Sa proseso sa Covid-19 pandemic nga nakaapekto sa tibuuk kalibutan; Ang kaylap nga paggamit sa mga quarantine, dugay nga pagpabilin sa balay, wala’y pagpuyo nga kinabuhi ug telework, nga nailhan usab nga tele-komunikasyon, naghulga sa kahimsog sa taludtod ug hinungdan sa pagdugang sa mga sakit sa postura.
Acıbadem Bakırköy Hospital Physical Therapy ug Rehabilitation Specialist nga si Prof. Si Dr. Berna Tander "Sa kini nga proseso; Uban sa pagdugang sa kabalaka ug kapit-os nga hinungdan sa pagpuyo nga kinabuhi ug kawalay kasiguroan sa pagdugay sa oras nga gigahin sa atubangan sa mga kompyuter, telepono ug tablet, ang mga problema sa sistema sa musculoskeletal ug kasakit nagsugod nga makita nga kanunay ug pagkuha sa usa ka seryoso nga lugar sa kahimsog sa publiko. "Kinahanglan naton nga likayan ang kini nga mga sayup sa labing dali nga panahon ug hatagan pansin ang pipila nga mga lagda aron maprotektahan ang among kahimsog sa taludtod, tungod kay ang pipila sa mga sayup nga pamatasan nga negatibo nga nakaapekto sa atong taludtod ug postura sa panahon sa proseso sa pandemik mahimong hinungdan nga maminusan ang kalidad sa kinabuhi sa umaabot." Physical Therapy ug Rehabilitation Specialist nga si Prof. Si Dr. Gipasabut ni Berna Tander ang 10 nga tip aron maprotektahan ang among kahimsog sa taludtod sa pandemic, ug naghimo mga hinungdanon nga pahimangno ug sugyot.
Ayaw paglingkod labaw sa 45 minuto
Ang pagtrabaho nga kanunay nga pag-ilis nagbag-o kung giunsa ang pagkarga sa mga kaunuran nga makasukol sa grabidad, nga mosangput sa pagkunhod sa kusog. Sa ingon usab, kadtong mogugol og dugay nga paglingkod sa usa ka lamesa gipamub-an ang mga kaunuran sa likod nga bitiis ug gipataas ang tensyon sa kaunuran, pagkahuman sa usa ka panahon mahimo kini hinungdan sa sakit sa likod. Sa panahon sa proseso sa pandemya, kinahanglan natong organisahon ang palibot sa pagtrabaho sa balay sa ilawom sa angay nga kondisyon, kung dili adunay kanunay kita mga reklamo sa taludtod. Ang pagpugong sa oras sa paglingkod hinungdanon kaayo, ang labing kadaghan nga oras sa paglingkod kinahanglan nga 45 minuto sa usa ka sesyon. Gikinahanglan nga mogahin og gagmay nga pahulay matag katloan ka minuto, aron makabarug kausa sa usa ka oras ug mag-inat.
Ayaw pagtabok sa imong mga bitiis
Ang mga sayup nga posisyon sama sa pagtabok sa mga bitiis sa dugay nga panahon samtang naglingkod, nagdala sa mga tuhod sa ilawom sa lingkuranan nga nagpukaw sa sakit sa tuhod, samtang ang ubos nga paglingkod nagdugang sakit sa bat-ang. Ang parehas nga tiil kinahanglan parehas nga mohikap sa yuta. Ingon usab samtang nagtrabaho sa palibot sa balay; wala sa salog, higdaan o sofa; Kinahanglan kita magtrabaho nga naglingkod sa usa ka lamesa ug sa usa ka angay nga lingkuranan sa pagtuon. Kung dili, ang tibuuk nga dugokan mahimong labi kasakit tungod sa dili maayo nga pag-apud-apod sa load.
Ayaw ikiling ang imong ulo sa unahan
Ang ulo giiling sa unahan; Karon, kini usa ka kasagaran nga posture disorder taliwala sa mga nagtrabaho sa usa ka lamesa sa dugay nga panahon. Ang pagpadayon nga tilted sa ulo matag 2,5 pulgada nagdugang sa karga sa liog nga vertebrae duha ka beses. Kung nagtan-aw sa usa ka mobile phone o tablet, ang pagtagtok sa among ulo sa unahan sa usa ka anggulo nga 30 degree sa dugay nga panahon nagbutang 3-4 nga beses sa among kaugalingon nga gibug-aton sa among dugokan. Ang pagdugang sa pagkarga nagsugod sa pagkadaut sa disc ug hinungdan sa usa ka proseso nga mosangput sa pagkagahi, pagkauga sa tubig, paggisi ug hernias sa paglabay sa panahon. Aron ang imong liog ug postura mahimong himsog, kinahanglan nimo ibutang ang monitor sa imong computer nga 50-75 sentimetros gikan sa imong mga mata, ug ang tungatunga nga punto sa computer screen kinahanglan nga gamay ra sa lebel sa mata. Ang posibilidad nga ang parehas nga mga monitor mahimong magamit nga parehas sa usa ka pag-setup sa doble nga monitor kinahanglan usab nga gikonsidera. Sa kini nga kaso, ang parehas nga monitor kinahanglan ibutang nga magtapad aron sila magkahiusa nga makita sa lebel sa ilong.
Siguruha nga ang imong lingkuranan ergonomic
Ang lingkuranan sa trabaho kinahanglan nga ergonomic; Gikinahanglan usab nga hatagan pagtagad ang katinuud nga nakaabut kini labing menos sa mga blades sa abaga, ang backrest nagputos sa hawak nga arko ug nga kini medyo nakiling. Samtang naglingkod sa lingkuranan o sopa, kinahanglan nga hikapon sa imong hawak ang likod nga lingkuranan. Kung wala kini kontak, ang pagsuporta sa lungag sa lungag nga adunay gamay nga unlan mahimo nga makalikay sa sakit sa bukog sa kaunuran o sakit sa likod. Ang pagtrabaho sa usa ka labing ubos nga lingkuranan mahimong hinungdan sa usa ka sakit nga problema sa atubangan sa tuhod, ug ang usa ka lingkuranan nga adunay taas nga dili makahikap sa yuta mahimong hinungdan sa sakit sa taludtod. Ang sulundon nga kataas sa kasarangan makit-an kung ang duha nga mga kamot gibutang sa ilalum sa mga bitiis, nga ang mga tiil naghikap sa yuta gamay sa usa ka tul-id nga posisyon.
Paglikay sa kalit nga paglihok
Physical Therapy ug Rehabilitation Specialist nga si Prof. Si Dr. Berna Tander "Hinungdanon kaayo alang sa mga nagtrabaho sa lamesa sa paglingkod sa dugay nga panahon aron ibutang ang tanan nga mga materyal nga kinahanglan nila sa dali nga maablihan nga mga lugar sa wala pa magsugod ang trabaho. "Ang pagkuha sa usa ka butang gikan sa yuta, pag-abot sa kalit, o paglingi aron maabut ang mga materyal nga imong gipangita mahimong hinungdan sa grabe nga pagkunhod sa kaunuran o lumbar hernia."
Ibutang ang imong mga siko sa husto
Kung gigamit ang keyboard, kinahanglan hatagan ang atensyon sa mga lagda nga ergonomic, kinahanglan nga pag-amping nga dili sobra nga mabaluktot ang mga siko o ipadayon ang bukton nga parehas sa yuta, ug dili palawawon ang mga kamut. Ingon usab ang dugokan; labi na ang mga abaga ug bukton kinahanglan nga relaks. Uban pang kahimtang sa pagtrabaho; Mahimo kini hinungdan sa compression sa nerbiyos sa lebel sa siko ug pulso, sakit sa likod ug liog. Alang sa mga problema sa siko; Kini igo kung ang siko dili magpahulay sa mga gahi nga salog ug ang mga bukton dili mobarug sa liko nga posisyon sa dugay nga panahon.
Pakigsulti sa cell phone pinaagi sa mga headphone o speaker
Ang mga tawo nga nagtan-aw sa mga screen sa teknolohiya sa dugay nga panahon o nga nakigsulti sa dugay nga panahon pinaagi sa pagpislit sa telepono taliwala sa ilang dunggan ug abaga; Sa mga ning-agi nga katuigan, usa ka bag-ong diagnosis, ang sakit, nga gihubad sa Turkish nga "sakit sa liog sa bulsa", ningtumaw. Kung ang ulo tul-id, ang grabidad naghatag kusog nga paayon, ug ang anggulo taliwala sa liog ug patindog nga eroplano nagdugang sa gigamit nga kusog. Ang peligro sa pagpalambo sa sakit sa liog sa liog nagdugang kung ang liog labi pa sa abaga. Ang kabug-at sa sakit magkalainlain matag tawo; Mahimo kini magdala sa daghang mga reklamo gikan sa laygay nga labad sa ulo, kadaot sa disc o pamamanhid sa mga bukton hangtod sa tingling. Samtang nakigsulti sa telepono sa atubangan sa kompyuter, kinahanglan nga ampingan ang paggamit sa bisan unsa nga speakerphone o usa ka headset.
Hatagi'g pagtagad ang bakak nga posisyon
Bisan kung gihatagan namon pagtagad ang among postura samtang nagatindog o naglingkod, mahimo nga dili naton buhaton ang pareho samtang nagahigda. Bisan pa, ang among husto nga posisyon sa pagpamakak, labi na sa taas nga oras sa pagkatulog, makahimo kanamo nga masugdan ang adlaw nga kusog. Una sa tanan, kinahanglan nga mohigda kita pinaagi sa pagpanalipod sa mga pisyolohikal nga kurba sa atong lawas, ang kutson kinahanglan nga matig-a ug patag, ug dili mobuswak sa gibug-aton sa lawas. Ang unlan kinahanglan dili sobra ka ubos o taas kaayo, kinahanglan nga igoigo kini aron masuportahan ang depresyon sa liog. Ang labihan ka humok nga unlan makadaot, samtang ang mga unlan nga sobra ka tig-a ug taas hinungdan sa pagbitay ug pagsala sa liog sa ulo. Ang usa ka gamay nga gitas-on mahimong ibutang sa ilalum sa mga tuhod samtang naghigda sa imong likud, ug usa ka unlan mahimong ibutang sa taliwala sa mga bitiis pinaagi sa gamay nga pagduko sa tuhod samtang naghigda sa kilid.
Paglikay sa kini nga mga sayup sa nutrisyon!
Ang mas taas ang gidugayon sa pagpabilin sa balay; Sa pagdugang kabalaka ug labihan ka kahupayan nga naa ka sa balay, ang imong gibug-aton mahimong motaas og sobra, dili makontrol ug peligro ang kahimsog sa imong taludtod. Ingon usab; Ang kahuyang sa kaunuran tungod sa pagkunhod sa paglihok ug pagkunhod sa metabolic rate tungod sa pagkunhod sa kinatibuk-ang paggasto sa kaloriya usab magpadali sa pagtaas sa timbang. Samtang nagtrabaho, kinahanglan nimo nga gusto nga moinom og tubig imbis nga adunay junk food sa imong lamesa. Dugang pa, kinahanglan likayan ang pagkonsumo sa mga pastry nga pagkaon, mga giproseso nga pagkaon ug mga pagkaon nga adunay daghang asin. Alang sa kahimsog sa imong dugokan, kinahanglan mo ut-uton ang 2-3 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Ang 60 porsyento nga bahin sa atong lawas gilangkoban sa tubig, ang pag-usik og gamay nga tubig o pagkahubas sa tubig nga nagpahuyang sa istraktura sa mga kaunuran ug mga disc, gihimo kini nga delikado sa kadaot ug hinungdan sa hinay nga pagkaayo.
Siguruha nga kanunay ka mag-ehersisyo
Physical Therapy ug Rehabilitation Specialist nga si Prof. Si Dr. Berna Tander "Bisan unsa man ang atong edad, kinahanglan kita adunay usa ka piho nga kadaghan nga mga kalihokan sa adlaw-adlaw alang sa kahimsog sa kaunuran ug bukog. Kinahanglan nga dili hikalimtan nga ang labing epektibo nga pamaagi sa pagtambal aron mapugngan ang paglihok sa problema ug mag-ehersisyo nga adunay angay nga kagamitan, dili magdugay nga trabaho ug kutob sa mahimo. Ang gaan ug kasarangan nga pag-ehersisyo nakapalig-on sa immune system ug makaminusan ang kabalaka. Gikinahanglan nga likayan ang usa ka pagpuyo nga kinabuhi, aron mag-ehersisyo o maglakaw labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw. " nag-ingon
Mahimo nga una nga mokomentaryo