Nahibal-an natong tanan kung unsa kahinungdanon ang usa ka kusug nga sistema sa imyunidad sa pagpugong sa Covid-19 nga virus nga nag-uyog sa tibuuk kalibutan ug nakuha ang malampuson nga mga sangputanan gikan sa pagtambal.
Ang kanunay nga pagkatulog, regular nga pag-ehersisyo ug usa ka himsog nga pagdiyeta adunay hinungdanon nga kusog sa kusog sa among immune system. Ang usa ka timbang nga konsumo sa mga seasonal nga prutas ug utanon, tibuuk nga lugas nga mga produkto, mga lagutmon, karne ug mga produkto nga gatas sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga hingpit alang sa pagpadayon nga lig-on ang imong resistensya. Acıbadem Dr. Caninasi Mahimo (Kadıköy) Gihatagan hinungdan sa espesyalista sa hospital Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Ece Önş nga ang pagkunhod sa lebel sa mga mineral sama sa selenium, iron, zinc ug bitamina C ug B12 sa lawas nga direkta nga nakaapekto sa immune system nga negatibo, "Kung ang immune system negatibo nga naapektuhan, ang peligro nga makuha ang Covid-19 nga pagtaas sa sakit ug ang sakit sa mga adunay sakit Dili angay kalimtan nga dili siya dali nga makaagi. Busa, hinungdanon kaayo nga adunay igo ug balanse nga pagkaon adlaw-adlaw. Bisan pa, adunay kami mga sayup nga batasan sa pagdiyeta nga makapahuyang sa among immune system imbis nga palig-onon kini, ug makapukaw pa sa pila ka hinungdanon nga mga sakit. Busa, unsa man ang mga sayup nga nutrisyon nga dili gyud naton buhaton sa panahon sa proseso sa pandemya? Acıbadem Dr. Caninasi Mahimo (KadıköyGipasabut sa Hospital Nutrisyon ug Pagdiyeta sa Pagdiyeta nga si Ece Önş ang 19 nga hinungdan nga sayup nga nutrisyon nga kinahanglan nimong likayan sa Covid-6 pandemya; naghimo hinungdanon nga mga sugyot ug pasidaan.
Bakak: Pag-inom daghang prutas nga duga
Sa tinuud: Daghan sa aton ang nabatasan nga mag-ut-ut sa daghang duga sa prutas, nga gihunahuna nga kini nagpalig-on sa among kalig-on sa resistensya. Bisan pa, kung mangaon kita mismo sa mga prutas, mikuha kami mga bitamina, mineral ug pulp, ug kung moinom kami og fruit juice, nakakuha kami daghang fructose sugar ug sobra nga kaloriya imbis nga pulp. Tungod kay ang sobra nga fructose dali nga nagdugang asukar sa dugo, ablihan niini ang mga pultahan sa tanan nga mga sakit nga laygay, labi na ang resistensya sa insulin ug diabetes, ug negatibo usab nga makaapekto sa resistensya. Ang Specialist sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Ece Önş nag-ingon nga sa baylo nga magpili sa mga bag-ong gipuga nga duga sa prutas, labi ka maayo nga kapilian nga mag-ut-ut sa 2-3 ka bahin sa lab-as nga prutas matag adlaw aron magpadayon nga lig-on ang resistensya.
Bakak: Nagpasobra nga bukog ug sabaw
Sa tinuud: "Usa sa mga sayup nga nutrisyon nga gihimo namon aron mapalig-on ang among kalig-on sa resistensya mao ang pagkonsumo sa daghang bukog ug sabaw," nagpasidaan si Ece Önş, Nutrisyon ug Nutrisyon sa Pagdiyeta, ug nagpadayon ingon sa mosunud: "Samtang ang pagkonsumo sa bukog ug sabaw sa kasarangan nga kantidad adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog, ilang gidugangan hapit sa tanan nga pagkaon, bisan pa, wala kini pagsuporta sa resistensya ug dali nga pagdugang sa lebel sa kolesterol. Ang pagdugang sa kolesterol usab hinungdan sa daghang mga laygay nga sakit, labi na ang mga sakit sa kasingkasing. Tungod niini, ang pagpadayon sa pagkonsumo sa bukog ug sabaw sa minimum nga lebel igoigo aron masuportahan ang resistensya sa pandemya "
Bakak: Pagka-inom ug kape ug tsaa
Sa tinuud: Sa walay duhaduha, ang gidaghanon sa tsaa ug kape nga nahubog sa adlaw nagtaas labi sa pagpadayon sa pagpabilin sa balay. Bisan pa, sa sobra nga pagkonsumo sa caffeine nga gidala sa lawas Negatibo nga nakaapekto kini sa resistensya pinaagi sa hinungdan sa mga sitwasyon sama sa stress, kakulba ug kawala’y tulog. Hinumdomi nga ubay sa itom nga tsaa ug kape, ang pipila nga mga herbal tea sama sa berde nga tsaa ug tsaa nga matcha adunay usab daghang mga caffeine. Siguruha nga limitahan ang tanan nga mga ilimnon nga adunay caffeine sa labing kadaghan nga 3 nga tasa matag adlaw.
Bakak: Pagkonsumo sa adobo matag kan-anan
Sa tinuud: Tingali ang labing kasagarang pagkaon nga gigamit namon aron mapalig-on ang resistensya sa panahon sa pandemic nga panahon mao ang mga atsara. Siyempre, kini makapaayo sa kahimsog sa tinai sa iyang probiotic nga epekto ug makatabang sa pagpalig-on sa kinatibuk-ang resistensya. Si Ece Önş, Nutrisyon ug Nutrisyon sa Pagdiyeta, nagpasidaan nga "Adunay usa ka kadaghanan nga nakalimtan nga kamatuoran bahin sa mga atsara nga adunay sulud nga daghang asin" ug gipatin-aw ang mga kadaot sa sobrang konsumo sa pickle sama sa mosunud: mahimong manguna. Tungod niini, igo na aron mapadayon ang pagkonsumo sa mga atsara sa minimum nga kantidad nga gitugot sa doktor alang sa mga pasyente sa presyon sa dugo, kardiovaskular ug kidney ug aron makonsumo og kasarangan nga kantidad alang sa mga himsog nga tawo pipila ka adlaw sa usa ka semana igo na aron mapalig-on ang resistensya.
Bakak: Nag-snack sa atubangan sa TV
Sa tinuud: Daghang mga hinungdan sama sa pagdugang sa oras nga among gigahin sa balay sa pandemya ug ang pagkunhod sa sosyalidad ug paglihok, sa kasukwahi, nagdala kanamo nga mogugol og daghang oras sa atubangan sa kompyuter ug telebisyon. Sa parehas nga oras, ang kantidad sa mga meryenda nga giut-ot namon sa atubangan sa screen nagdugang nga labi. Ang kamatuuran nga ang mga meryenda daghang mga karbohidrat ug tambok ug dili aktibo nga hinungdan sa pagdugang sa timbang. Dugang pa, ang mga snacks adunay taas nga sulud nga carbohydrate; Kini ang hinungdan sa asukal sa dugo nga magpadayon nga hataas ug dili direkta nga negatibo nga makaapekto sa resistensya. Tungod niini nga hinungdan, ang pagpaminus sa konsumo sa mga giputos nga mga produkto ug mga produkto nga patisserie, pagpugong sa mga pagkaon nga pastry, dili pag-ut-ut labaw pa sa 2-3 nga mga bahin sa lab-as ug uga nga prutas sa usa ka adlaw ug dili molapas sa usa ka kumot nga mga uga nga prutas matag adlaw ang labing hinungdanon nga mga lakang sa pagkab-ot sa balanse.
Bakak: Adunay sayup nga pagdiyeta
Sa tinuud: Ang mga hinungdan sama sa pagkadili aktibo ug kanunay nga kalaay sa adlaw, pagsulay sa lainlaing matam-is ug minasa nga pagkaon, nagdugang gana sa pagkaon tungod sa stress ug kabalaka nga nagpadali sa mga proseso sa pagdugang sa timbang. Ingon ana, hapit tanan nagdali sa pagpayat dayon. Apan pagbantay! Ang daotang mga pagkaon naghulga sa among kahimsog. Pananglitan, ang mga gipugngan nga pagdiyeta nga gidominahan sa usa ka klase nga pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang kulang sa mga sustansya aron mapadayon ang imong immune system ug maminusan ang among kusog kontra sa mga sakit. Tungod niini nga hinungdan, ayaw kalimti ang pagkonsulta sa usa ka tigdiyeta aron mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon nga himsog samtang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka programa diin balanse ang mga carbohydrates, protina, tambok ug mga bitamina-mineral.
Mahimo nga una nga mokomentaryo