Aron mapanalipdan batok sa Covid-19, ang sakit nga epidemya sa siglo, hinungdanon nga adunay usa ka kusug nga resistensya pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon ingon man pagsunod sa mga lagda sa gilay-on sa sosyal ug kahinlo.
Bisan pa sa tanan nga pag-amping, ang mga nakadakup sa impeksyon sa Covid ug naayo dili angay hunahunaon nga 'Nakadaog ko ang Covid-19' ug kinahanglan hatagan pagtagad ang usa ka himsog nga pagkaon pagkahuman sa pagkaayo. Ang Acıbadem Maslak Hospital Nutrisyon ug Diet nga Espesyalista nga si Roks Menase nag-ingon, "Bisan kung adunay ka impeksyon sa Covid-19 ug mabawi, mahimo mo usab makuha ang virus; Ingon usab, ang imong lawas moagi sa usa ka panahon sa pagkaayo human sa sakit. Aron mapadayon ang kalig-on sa imong resistensya ug suportahan ang pagkaayo, kinahanglan nimo nga matubag ang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas. Ang pipila nga mga pagkaon adunay sulud nga daghang mga bitamina, mineral ug antioxidant kaysa sa uban. Sa post-Covid nga panahon, mapuslanon nga idugang kini nga mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. " nag-ingon Gipasabut sa Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Roks Menase ang 10 nga pagkaon nga nagdugang sa resistensya sa lawas pagkahuman sa Covid ug 5 nga mga lagda nga pagaisipon bisan kung ang Covid nahimong negatibo, ug naghimo mga hinungdanon nga pahimangno ug rekomendasyon.
granada
Ang granada usa ka prutas nga adunay taas nga gahum nga antioxidant taliwala sa mga seasonal nga prutas. Salamat sa mga polyphenol nga sulud niini, gipakubus niini ang pagkadaut sa cell. Ingon kadugangan, makatabang nga maibanan ang panghubag nga mahitabo sa panahon sa proseso sa sakit. Mahimo nimo putlon ang granada sa tunga ug idugang kini sa imong mga salad o idugang kini sa imong yogurt ingon usa ka meryenda sa hapon. Kung nagpailalom ka sa pagtambal sa chemotherapy, ang pag-inom og granada mahimo’g dili kombenyente kanimo.
Citrus
Ang lemon, orange ug tangerine nga gikan sa pamilya sa citrus kinahanglan kaunon tungod kay daghan sila sa bitamina C. Kini nga mga prutas nakigbatok sa mga free radical ug gipalig-on ang imong immune system sa ilang sulud nga bitamina C ug antioxidant. Ingon kadugangan, ang mga flavonoid sama sa hesperidin ug apigenin sa mga prutas nga citrus nanalipod sa kahimsog sa utok ug makalikay sa mga sakit nga neurodegenerative. Kung nagdugang ka 1 nga lemon sa imong salad adlaw-adlaw ug nag-ut-ut sa 1 ka kahel, mahimamat nimo ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina C nga dili kinahanglan mga suplemento.
itlog
Ang itlog usa ka kalidad nga gigikanan sa protina ug usa ka pagkaon nga adunay sulud nga tanan nga amino acid nga magkahiusa nga kinahanglan naton. Pagkahuman sa itlog sa Covid-19, gisuportahan niini ang imong dugang nga panginahanglan sa protina aron mabawi ang kadaot sa selyula. Gipanalipdan niini ang kahimsog sa imong kasingkasing pinaagi sa pagdugang sa maayong kolesterol sa imong lawas. Mahimo nimong ubuson ang mga itlog sama sa giluto alang sa pamahaw o sa porma sa usa ka omelette imbis nga imong paniudto.
Pisces
Gikan sa kalidad nga gigikanan sa protina, ang isda usa ka pagkaon nga kinahanglan iupod sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta alang sa kusug nga resistensya. Mapuslanon kaayo alang sa imong lawas nga adunay iodine, protina ug himsog nga sulud nga tambok. Isda nga ut-uton nimo kausa sa usa ka semana; nagpaminus sa risgo sa stroke ug atake sa kasingkasing. Usa ka hinungdanon nga punto mao ang pamaagi sa pagluto sa isda. Ang proseso sa pagprito nagdugang sa sulud nga tambok sa mga isda ug nakaminusan ang himsog nga sulud nga sustansya. Samtang giluto ang isda, kinahanglan gamiton ang mga pamaagi sa pagpabukal, pag-ihaw o pagluto.
broccoli
Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta Roks Menase “Broccoli; Ingon usa ka itom nga berde nga utanon, gipakita nga kini usa ka tindahan nga adunay bitamina. Gipalig-on niini ang imong immune system ug gipaminusan ang paghubag pinaagi sa adunay bitamina C, bitamina K ug mga bioactive compound. Ang dagaya nga sulud sa fiber niini nanalipod sa imong kahimsog sa kasingkasing. Gipadali usab niini ang paghilis ug gipugngan ang pagkadunot. Ayaw pasagdi ang pag-ut-ut cabbage ug Brussels sprouts, nga gikan sa pamilya sa cabbage. "Kung adunay ka daghang mga reklamo sa gas, mahimo nimong limitahan ang imong pagkonsumo sa broccoli," ingon niya.
carrots
Carrot; Nakuha niini ang itom nga kolor nga kahel gikan sa us aka bililhon nga antioxidant nga gitawag beta-carotene. Kini nga antioxidant nagpalig-on sa atong immune system. Apan dugang niini, gikontrol niini ang pag-agos sa dugo nga adunay bitamina A, bitamina K ug sulud nga potassium. Positibo nga nakaapekto sa mga tawo nga adunay problema sa presyon sa dugo. Ayaw pag-ingon nga 'carrots too sweet'. Kung dili ka usa ka pasyente nga adunay diabetes nga taas kaayo ang asukal sa dugo, siguruha nga dugangan ang mga carrot sa imong mga salad, pagkaon, o pag-ut-ut sa 1-2 ka piraso aron mapugngan ang imong matam-is nga pangandoy sa mga meryenda.
Luya
Ang luya usa ka labing himsog nga pagkaon nga adunay kusug nga makapaminus nga sulud nga gitawag nga gingerol. Gawas sa epekto nga makapadako sa resistensya, maayo kini alang sa kasukaon. Gaminusan niini ang imong peligro nga magkasakit pinaagi sa pag-alkontra sa bakterya ug mga virus. Kung nakasinati ka kasukaon sa panahon o pagkahuman sa Covid-19, mahimo nimo nga sulayan ang pag-inom sa tsaa nga luya.
dugos
Kung natural kini, ang dugos usa ka pagkaon nga adunay sulud nga hinungdanon nga mga antioxidant. Gaminusan niini ang mga simtomas sa ubo sa panahon sa sakit ug gipaayo ang kalidad sa pagkatulog. Kung adunay ka pa mga simtomas sa ubo pagkahuman sa Covid-19, mahimo nimo nga sulayan ang pag-ut-ut sa 1 ka kutsarita nga dugos matag adlaw. Dugang pa niini, mahimo nimong makit-an ang kini nga panginahanglan sa usa ka himsog nga pagkaon imbis nga pilion ang giputos nga pagkaon tungod kay kini usa ka matam-is nga pagkaon. Samtang nag-inom, kinahanglan nga likayan ang pagproseso kutob sa mahimo ug dili ibutyag kini sa taas nga temperatura aron mapugngan ang pagporma sa mga makahilo nga butang. Dugang pa, ang dugos dili igahatag sa mga masuso nga wala pay 1 ka tuig ang edad.
Almond
Ang mga Almond adunay sulud nga bitamina E, magnesium ug fiber. Ang mga himsog nga tambok niini nagpalig-on sa kahimsog sa imong kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol. Gisuportahan usab niini ang imong immune system salamat sa kusug nga mga antioxidant sama sa bitamina E. Kung adunay ka mga sakit sa pagkatulog, mahimo ka makaut-ut sa mga almendras, ang almendras adunay epekto sa pagkontrol sa pagtulog. Ang usa ka bahin nga kinahanglan nimo nga mabinantayon kung ang pag-ut-ut sa mga almendras mao nga kini hilaw, sinugba nga mga almendras nga adunay taas nga asin ug tambok nga sulud mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang ug taas nga kolesterol sa sobra nga pagkonsumo.
Su
Ang Specialist sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Roks Menase nagsulti, "Ang pagkonsumo sa tubig hinungdanon kaayo sa pagbatok sa Covid-19 virus ug pagkahuman sa pagkaayo, sama sa matag yugto sa kinabuhi. Gikinahanglan nga ibalik ang tubig nga nawala sa imong lawas nga adunay hilanat ug impeksyon. Busa, hinungdanon kaayo ang pag-ut-ut sa tubig sa yugto sa pagkaayo. Pag-ut-ut labing menos 8-10 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw. Mahimo nimong ubuson ang mga sabaw ug tsaa nga herbal alang sa suporta sa likido.
Pagtagad! Bisan kung ang Covid nahimo nga negatibo;
- Kinahanglan nimo nga ipadayon ang pag-ut-ut sa pagkaon sa tanan nga mga kolor.
- Kinahanglan nga adunay usa ka balanse nga pagdiyeta
- Ang igo nga protina kinahanglan nga ut-uton.
- Kinahanglan nga mag-ut-ut siya daghang tubig.
- Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon, asukal, carbonated nga ilimnon ug giputos nga andam nga pagkaon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo