Kung adunay ka problema sa timbang, kung dugay ka nga nagdiyeta, o kung nakakaon ka lang sa mga himsog nga pagkaon ug dili mawad-an sa timbang bisan pa nag-ehersisyo ka, Dyt, eksperto sa DoktorTakvimi.com. Paminaw sa Çağla Karaman. Ayaw pagkahulog sa kini nga mga sayup nga nahimo samtang mawad-an sa gibug-aton!
Daghang mga tawo ang nagtan-aw sa sobra nga gibug-aton ingon usa ka problema sa aesthetic, gusto nila nga mawad-an sa gibug-aton aron labi ka maayo ang hitsura. Bisan pa, ang sobra nga gibug-aton hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog gikan sa mga sakit sa kasingkasing ngadto sa kasakit sa dugokan, gikan sa kanunay nga pagkakapoy ngadto sa mga problema sa hiniusa. Sa laktud, ang pagpadayon sa among sulundon nga gibug-aton mao ang labing hinungdanon aron parehas nga tan-awon nga maayo ug aron mapanalipdan ang among kahimsog. Bisan pa, kadaghanan sa aton nag-atubang sa sobra nga gibug-aton tungod sa mga hinungdan sama sa pagdugang sa oras nga gigahin namon sa balay tungod sa pandemya, dili aktibo, ug ang kagustuhan nga mokaon og daghan tungod sa tensiyon. Ang Dietitian Çağla Karaman, usa sa mga eksperto sa DoktorTakvimi.com, naghatag atensyon sa mga sayup nga nahimo sa proseso sa pagbug-at sa timbang ug naggiya sa mga gusto nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton.
Ang gipugngan nga nutrisyon hinungdan sa pagkawala sa bitamina ug mineral
Giingon ni Dyt nga ang kasagarang kasaypanan sa mga tawo nga gusto mawad-an sa timbang mao ang gipugngan ang nutrisyon. Gilaraw ni Karaman nga bisan kung kini nga pamaagi hinungdan sa pagkawala sa timbang sa unang panahon, ang pagkawala sa timbang mohunong pagkahuman sa mubo nga panahon. Gipahinumduman nga dili kalikayan alang sa mga tawo nga nagsunod sa kini nga programa nga adunay gikutuban nga sulud nga biyaan ang ilang pagdiyeta sa hingpit. Si Karaman nag-ingon, "Kini nga kahimtang hinungdan sa labi ka dali nga pagbawi sa gibug-aton sa timbang. Dugang sa kadaot sa lawas pinaagi sa pagkawala sa timbang ug pagkuha niini pag-usab, ang pagkawala sa bitamina ug mineral masinati ingon usa ka sangputanan sa dugay nga gidili nga nutrisyon. Ingon usa ka sangputanan sa kini nga mga pagkawala, makita ang mga simtomas sama sa pagkawala sa buhok, pagkabali sa kuko, kahuyang, pagkalimtanon. "Bisan kung kini nga pamaagi nahimo’g popular, hinungdan sa labi pang kadaot sa indibidwal kaysa sa maayo."
Makadaot usab ang pagkonsumo sa daghang himsog nga pagkaon
Si Dyt, usa sa mga eksperto sa DoktorTakvimi.com, nagpatin-aw nga dili kanunay posible alang sa mga indibidwal nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkalkula lamang sa kantidad sa mga kaloriya nga ilang gikinahanglan matag adlaw. Çağla Karaman nag-ingon kini tungod kay gitan-aw ra namon ang mga pagkaon ingon kaloriya. Gitataw ni Dyt nga ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index mahimong hinungdan sa pagpatambok pinaagi sa dali nga pagdugang asukal sa dugo. Gipadayon ni Karaman ang iyang mga pulong ingon sa mosunud: "Apan sa mga himsog nga tambok, bitamina ug mineral sa lain nga pagkaon nga adunay parehas nga kaloriya, mahimo kini nga labing kadako nga tigpaluyo sa imong gibug-aton sa timbang. Sa laktud, ang usa ka indibidwal nga nakakuha og gibug-aton sa usa ka programa sa nutrisyon nga giandam nga adunay yano nga asukal, pastry ug tsokolate nga adunay sulud nga 1500 nga kaloriya mahimong mawad-an sa gibug-aton sa usa ka 1500 nga kaloriya nga programa sa nutrisyon nga gimugna sa igo ug balanse nga pamaagi. Tungod niini nga hinungdan, dili lamang ang pagkalkula sa kaloriya apan ang sulud sa pagdiyeta hinungdanon kaayo. Sa programa sa nutrisyon sa usa ka himsog nga indibidwal, mga produkto nga gatas ug gatas, karne, itlog, legume, utanon ug prutas ug cereal group kinahanglan iupod ug hatagan ang pagpugong sa bahin. Kung kini nga mga pagkaon nangaon labi pa sa kinahanglan, dili kalikayan nga matago ingon tambok sa lawas. Pananglitan, kasagarang hunahunaon nga mahimo’g makaon nga wala’y pagpugong tungod sa kadaghan sa sulod sa bitamina. Bisan pa, ang sobrang konsumo sa prutas, sama sa matag pagkaon, hinungdan sa tambok sa lawas. "
Ang parehas nga nutrisyon nagdapit sa mga sakit
Giingon ni Dyt. Ang Çağla Karaman nag-ingon nga ang parehas nga mga pagdiyeta dili husto nga pagpili alang sa pagkawala sa timbang. Giingon ni Dyt nga ang pagkaon sa niining paagiha hapit naimbitahan ang sakit nga adunay pagkaon nga limitado ang bitamina ug mineral. Gipunting ni Karaman ang kahinungdanon sa usa ka kolor nga pagdiyeta aron mapanalipdan gikan sa mga sakit ug kanser: “Girekomenda ang pagkonsumo sa daghang kolor nga prutas ug utanon aron mapanalipdan batok sa mga sakit, labi na sa panahon nga pagbalhin sa panahon. Ang mga purpura nga kolor nga prutas nga adunay kusug nga kapasidad nga antioxidant, mga kolor nga utanon-kolor nga utanon-prutas nga adunay sulud nga bitamina A, ug mga utanon nga pula nga kolor nga adunay sulud nga lycopene ang mahimong mangaut-ut. Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga usa ka klase nga nutrient sama sa apple diet, pumpkin diet, spinach diet dili mapadayon ug himsog. Naobserbahan usab nga ang mga indibidwal nga naghimo sa ingon nga mga pagdiyeta sa ulahi nakamugna og kalainan sa pagkaon nga kana ug gikuha ang kana nga pagkaon gikan sa ilang naandan nga kinabuhi.
Gipahinumduman nga ang mga programa sa nutrisyon gibase sa daghang mga hinungdan sama sa kinahanglanon nga enerhiya, sakit ug gusto sa usa ka tawo, pahinumdom ni Dyt. Busa, gipahayag ni Karaman nga ang paggamit sa parehas nga programa sa lainlaing mga indibidwal hinungdan sa mga problema, ug ang tawo dili makapadayon sa kini nga programa ug mawad-an sa gibug-aton. Giingon ni Dyt. Si Karaman miingon, "Ang parehas nga programa mahimong hinungdan sa usa ka indibidwal nga mawad-an sa gibug-aton samtang ang usa pa nga indibidwal nakakuha dugang kusog kaysa kinahanglan. Sa sulud sa programa sa pagdiyeta, mahimong adunay mga pagkaon nga dili mokaon sa tawo, ug mga pagkalainlain sa oras sa pagpatunga taliwala sa mga indibidwal. Dugang pa, ang mga pagkaon nga nangaon subay sa mga sakit o alerdyi sa tawo magkalain usab. Tungod niini nga hinungdan, ang programa sa nutrisyon kinahanglan nga andam nga hingpit nga tagsatagsa nga mag-andam bahin sa pagpadayon ug pagkauyon ”.
Ang imong gibug-aton mahimo nga hinungdan sa laing problema sa kahimsog
Ang mga nagpahiping mga problema kinahanglan nga masulbad aron magpadayon ang pagkawala sa timbang nga magpadayon sa usa ka himsog nga paagi. Ang mga problema sama sa pagkadunot, mubu o taas nga kantidad sa dugo mahimong makaapekto sa pagkawala sa timbang. Dyt, usa sa mga eksperto sa DoktorTakvimi.com. Gipahinumduman ni Çağla Karaman nga ang mga tawong adunay pagkadunot kinahanglan hatagan igo nga sulud, sulud sa tubig ug tambok sa programa sa nutrisyon, pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay sulud nga sulud sa probiotic-prebiotic, ug pagsuporta usab sa programa sa nutrisyon sa paglakaw. Giingon nga ang flora sa tinai mahimong makontrol uban ang angay nga mga probiotic supplement sa mga kaso diin ang tawo dili igo, Dyt. Nagpadayon si Karaman: “Ang kakulang sa bitamina D naobserbahan sa atong nasud. Sa kini nga kaso, ang tawo kinahanglan makabenipisyo sa adlaw sa tama nga oras ug sa tama nga paagi, ug kumonsulta sa doktor kung kini dili igo. Sa parehas nga oras, ang dili timbang nga mga nahibal-an sa dugo kinahanglan nga masulbad sa multidisciplinary nga trabaho sa doktor ug dietitian. "
Ang gibug-aton dili mawala pinaagi lamang sa pag-ehersisyo
Gitataw ni Dyt nga ang mga indibidwal nga gusto nga mawad-an sa timbang nangita alang sa paagi nga ilang gihunahuna nga mawad-an sila labing timbang. Bisan pa, kung gitan-aw namon ang mga sobra katambok nga mga indibidwal, naobserbahan nga ang mga gibug-aton hinayhinay nga nakuha, mikaylap sa daghang mga bulan ug mga tuig. Sama nga ang gibug-aton nakuha nga hinay, gilauman nga mouswag sa parehas nga tulin samtang mawala. Bisan pa, ang gibug-aton nga nawala sa kini nga paagi mahimong permanente. Ang sobra nga gibug-aton sa gibug-aton sa madali sa usa ka mubu nga panahon mahukman nga makuha sa parehas nga katulin. Ingon kadugangan, ang nutrisyon ug isport dili kinahanglan nga bulagon gikan sa matag usa. Ang gibug-aton sa gibug-aton ubos sa gilauman sa mga indibidwal nga nag-ehersisyo lamang nga wala hatagi og pagtagad ang nutrisyon. Tungod kay 70 porsyento sa gibug-aton sa gibug-aton nagsalig sa nutrisyon ug 30 porsyento nagsalig sa sports ”.
Mahimo nga una nga mokomentaryo