Fevzi Özgönül mihatag hinungdanon nga kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang pagmabdos usa ka espesyal nga panahon alang sa mga babaye. Niini nga panahon kung ang mga hormone aktibo kaayo ug ang pagkabati naa sa labing kataas nga lebel, ang nutrisyon hinungdanon usab kaayo.
Busa unsa ug unsa ka daghan ang kinahanglan naton mokaon samtang nagmabdos, giunsa naton kini kinahanglan nga mangaut-ut? Fevzi Özgönül gitubag kining tanan nga mga pangutana alang kanimo.
Sa panahon sa pagmabdos, adunay ako duha nga kinabuhi busa ayaw hunahunaa nga kinahanglan ako mokaon og daghan. Gipakita sa atong lawas kung unsa ang kinahanglan niini pinaagi sa gana. Kung ang imong gana tin-aw kaayo, mahimo nimo madugangan ang kadaghan sa pagkaon. Apan ayaw ibutang sa hunahuna. Ang imong gana mahimo’g usahay mubu, usahay taas. Ilabi na pagkahuman sa unang 3 ka bulan, mahimong motaas ang imong gana sa pagkaon nga nawala ang presyon sa hormone. O kung nagsugod ka nga nag-ut-ut sa daghang matam-is, mga pagkaon sa pastry, mahimong magdugang ang imong gana sa pagkaon kung dili ka aktibo ug dili nimo gisuportahan ang imong digestive system.
Kinahanglan naton nga hatagan espesyal nga pagtagad ang pipila nga mga grupo sa pagkaon aron ang imong lawas dili madaut sa panahon sa pagmabdos ug ang bata makahuman sa paglambo niini nga labi ka komportable.
Kalsiyum: Ang calcium adunay hinungdan nga importansya sa pag-uswag sa bata. Tungod niini nga hinungdan, kung ang inahan wala makakuha igo nga calcium, tungod kay kung unsa ang kinahanglan sa bata matubag gikan sa inahan; Mahimong adunay mga dili maayong epekto sama sa resorption sa bukog, pagkawala sa ngipon, mga sakit sa hiniusa sa inahan. Aron mapugngan kini, kinahanglan nga ut-uton ang mga pagkaon nga puno sa calcium.
Ilabi na, mga produkto nga gatas ug gatas, yoghurt, keso, isda, almendras, beans, berde nga dahon nga utanon…
Protina: Ang mga protina, nga gitawag nga mga bloke sa pagtukod sa atong lawas, usa sa mga punoan nga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa pareho nga sistema sa imyunidad ug pagpabag-o sa lawas. Ang protina hinungdanon usab kaayo alang sa bata. Busa, ang panginahanglan sa protina sa usa ka mabdos mao ang 1/3 labaw pa sa usa ka normal nga babaye.
Pula ug puti nga karne, mga itlog, yogurt, keso, mga legume, nut sama sa mga walnuts ug nut, bisan ang pipila nga prutas sama sa avocado ug mga granada adunay sulud nga protina.
Iron: Ang among lawas ug ang among bata kinahanglan usab nga puthaw aron matukod pag-usab. Busa, ang mga pagkaon nga puno sa iron hinungdanon usab aron malikayan ang anemia ug adunay komportable nga panahon sa pagmabdos, labi na sa panahon sa pagmabdos.
Ang molass mao ang una (labi na ang itom nga mulberry ug carob sungay), pula nga karne, isda, spinach, itom nga berde nga dahon nga mga utanon, cereal, legume, nut ug uga nga prutas ...
Bitamina: Labi na ang bitamina C adunay espesyal nga kahinungdanon sa kini nga panahon tungod kay kini nakahatag pagsuyup sa iron, usa sa labing hinungdanon sa atong lawas, gikan sa tinai.
Ang Folic acid usa sa mga bitamina sa B nga grupo ug ang kinahanglanon sa folic acid nagdugang 3 ka beses sa normal labi na sa unang 3 ka bulan nga pagmabdos. Hinungdanon ang Folic acid alang sa pag-uswag sa selula sa bata.
Mga berdeng dahon nga utanon, prutas nga sitrus, beans sa kidney, broccoli, kamatis ug, duga, itlog, semisolids, hazelnuts, nut, uga nga apricot, prun, oatmeal, ground flaxseeds, mga gisantes, mansanas, kahel, utanon nga utanon ang hinungdanon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo