8 nga Paagi aron mapadayon ang kahimsog sa taludtod

Ang dugokan mao ang labing kahinungdan nga istraktura sa bukog nga makahimo sa lawas nga molihok nga maayo ug mobarug nga tul-id. Ang kahimsog sa taludtod hinungdanon kaayo alang sa pagpanalipod sa istruktura sa mga internal nga organo ug ang kusog sa mga kaunuran ug mga ligament nga konektado dinhi.

Si Altan Yalım, usa ka eksperto nga physiotherapist gikan sa Therapy Sport Center Physical Therapy Center, nga naghatag kasayuran bahin sa kahimsog sa taludtod, miingon:

Gipatin-aw ang mga yano nga paagi aron mapanalipdan ang kahimsog sa taludtod sa atubang sa tanan nga mga kalisud, giingon sa Eksperto sa Physiotherapist nga si Altan Yalım:

1-Ang labing sukaranan nga pamaagi sa pagpanalipod sa dugokan mao ang husto nga postura. Hinungdanon nga ipadayon ang tul-id ug tul-id nga postura kutob sa mahimo sa eskuylahan, sa trabahoan o sa balay.

2-Labi na ang mga linya sa pisikal nga negosyo hinungdan sa grabe nga mga trauma sa dugokan ug ang usa ka nagpahulay nga lawas kinahanglanon aron mahimamat kini nga mga trauma.

3- Kung gipili ang lingkuranan sa trabaho nga lingkuranan, higdaanan ug pahulayan, ang mga labi ka humok ug komportable ibutyag ang among dugokan sa sobra nga mga karga, bisan kung giunsa kini angay sa amon. Medyo dili komportable, apan ang mga kapilian nga labi ka maayo nga pagsuporta sa dugokan hinungdanon.

4-Maayo nga nutrisyon, pagpugong sa gibug-aton ug pagkuha sa hinungdan nga mga mineral alang sa mga bukog lakip sa mga punoan nga kinahanglanon sa usa ka himsog nga dugokan.

5-Ang kanunay ug padayon nga ehersisyo, paglakaw, paglangoy ug banig nga sports hinungdanon alang sa istraktura sa kaunuran ug ligament nga nagsuporta sa dugokan.

6- Ang mga pagbansay sa pag-unat, nga sama ka hinungdan sa mga ehersisyo sa kusog, ug labi pa ka hinungdanon, kinahanglan buhaton ug mahimo ang pagbansay sa postura.

7-Sayo ug ulahi nga yugto sa edad mao ang mga panahon kung diin labi ka sensitibo ang dugokan. Ning mga yugtoa, ang pagkahibalo sa postura mao ang yawi sa kinabuhi nga wala’y sakit.

8-Sa laktod nga pagkasulti, gawas sa yano nga mga pamaagi sa taas, ang labing kahinungdan nga pamaagi sa pagpanalipod mao ang pagkaon nga maayo, maayong pagkatulog ug pagpadayon nga fit.