Mahimo Nimo nga Mapadayon ang Imong Immunity nga Kusog sa Tamang Nutrisyon

Mahimo Nimo nga Mapadayon ang Imong Immunity nga Kusog Sa Sakto nga Nutrisyon
Mahimo Nimo nga Mapadayon ang Imong Immunity nga Kusog Sa Sakto nga Nutrisyon

Sa talagsaon nga panahon nga ania kita, kinahanglan naton ipadayon nga lig-on ang atong immune system batok sa daghang mga sakit, dili ra ang coronavirus! Gipahinumduman nga kinahanglan nga mokaon og tama, matulog og maayo, mag-ehersisyo ug magdumala sa atong tensiyon, giingon sa eksperto sa Dr.Takvimi.com nga Dietician nga si Yusuf Öztürk, "Alang sa kusug nga resistensya, bitamina D, zinc, bitamina C, Omega-3, alpha lipoic acid, beta glucan, black elderberry ug "Mahimo ka magdala mga suplemento nga propolis sa pagkonsulta sa imong doktor," ingon niya.


Ang pagpadayon nga lig-on sa resistensya sa mga bulan sa tingtugnaw labi ka hinungdanon aron mapanalipdan ang among kahimsog ug magkasakit. Labi na kung gikonsiderar naton ang proseso sa pandemya nga naa kita, kinahanglan gyud nga atong suportahan ang atong immune system sa kini nga panahon. Giingon nga daghang mga hinungdan nga nakaapekto sa immune system, si Dietician Yusuf Öztürk, usa sa mga eksperto sa DoktorTakvimi.com, nagsulti nga ang pagdumala sa stress, pisikal nga kalihokan ug regular nga pagkatulog kauban sa kini nga mga hinungdan ingon man himsog ug balanse nga nutrisyon. Namatikdan nga ang sobra nga katambok nakadaot sa immune function, Dyt. Gipahayag ni Öztürk nga ang usa ka regulasyon sa pagdyeta mahimong hinungdan sa pagbag-o sa mga sangkap sa immune system, ug ang pagpugong sa kaloriya sa ilawom sa pagpugong sa usa ka eksperto makapaayo sa resistensya.

Uban sa pagkatigulang, pagkunhod sa immune function

Ang pag-underline sa stress mao ang usa ka hinungdan nga labi nga dili maminusan ang resistensya, Dyt. Nagpadayon si Öztürk: "Bisan kung dili posible nga makontrol ang mga hinungdan nga hinungdan sa stress, mahimong mapuslanon nga usbon ang among panan-aw sa mga hitabo nga hinungdan sa stress. Dugang pa, ang regular nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpugong sa gibug-aton, nagpalig-on sa kahimsog sa vaskular ug gisuportahan ang immune system. Ang kalidad nga pagkatulog hinungdanon usab alang sa himsog nga paglihok sa immune system. Gihunahuna nga ang "melatonin" nga hormone nga gitago sa utok dili lamang naghatag mga sundanan sa pagkatulog apan makaapekto usab sa resistensya. Busa, hinungdanon nga makatulog ka sa taliwala sa 23.00 - 07.00. Ang pagsigarilyo nagpaubos usab sa resistensya, labi na ang nakaapekto sa baga. Ang usa ka anam-anam nga pagkunhod sa mga function sa immune nga mahitabo sa pagkatigulang Busa, ang mga indibidwal nga labaw sa edad nga 50 makadawat suporta sa multivitamin nga kontrol sa eksperto.

Pagdugang mga panakot sama sa itom nga sili, luya, turmeric sa imong pagdiyeta.

Giingon ni Dyt. Gipahayag ni Öztürk nga ang mga tawo nga gusto magpadayon nga lig-on ang ilang resistensya sa tingtugnaw kinahanglan mo-ut-ut sa 1-2 ka servings sa yogurt ug kefir, 4-5 nga bahin sa prutas ug utanon sa usa ka adlaw. “Arugula, parsley, spinach, berde, pula nga sili; Giingon nga ang kahel, lemon, kiwi, granada ug saging ang imong giuna, giingon ni Dyt. Gihimo ni Öztürk ang mga mosunud nga rekomendasyon bahin sa nutrisyon: “Kaon og mga legum nga gigikanan sa bitamina B sama sa mga chickpeas, lentil ug beans, ug itlog, usa ka kalidad nga gigikanan sa protina. Pagdugang mga panakot sama sa itom nga sili, luya ug turmeric sa imong pagdiyeta. Mahimo nimo kini gamiton sa mga salad, yoghurt, sabaw ug pagkaon. Pag-ut-ut ang sibuyas ug ahos nga hilaw ug luto. Pag-ut-ut ang mga binhi sa kalabasa, tahini, walnuts, almonds, hazelnuts, olibo ug lana sa oliba alang sa pamahaw, meryenda, pagkaon, salad. Adunay sulud nga omega-3 fatty acid; Ayaw palabya ​​ang mga tambok nga isda sama sa salmon, flaxseeds ug mga benepisyo sa mga avocado. Mahimo nimong ubuson ang mga isda nga adunay punoan nga pagkaon, flaxseed nga adunay yogurt ug avocado nga adunay mga salad. Uminum daghang tubig. Ang kinahanglan sa adlaw-adlaw nga tubig sa usa ka tawo 30-35 ml matag kg, sa ato pa, ang tawo nga adunay 70 kg kinahanglan moinom 2-2,5 ka litro nga tubig. Girekomenda usab nako ang mga herbal tea. Pasagdi ang linden, rosehip, hibiscus (mahimong pugngan ang function sa thyroid), mint-lemon ug ginger tea. "

Ang mga kakulang sa bitamina ug mineral mahimong makapahuyang sa resistensya

Gikan sa mga pagkaon sama sa puti nga harina, puti nga asukal, acidic ug asukal nga ilimnon, mga pagkaon nga wala mailhi nga sagol, pritong pagkaon, giproseso nga mga produkto nga karne; Gipahinumduman nga ang mga makadaot nga batasan sama sa panigarilyo ug alkohol kinahanglan likayan, Dyt, usa sa mga eksperto sa DoktorTakvimi.com. Gipunting ni Yusuf Öztürk ang importansya sa kanunay nga pagkatulog sa kini nga panahon. Giingon nga ang mga kakulang sa bitamina ug mineral sa lawas mahimo usab makapahuyang sa immune system, ingon ni Dyt. Si Öztürk miingon, "Alang sa kusug nga resistensya, mahimo ka makainom og bitamina D, zinc, bitamina C, Omega-3, alpha lipoic acid, beta glucan, black elderberry ug mga suplemento sa propolis pinaagi sa pagkonsulta sa imong doktor. Mahimo usab nimo gamiton ang mga probiotic nga pagkaon ug suplemento. Samtang, dili nimo angay kalimtan ang pagbalhin. "Mahimo ka nga maglakaw sa luwas nga mga palibot o mag-ehersisyo sa balay," ingon niya.


sohbet

Mahimo nga una nga mokomentaryo

comments

May Kalabutan nga mga Artikulo ug Mga Paanunsiyo