Sa panahon sa pagmabdos, daghang mga pagbag-o sa pisyolohikal ug hormonal ang nasinati sa lawas sa nagpaabut nga inahan. Ang kini nga mga pagbag-o mahimong makapahuyang sa sistema sa imyunidad sa mga manganak nga mga inahan, nga maghimo kanila nga dali mapiangan sa impeksyon o labi ka grabe nga impeksyon Tungod niini, ang usa ka immune system nagdala sa hagit alang sa kahimsog sa inahan ug bata samtang ang pagmabdos labi pa kaniadto. Ang Biruni University Hospital Nutrisyon ug Dietetics Specialist nga si Gamze Çakalogucu mihatag kasayuran bahin sa 10 bulawan nga mga lagda aron mapalig-on ang kalig-on sa mga nagpaabut nga mga inahan samtang nagmabdos.
- Ang pagpili sa mga utanon nga adunay daghang kantidad sa nutrisyon, labi na ang leek, cauliflower, broccoli, repolyo, sibuyas ug ahos, nanalipod batok sa mga sakit pinaagi sa pagpalig-on sa immune system.
- Ang mga pagkaon nga buhato sa bitamina C usa sa mga una nga ning-abut alang sa kusug nga resistensya. Green ug pula nga sili alang sa pamahaw; Mahimo nimo madugangan ang imong pagkuha sa bitamina C pinaagi sa pag-apil sa mga prutas sama sa kiwi, tangerine, orange ug granada sa mga meryenda.
- Pun-a ang imong mga tangke gamit ang angay nga kantidad sa bitamina D nga kontrolado sa imong doktor. Ang adunay salmon, itlog ug gatas sa imong pagdiyeta ingon usa ka suporta sa nutrisyon nagpalig-on sa imong immune system.
- Ang zinc naglihok ingon usa ka kusgan nga taming batok sa mga impeksyon. Pagpili gikan sa mga gigikanan sa zinc, isda, karne, kagaw sa trigo, binhi sa kalabasa, binhi sa sunflower, tibuuk nga lugas, walnuts, almond, itlog alang sa imong pangunahan ug meryenda. Ang bitamina E nga makuha nimo pinaagi sa pag-ut-ut sa mga binhi sa lana proteksyon usab batok sa mga sakit nga adunay epekto nga antioxidant.
- Pilia ang imong mga tinapay ug cereal nga adunay bug-os nga lugas. Ang tibuuk nga lugas mga grupo sa pagkaon nga puno sa selenium. Gipanalipdan sa Selenium ang mga selyula nga adunay mga kinaiya nga antioxidant ug nagdugang ang resistensya sa lawas. Ilakip ang mga grupo sa cereal sama sa bulgur, buckwheat pilaf, tibuuk nga pasta sa trigo ug tibuuk nga tinapay sa lugas sa inyong mga pagkaon.
- Pag-amping nga makonsumo sa isda labing menos 2 ka adlaw sa usa ka semana. Ang Selenium ug Omega 3 nga sulud sa isda nagpanalipod sa inahan ug bata. Ang pangpang nga mga isda (mga bagoong, kabayo nga mackerel, bass sa dagat, salmon, trout, sea bream, sardinas) kinahanglan labi pa nga ibalhin sa ilawom nga isda nga adunay sulud nga high mercury, nga makadaut sa gikulbaan nga sistema sa bata samtang nagmabdos.
- Pag-ut-ut sa mga gigikanan nga herbal Omega 3 nga gigikanan. Ang mga walnuts, chia seed, avocado, ug purslane maayo nga gigikanan sa Omega 3 fatty acid.
- Pag-usik sa 4-5 nga mga bahin sa gatas ug mga produkto sa dairy. Makapili ka nga dili tambok o mubu nga taba nga gatas ug mga produkto nga gatas, ang pagkonsumo sa 4-5 nga servings adlaw-adlaw makatabang nga makakuha igo nga calcium nga nag-umol sa istraktura sa bukog sa panahon sa pagmabdos, pagpalambo sa istraktura sa kalabera sa bata ug pagpanalipod sa masa sa bukog sa inahan .
- Ang mga Probiotics nagpalig-on sa imong flora sa tinai, gikuha ang bakterya nga hinungdan sa sakit gikan sa imong lawas. Alang sa usa ka himsog nga tanum ug usa ka lig-on nga sistema sa imyunidad, mahimo nimo ilakip ang mga homemade pickles, yogurt, kefir, keso ug apple cider suka sa imong pagdiyeta.
- Pag-ut-ut ang pula nga karne 2 adlaw sa usa ka semana ug 1-2 nga itlog matag adlaw. Ang konsumo sa pula nga karne kinahanglan nga limitahan sa 2 adlaw sa usa ka semana ug dili molapas sa 200-250 gr. Ang itlog mao ang labing kaayo nga kalidad nga gigikanan sa protina pagkahuman sa gatas sa suso. Hinumdomi, ang mga protina usa ka labing kahinungdan nga sangkap sa nutrisyon sa pakig-away sa sakit.
Mahimo nga una nga mokomentaryo