Mahinungdanon nga mga Rekomendasyon sa Nutrisyon alang sa Mga Nakaluwas sa Coronavirus

Mahinungdanon nga mga tip sa nutrisyon alang sa mga nakalas sa coronavirus
Mahinungdanon nga mga tip sa nutrisyon alang sa mga nakalas sa coronavirus

Ang mga bag-o nga pagtuon sa Covid 19 nagpadayag nga pagkahuman nimo makuha ang virus ug mamaayo, mahimo ka usab nga magkasakit.


Tungod niini nga hinungdan, ang mga tawo nga nakalahutay sa coronavirus kinahanglan usab nga mohatag pagtagad sa mga ruta sa paghatud ug palig-onon ang immune system. Usa sa labing kahinungdan nga paagi aron madugangan ang resistensya sa lawas pinaagi sa usa ka himsog ug timbang nga pagkaon. Gikan sa Memoryal Bahçelievler Hospital Nutrisyon ug Diet Department Uz. Giingon ni Dyt. Gihatag ni Aslıhan Altuntaş ang kasayuran bahin sa mga butang nga kinahanglan nga hatagan pagtagad sa mga tawo nga nakaluwas sa sakit nga coronavirus sa ilang pagdiyeta.

Ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa likido hinungdanon kaayo alang sa baga

Hinungdanon kaayo alang sa mga tawo nga nakakuha ug nakaluwas sa coronavirus, nga adunay minimum nga 2.5 ka litro nga adlaw-adlaw nga konsumo sa likido aron mapadayon ang kaumog sa baga. Mahinungdanon nga gamiton ra ang tubig, tungod kay ang ubang mga likido dili mopuli sa tubig ug dili mabayran.

Ayaw palabya ​​ang beet gikan sa imong lamesa sa kini nga panahon.

Ilabi na sa kini nga panahon, adunay mga prutas ug utanon nga labi kahinungdanon sa termino sa resistensya. Usa na niini ang kolor ube. Pananglitan, ang beetroot usa sa among labing hinungdanon nga mga utanon nga gitawag nga mga pagkaon nga milagro. Ang kadagaya sa mga anthocyanin nga naghatag kolor lila nga sulud sa sulud sa mga beet, ingon man usab ang taas nga kantidad sa folic acid, hinungdanon kaayo tungod kay naapil kini sa immune system ug ang siklo nga methylation nga gitawag nga life cycle. Mahimo kini nga giluto nga gaan kaayo o hilaw, sa mga salad, ug mahimong adobo. Uban sa resipe nga gitawag nga "Beet kvass", mahimo kini mangaut-ut adlaw-adlaw sa likidong porma nga parehas sa turnip juice. Bisan pa, ang mga beet kinahanglan isilbi labing menos 4 ka adlaw sa usa ka semana, matag adlaw kung mahimo. Bisan pa, ang mga lila nga karot, sama sa mga beet, kauban sa mga utanon nga adunay kusog nga epekto sa antioxidant. Posible nga mokaon og purpura nga carrot ingon usa ka meryenda, sama sa naandan nga mga carrot. Mahimo usab kini idugang sa mga salad. Mahimo kini masunog ingon turnip juice pinaagi sa pag-ayo sa tama nga asin. Ilabi na nga girekomenda nga mangaut-ut uban ang mga meryenda, dili sa mga pagkaon.

Limitahan ang imong konsumo sa yano nga mga carbohydrates

Ang gitawag naton nga yano nga mga carbohydrates sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta; Kung adunay mga pastry nga gama sa asukal, matam-is, humay, puti nga harina ug fast food, kinahanglan nga limitahan kini sa 3 ka beses sa usa ka semana nga labing kadaghan.

Gamita ang gahum sa lainlaig kolor nga mga utanon

Pinaagi sa pagbahinbahin sa tanan nga mga grupo sa pagkaon sa 4 ka paagi, hinungdanon nga ut-uton ang daghang mga lainlaig kolor ug lainlain nga mga utanon sa una, ug pagpili mga prutas nga lainlain ang kolor aron dili molapas sa 2 nga bahin sa usa ka adlaw. Sa cereal group, hinungdanon nga adunay bug-os nga harina nga lugas, dili puti nga harina. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga grupo sa protina taas kung ang impeksyon nagpadayon pa. Bisan pa, kung nahuman na ang impeksyon, igo na nga mahurot ang protina nga kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw. Sama sa alang sa grupo sa protina, prayoridad ang isda. Pagkahuman moabut ang karne sa pabo. Ang pula nga karne kinahanglan nga limitahan sa usa ka maximum nga 4 nga pagkaon sa usa ka semana. Kinahanglan nga kalimtan nga ang suporta sa protina kinahanglan usab kuhaon gikan sa yogurt ug kefir. Sa katapusan, ang labing hinungdanon nga grupo mao ang mga tambok ug asukal. Adunay mga himsog nga tambok sa mga pagkaon sama sa walnuts, hazelnuts, peanuts ug lana sa oliba ingon lana ug daghang mga bitamina E. Ang Vitamin E usa usab ka kusug nga antioxidant. Ang 1 ka hakup nga mga uga nga nuwes mahimo nga mangaut-ut adlaw-adlaw, dili molapas sa 40-50 gramos. Dili angay kalimtan nga labi niini fat, bisan unsa kini kahimsog. Sa mga pagkaon nga adunay asukal, bisan kung ang molase ug dugos mao ang labing natural, dili angay kalimtan nga ang kini nga mga pagkaon yano nga asukal.Kon wala’y sakit nga sakit, ang kantidad nga 1 kutsarita kada adlaw kinahanglan dili molapas. Bisan pa, kini sa kinatibuk-an kinahanglan nga limitahan sa 2 nga kutsara sa panam-is alang sa pamahaw nga 3-1 ka beses sa usa ka semana nga labing daghan.

Pagkahuman sa proseso sa impeksyon, ang pagdiyeta mahimo’g mobalik sa normal

Ang kinahanglan nga pagaisipon nga nagpadasig sa pagkaon sigurado nga dili yano nga mga carbohydrates sama sa asukal, dugos, molas ug tam-is. Sa kinatibuk-an, kung adunay adunay impeksyon sa lawas, ang kusog nga kinahanglan sa lawas nagdugang. Ang labing hinungdanon nga grupo sa pagkaon aron matubag kini nga panginahanglanon mao ang mga utanon. Pananglitan, daghang salad ang kinahanglan nga ut-uton. Ang mga utanon nga adunay lainlaing kolor kinahanglan iupod sa tanan nga 3 kaon. Ang mga prutas hinungdanon kaayo alang sa antioxidant fiber, bitamina ug mineral. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga adunay usab sila asukal. Girekomenda ang mga prutas ingon 3 ka serving sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki ug 2 ka servings alang sa mga babaye nga adunay utlanan sa konsumo. Ang panginahanglan sa pagdugang sa protina sa panahon sa proseso sa impeksyon, apan kung nahuman na ang impeksyon, igo na ang adlaw-adlaw nga konsumo sa pagkaon. Kung ang indibidwal naa sa proseso sa impeksyon ug ang kusog mubu na, nan, pananglitan, kung ang kasagaran nga konsumo sa keso 2 ka hiwa matag adlaw, kini nga kantidad mahimo’g 4 ka hiwa sa panahon sa proseso sa impeksyon. O usa ka adlaw-adlaw nga aberids nga 3 nga bola-bola alang sa mga babaye ug 5 nga bola-bola alang sa mga lalaki igo na. Bisan pa, sa panahon sa proseso sa impeksyon, mahimo kini madugangan ngadto sa 6-7 nga mga bola-bola. Ang pag-inom sa protina mahimong madugangan sa 1-2 ka servings.

Ang mga bitamina D ug C, ang labing hinungdanon nga bayani sa pakig-away batok sa coronavirus

Ang pag-inom sa bitamina D hinungdanon kaayo sa coronavirus. Kinahanglan susihon ang lebel sa bitamina D, ug kung adunay mubu nga lebel, kinahanglan buhaton ang kinahanglan nga replacement therapy aron matangtang kini. Bisan kung kini naa sa sulud sa normal nga sukod, ang mga suplemento sa bitamina D nga makalkula matag kilo kinahanglan kuhaon sa pagkonsulta sa mga eksperto. Ang bitamina D dili makuha gikan sa mga pagkaon nga sobra ra kaayo. Mahimo gamiton ang adlaw, apan kung adunay usa ka grabe nga pagkakuha sa gisabak, kinahanglan himuon ang pagpalig-on sa ilalum sa pagpugong sa doktor. Ang mga suplemento sa bitamina C usab hinungdanon kaayo. Bisan pa, ang adlaw-adlaw nga lebel sa pag-inom sa bitamina C kinahanglan dili molapas. Kini nga kantidad naa sa aberids nga 500 milligrams. Gikuha na kini nga kantidad kung ang adlaw-adlaw nga mga utanon ug prutas naut-ut kanunay. Ang labing epektibo nga pagkaon sa bitamina C nga kadaghanan nailhan nga mga prutas nga sitrus, apan ang sulud nga bitamina C nga berde nga sili labi ka taas kaysa mga prutas nga sitrus. Busa, mahimo kini nga gusto adlaw-adlaw gikan sa berde nga init nga sili o pula nga mainit nga sili.


sohbet

Feza.Net

Mahimo nga una nga mokomentaryo

comments

May Kalabutan nga mga Artikulo ug Mga Paanunsiyo