Sa pag-uswag sa teknolohiya, daghang mga sektor ang nagsugod nga angay alang sa pagtrabaho gikan sa balay. Sa miaging dekada, adunay usa ka hinungdanon nga pagtaas sa gidaghanon sa mga tawo nga nagtrabaho gikan sa balay. Ang ihap sa mga tawo nga nagtrabaho gikan sa balay naabut na ang lebel sa talaan, labi na tungod sa coronavirus, nga nakaapekto sa tibuuk kalibutan bag-ohay lang. Bisan tuod kini nga proseso temporaryo; Nagtanyag kini sa mga institusyon og higayon nga masinati ang pagtrabaho gikan sa balay ug pag-analisar sa pagkaepisyente sa kini nga proseso. Mas daghan na nga mga industriya ang mahimo’g naandan nga paghimo sa naandan nga mga sistema sa pagtrabaho sa balay karon.
Sistema sa pagtrabaho sa balay; Bisan kung nagtanyag kini mga bentaha sama sa pagtrabaho sa mga oras nga gusto nimo gamit ang mga sinina nga gusto nimo, ang pagpabilin sa atubangan sa kompyuter sa daghang oras mahimo’g adunay mga dili maayo nga sangputanan alang sa imong kahimsog ug sikolohiya sa kadugayon. Ang paagi aron mapugngan kini mao ang paglihok.
Ingon usa ka blog sa İşbank, gipunting namon alang kanimo ang mga ehersisyo nga dali nimo mahimo sa mga adlaw nga nagtrabaho ka gikan sa balay ug gitrabahuhan ang bahin sa imong lawas nga imong gikinahanglan.
Pagpainit Sa Wala Pa Magsugod sa Sports
Ang pagpainit usa ka pasiuna nga trabaho nga gihimo aron maaktibo ang lawas ug mapalihok ang kaunuran ug mga hiniusa nga lugar. Pagsugod sa mga isport nga wala magpainit; Mahimo kini hinungdan sa mga kadaot sa kaunuran ug dili gusto nga mga sitwasyon sama sa pagkasamad.
Ingon usa ka pagpainit nga aksyon; Mahimo ka nga maglakaw sa 3 minuto sa usa ka gaan nga tulin kung diin ka. Niining paagiha, ang tanan nimong mga kaunuran gipalihok. Pagkahuman sa paglakaw, mahimo ka makahimo sa usa ka paglihok sa tuhod sa tuhod sa usa ka yugto sa 3 minuto. Ingon niana; Andam ang lugar sa paa, tiyan ug bat-ang alang sa pagbansay.
Aron maandam ang imong pang-itaas nga lawas alang sa isport; Samtang naglakaw sa imong salog sa 2 minuto, hinayhinay nga pagtuyok pabalik ang imong abaga.
Mga Pag-ehersisyo sa Tiyan
Ang lugar sa tiyan usa ka lugar nga gireklamo sa mga babaye, labi na. Bisan kung imong gihatagan pagtagad ang imong mga batasan sa pagkaon, usahay ang lugar sa tiyan mahimo’g genetically more prone sa pagdugang sa timbang. Kung ang pagdugang nga dili aktibo gidugang sa predisposition sa genetiko, kinahanglan nga maghimo og mga lihok nga magamit ang lugar sa tiyan.
Bisan kung ang paglingkod mahimong ingon usa ka makapakapoy nga paglihok, kini labing kaayo nga kaayohan alang sa lugar sa tiyan. Naghigda sa usa ka patag nga nawong, suportahi ang lugar sa imong liog gamit ang imong mga kamot ug pugaa ang imong tiyan ug bat-ang ug hinay nga mobangon. Sa dili madugay mamatikdan nimo ang mga epekto sa paglihok sa shuttle nga imong himuon 15 set sa 3 ka beses.
Mga Kalihokan sa Pag-ehersisyo alang sa Mga Bukton
Kung dili molihok, usa sa mga lugar sa lawas nga dali nga nakakuha og gibug-aton mao ang mga bukton. Ingon kadugangan, sa katigulangon nga proseso, ang paghuyhoy sa mga bukton nagakahitabo usab ug daghang mga tawo ang naghubit sa bukbok sa bukton nga makaistorbo.
Mga lihok sa pag-abli sa lingin sa bukton; Maayo alang sa paghugot sa mga bukton ug pagpugong sa sagging. Barug sa usa ka tul-id nga posisyon nga ang imong mga bitiis gilapdon sa abaga ug ablihi ang imong mga bukton sa mga kilid ug himoang kumo ang imong mga kamot. Sa kini nga posisyon, mahimo ka makahimo 1 set sa 20 set sa 10 nga pagsubli sa imong mga bukton sa tuo.
Ang pagduso ug pagbira sa mga ehersisyo nagpugong usab sa pagkalunod sa bukton. Ablihi ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga, gamay nga liko ang imong tuhod nga parehas sa salog. Ipataas ang imong mga bukton ug iduko ang imong mga siko sa gitas-on sa abaga. Hunahuna nga ikaw nagduso o nagbira bisan unsa samtang gibuhat kini nga paglihok. Aron mahimo nimo nga dali nga makaya ang kalihokan. Mahimo nimo kini nga 1 nga mga panahon, nga adunay 20 set sa 5 nga pagsubli sa sinugdanan. Kung sa imong hunahuna nga ang 5 nga mga set dili igo alang kanimo sa sunod nga panahon, mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa mga set sumala sa imong nahimo.
Mga Kalihokan sa Pag-ehersisyo alang sa Mga Batiis ug Puwit
Bisan sa usa ka normal nga adlaw kung mogawas kami ug maglakaw, ang among mga bitiis mosunog nga tambok ug kini nga adlaw-adlaw nga paglakat makatabang kanamo nga magpadayon nga maayo ang lawas. Bisan pa, ang mga yugto nga mogawas gikan sa balay mahimo nga dyutay ra. Sa kini nga kaso, kinahanglan naton sunugon ang mga kaloriya nga kinahanglan sunugon adlaw-adlaw sa ehersisyo nga atong gilingkoran.
Adunay kami usa ka maayo nga sugyot sa paglihok sa bitiis aron mahupay ang kusog ug tensiyon nga natipon sa sulod nimo sa imong pag-estar sa balay: Kiliran sa Kick sa Kilid.
Pagbarug sa imong mga bitiis nga gilapdon sa abaga, ipataas ang usa ka tiil ug liko ang imong tuhod 90 degree. Igbalhin ang imong nitaas nga tiil padulong sa imong uban nga tiil, ug pagkahuman ituwid kini sa atbang nga direksyon. Mahimo nimo ang 15 nga mga hugpong sa kini nga kalihukan, nga adunay usa ka hugpong nga 3 nga pagsubli alang sa usa ka paa.
Adunay pa kami usa ka sugyot nga mahunahuna sa pag-abut sa paghulma sa paa ug bat-ang ug nahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo: Squat
Ang squat, nga usa ka labing epektibo nga kalihukan, maanad dinhi ug makakuha ka mga maayong sangputanan bisan kung adunay ka kalisud sa pagbuhat niini sa una. Alang sa mga squats nga nagtrabaho parehas sa atubangan ug sa likod nga mga bitiis ug bat-ang sa parehas nga oras, bukha ang imong mga bitiis lapad sa hawak ug ipataas ang imong mga bukton aron mapadayon ang balanse. Ang pagkahimong tul-id sa imong ulo ug tul-id ang imong likud nga bahin hinungdan sa husto nga paglihok. Kinahanglan ka nga magyukbo sa yuta nga ang imong mga bitiis parehas sa yuta ug mobalik sa imong daang posisyon, nga dili mausab ang posisyon sa imong likud. Ang squat mahimo nga medyo lisud sa sinugdanan. Tungod niini nga hinungdan, 10 nga pag-usab ang igo na sa una.
Pagdala sa Gagmay nga Paglihok Samtang Nagtrabaho Sa Balay
Dugang sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa kahimsog, ayaw kalimti ang paglihok samtang nagtrabaho. Kung nag-focus ka sa pagtrabaho sa imong kompyuter, ang imong tibuuk nga lawas magpabilin sa dugay nga panahon ug mahimo nimo nga dili mamatikdan kung giunsa molabay ang orasan. Kini nga kahimtang hinungdan sa sakit sa imong kaunuran ug mga problema sa lainlaing bahin sa imong lawas. Aron mapugngan kini, samtang nagtrabaho sa usa ka lamesa; Mahimo nimo himuon ang yano apan epektibo nga mga lihok sama sa pag-inat sa liog, pataas nga pagtuyhad, ug pag-abli sa dughan. Kini nga mga lihok dili magdugay sa imong oras; sa sukwahi, makatabang kanimo nga mas ma-focus ang imong gibuhat pinaagi sa pagpahayahay sa imong lawas.
Kung nagsugod ka pa lang sa mga isport ug wala ka pa nakahimo og mga dula sa pagdumala sa usa ka propesyonal kaniadto, girekomenda namon nga mag-amping ka samtang nag-ehersisyo sa balay ug likayan ang kalit o lisud nga paglihok.
Mahimo nga una nga mokomentaryo