sa yano nga carbohydrates
Kung tawgon nato ang simple nga carbohydrates sa atong inadlaw nga pagkaon; Kung adunay asukal, tam-is, bugas, pastry nga hinimo gikan sa puti nga harina ug fast food, kini kinahanglan nga limitado sa labing taas nga 3 beses sa usa ka semana.
Makabenepisyo gikan sa gahum sa mabulukon nga mga utanon
Importante nga bahinon ang tanang grupo sa pagkaon ngadto sa 4 ka paagi, pag-ut-ot ug daghang mabulukon ug lain-laing mga utanon, ug pagpili sa mga prutas nga lainlaig kolor, dili molapas sa 2 ka bahin kada adlaw. Importante nga ilakip ang tibuok nga harina sa lugas, dili puti nga harina, sa grupo sa lugas. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga grupo sa protina taas kung magpadayon ang impeksyon. Bisan pa, kung ang impeksyon nahuman na, ang pagkonsumo sa normal nga adlaw-adlaw nga protina igo na. Mahitungod sa grupo sa protina, ang isda mao ang prayoridad. Dayon moabut ang karne sa pabo. Ang pula nga karne kinahanglan nga limitado sa labing taas nga 4 nga pagkaon sa usa ka semana. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang suporta sa protina kinahanglan usab nga makuha gikan sa yogurt ug kefir. Sa katapusan, ang labing hinungdanon nga grupo nga hatagan pagtagad mao ang mga tambok ug asukal. Ang himsog nga mga tambok makita sa mga pagkaon sama sa mga walnuts, hazelnuts, mani ug lana sa oliba, ug kini dato sa bitamina E. Ang bitamina E kay gamhanan kaayo nga antioxidant. Hangtod sa 1 ka hakop nga mga nuts ang mahimong kan-on kada adlaw, dili molapas sa 40-50 gramos sa aberids. Dili angayng kalimtan nga mas daghan niini ang tambok, bisan unsa pa ka himsog ang mga tambok. Sa mga tam-is nga pagkaon, bisan ang molasses ug dugos ang labing natural, dili kini kalimtan nga kini nga mga pagkaon yano nga asukal.Kung wala’y sakit nga sakit, ang kantidad nga 1 ka kutsarita matag adlaw kinahanglan dili molapas. Bisan pa, kini kinahanglan nga limitado sa 2 ka kutsarita sa pamahaw 3-1 beses sa usa ka semana.
Ang pagkaon mahimong mobalik sa normal pagkahuman sa panahon sa impeksyon
Kadtong kinahanglan nga isipon nga makapadasig nga mga pagkaon siguradong dili yano nga carbohydrates sama sa asukal, dugos, molasses ug mga dessert. Sa kinatibuk-an, kung adunay impeksyon sa lawas, ang panginahanglan sa kusog sa lawas modaghan. Ang labing importante nga grupo sa pagkaon aron matubag kini nga panginahanglan mao ang mga utanon. Pananglitan, daghang mga salad ang kinahanglan kan-on. Ang mga utanon nga lainlain ang kolor kinahanglan iapil sa tanan nga 3 ka pagkaon. Ang mga prutas bililhon kaayo sa mga termino sa antioxidant fiber, bitamina ug minerales. Bisan pa, dili angay kalimtan nga kini adunay usab asukal. Ang mga prutas girekomenda sa limitasyon sa konsumo nga 3 ka bahin sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki ug 2 ka bahin alang sa mga babaye. Ang mga panginahanglanon sa protina sa panahon sa proseso sa impeksyon, apan kung ang impeksyon matapos, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa pagkaon igo na. Kung ang indibidwal anaa sa proseso sa impeksyon ug sa pagkakaron adunay ubos nga enerhiya, nan pananglitan, kung ang kasagaran nga konsumo mao ang 2 ka hiwa sa keso kada adlaw, kini nga kantidad mahimong madugangan ngadto sa 4 ka mga hiwa sa panahon sa proseso sa impeksyon. O, sa aberids, ang 3 ka meatballs kada adlaw igo na alang sa mga babaye ug 5 alang sa mga lalaki. Bisan pa, sa panahon sa proseso sa impeksyon, ang kantidad mahimong madugangan sa 6-7 ka meatballs. Ang pag-inom sa protina mahimong madugangan sa 1-2 nga mga servings.
Ang mga bitamina D ug C mao ang labing hinungdanon nga bayani sa pakigbatok sa coronavirus
Ang pag-inom sa bitamina D hinungdanon kaayo sa coronavirus. Kinahanglang susihon ang lebel sa bitamina D ug, kung adunay pagkunhod, kinahanglan nga himuon ang kinahanglan nga kapuli nga terapiya aron matul-id kini. Bisan kung kini naa sa normal nga range, ang mga suplemento sa bitamina D, nga gikalkula matag kilo, kinahanglan nga kuhaon sa konsultasyon sa mga eksperto. Ang bitamina D dili makuha sa daghang kantidad gikan sa mga pagkaon. Ang pagkaladlad sa adlaw mahimong magamit, apan kung adunay usa ka grabe nga kakulangan, ang mga suplemento kinahanglan himuon sa ilawom sa pagdumala sa usa ka doktor. Ang suplemento sa bitamina C hinungdanon usab. Bisan pa, ang adlaw-adlaw nga lebel sa bitamina C kinahanglan dili molapas. Kini nga kantidad sa aberids nga 500 milligrams. Kini nga kantidad gikuha na kung ang matag adlaw nga mga utanon ug prutas kanunay nga gigamit. Ang labing epektibo nga mga pagkaon sa bitamina C nailhan nga citrus nga prutas, apan ang bitamina C nga sulud sa berde nga berde nga paminta mas taas kaysa sa mga prutas nga citrus. Tungod niini nga hinungdan, ang berde nga berde nga sili o pula nga mainit nga sili mahimong gusto matag adlaw.
Mahimo nga una nga mokomentaryo