Unsa ang Sekreto sa Maayong Pagkatulog? Unsa ang Kinahanglan buhaton alang sa usa ka Maayong Pagkatulog?

Ang pagtulog usa ka sine qua nga dili alang sa usa ka himsog nga kinabuhi. Giingon nga ang pagtulog labaw pa sa usa ka yano nga proseso sa pagpahulay, Uzm, usa sa mga eksperto sa DoktorTakvimi.com. Psk. Gihisgutan ni Aylin Cengiz Akpınarlı ang bahin sa pagkamausisaon sa pagkatulog.

Ang pagtulog nagtabon sa ikatulo nga bahin sa among kinabuhi; Kini usa ka proseso nga adunay hinungdanon nga mga epekto sa among pangisip ug kahimsog sa lawas, kinahanglan aron mabuhi kami sa usa ka normal ug himsog nga paagi, ug ang utok aktibo apan sirado sa mga panggawas nga stimulus. Dili mahimo ang paghatag usa ka tin-aw nga kahulugan sa pagkatulog; Si Uzm, usa sa mga eksperto sa DoktorTakvimi.com, namahayag nga ang dili kasiguroan bahin sa pagtulog nagpadayon pa ug daghang mga pagtuon ang gihimo bahin niini nga hilisgutan. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı miingon, "Ang pagtulog dili usa ka yano nga proseso sa pagpahulay ug kahilum. Kini adunay usa ka komplikado ug misteryosong kinaiya, ”ingon niya. Gipatin-aw nga ang pagkatulog adunay mga gimbuhaton sama sa pagpabag-o ug pagdako sa lawas, pagtipig sa kusog nga metaboliko, pagpanalipod sa paghimo sa intelektwal, pagkahinog sa neuronal (REM), pagkat-on ug memorya (REM), Uzm. Psk. Gisulti ni Akpınarlı nga ang utok aktibo samtang natulog, nagsulud kini sa usa ka proseso sa pagbag-o ug pag-ayo sa neurophysiological, kauban niini ang mga proseso sa pagtipig kung unsa ang nahibal-an ug pag-andam alang sa pagmata. Gipunting ang pagtagad sa kahinungdanon sa pagkatulog sa pagpabag-o sa lawas ug sa husto nga paglihok sa mga hormone, Uzm. Psk. Giingon ni Akpınarlı nga daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga ang pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa pagrekord sa memorya.

Ang usa ka normal nga pagkatulog naglangkob sa 4-5 nga mga siklo

Exp. Psk. Giasoy ni Aylin Cengiz Akpınarlı nga ang pagkatulog sagad nga gilangkoban sa duha ka mga hugna: REM (Rapid Eye Movement) ug Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Gipatin-aw nga adunay 4-5 nga siklo sa taliwala sa REM ug NonREM sa usa ka natural nga pagkatulog, Uzm. Psk. Gipadayon ni Akpınarlı ang iyang mga pulong sama sa mosunud: "Sa panahon sa proseso sa REM, ang mga kalihokan sa utok ug EEG sama sa pagpukaw, pagkunhod sa tono sa kaunuran ug ang pisikal nga kahimtang naa sa labing wala’y paglihok nga pamaagi. Ang labing hinungdanon nga bahin sa pagtulog sa REM mao ang dali nga paglihok sa mata, ug ang mga damgo usab makita sa kini nga proseso. Ang pulso, pagginhawa mahimong dili regular ug nadugangan, ug mahimong adunay dili regular nga paglihok sa kaunuran. Sa pagkatulog sa NonREM, ang mga kalihokan sa utok ug rate sa metaboliko dili kaayo. Makasimpatiya nga mga kalihokan, pagkunhod sa rate sa kasingkasing. Sa pikas nga bahin, nagdugang ang kalihokan nga parasympathetic. Ang panahon sa REM mao ang ikalimang bahin sa tibuuk nga pagkatulog. Sa usa ka normal nga pagkatulog, ang una nga REM mahitabo pagkahuman sa 90-120 minuto sa aberids. Ang siklo sa pagkatulog ug sulud sa mga tawo managlahi sumala sa edad. "

Ang mga sakit sa pagkatulog kinahanglan nga susihon sa detalye

Gipahayag nga ang pagkatulog usa ka komplikado nga proseso ug daghang mga problema sama sa dili pagkakatulog, sobra nga sakit sa pagkatulog (narcolepsy), mga sakit nga natulog nga adunay kalabutan sa pagginhawa, mga sakit sa sirkadian nga pagtukaw sa tulog, parasomnias, suliran o mga sakit sa pagkatulog nga adunay kalabutan sa droga, ingon ni Uzm gikan sa DoktorTakvimi.com. Psk. Gilaraw ni Aylin Cengiz Akpınarlı nga ang mga sakit sa pagkatulog kinahanglan nga susihon sa detalye. Exp. Psk. Sa eksaminasyon nga gihimo sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagtulog, ang Akpınarlı adunay mga hilisgutan sama sa pagbalhin sa pagkatulog (diving), mga hitabo sa pagkatulog (damgo, paggaling sa ngipon, ug uban pa), pagmata (sayo, ulahi, pagmata), ingon man edad, gigamit nga mga tambal, pamatasan / kalinisan sa pagkatulog, uban pa Ang mga nahibal-an sa sakit nagsugyot nga ang mga proseso sama sa lab sa pagtulog kinahanglan susihon kung kinahanglan.

Unsa ang buhaton alang sa usa ka maayong pagkatulog?

Exp. Psk. Gilista ni Akpınarlı ang mga butang nga pagaisipon alang sa usa ka himsog ug natural nga proseso sa pagkatulog sama sa mosunud:

• Hinungdanon ang disiplina sa pagkatulog. Nahiuyon, ang adunay mga naandan nga kalihokan sama sa usa ka mainit nga kaligoanan nga nagpakalma kanimo sa wala pa matulog ug imong oras sa pagtulog ug mga oras sa pagmata nga magkauyon / stable ug ang kalidad sa pagkatulog molambo.
• Kung ang mga hamtong maghimog dugay sa adlaw, gawas sa pagtulog sa gabii, makabalda sa ilang naandan nga tulog. Tungod niini nga hinungdan, ayaw pagtulog labaw pa sa 1 oras.
• Ig-uban ang imong higdaan sa pagkatulog. Ayaw pagbuhat mga kalihokan sama sa pagkaon, kalingawan ug telebisyon sa imong higdaan, gawas sa mga kalihokan sa pagtulog.
• Ayaw pag-ut-ut stimuli sama sa caffeine, alkohol sa wala pa matulog ug pagkaon sa mga oras nga hapit matulog. Mahimo nimo makonsumo ang mga ilimnon nga makapahulay kanimo.
• Ayaw pugsa ang imong kaugalingon nga matulog sa wala pa ikaw makatulog.
• Ang imong kwarto kinahanglan usa ka hilum nga lugar nga makapahimo kanimo nga luwas. Ang adunay makapadasig nga mga butang o baho sa imong sulud makadaut sa kalidad sa pagkatulog. Ingon kadugangan, siguruha nga ang imong kwarto usa ka ngitngit nga sulud o dili kaayo gaan.
• Ang pagkuha sa kahayag sa adlaw sa adlaw, ang pagkuha igo nga oxygen ug regular nga ehersisyo mapaayo ang kalidad sa pagkatulog sa gabii.