Ang pagkatulog, nga labi ka mahuyang atubang sa pagkulang niini ug kinahanglan dili kalikayan ug dili kalikayan nga mapulihan, usa ka kinahanglan nga pisyolohikal sa kinabuhi, hapit sama sa pagkaon ug pag-inom.
Sa pagkatulog nga wala pa sa 7 oras nga impeksyon sa bakterya ug viral, gipakita nga ang grupo sa Turkey Business Bank naugmad 3 ka beses nga mas kanunay nga makit-an sa mga kompanya sa Bayındır Healthcare Group, nga nagpalambo sa Söğütözü Hospital Specialist nga Propesor sa Psychiatry ug Mga Sakit sa Pagkatulog Si Dr. Gihatagan hinungdan sa gibug-aton sa Fuat Özgen nga kung ang pagkatulog dili matugkad sa labaw sa usa ka bulan ug ang adlaw-adlaw nga gimbuhaton nagkagubot, kinahanglan nga magpangayo tabang.
Ang pagkatulog, nga labi ka mahuyang atubang sa pagkulang niini ug kinahanglan dili kalikayan ug dili kalikayan nga mapulihan, usa ka kinahanglan nga pisyolohikal sa kinabuhi, hapit sama sa pagkaon ug pag-inom. Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang pagkatulog naglangkob sa lainlaing mga hugna nga kontrolado sa daghang bahin sa utok, apan usa ka komplikado nga proseso. Ang himsog nga pagkatulog mahimong makab-ot pinaagi sa pag-obserbar sa kini nga mga hugna sa igo nga oras.
Bayındır Söğütözü Hospital Psychiatry ug Mga Sakit sa Sakit sa Pagkatulog nga Propesor nga si Dr. Si Dr. Si Fuat Özgen nagingon, "Sa panahon sa pandemiya, ang pagbalhin sa mga eskuylahan sa online nga edukasyon, ang pagtrabaho gikan sa balay ug mga pagdili hinungdan nga nabag-o ang among estilo sa kinabuhi. Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagbag-o nahitabo sa among gidugayon ug sundanan sa pagtulog. Mga batasan sa pagbangon sa kabuntagon ug pagkahikatulog nga ingon usa ka sangputanan nahinabo. Bisan pa, ang pagkatulog sa gabii hinungdanon alang sa usa ka kalidad ug episyente nga pagkatulog. Ang mga oras nga ang pagtulog sa maadlaw dili makaapekto sa pagtulog sa gabii nga negatibo taliwala sa 13.30 ug 15.00. Ang pagkatulog sa ubang mga oras sa adlaw negatibo nga makaapekto sa gidugayon ug kalidad sa pagkatulog sa gabii. Mahitungod sa kahimsog sa pagtulog, labing maayo nga magmata sa buntag ug matulog sa gabii, ”ingon niya.
ANG KADAGHANANG NGA NANGATULOG NAHIMONG MAS DAKONG INFEKSIYON
Giingon nga sa pagpamubu sa oras sa pagtulog, nakita ang pagdugang sa lainlaing mga ratio sa protina nga hinungdan sa resistensya Gipahayag ni Prof. Si Dr. Fuat Özgen, Gipahayag niya nga ang lebel sa mga molekula nga nagproteksyo kontra sa impeksyon nga gipagawas gikan sa mga selyula sa dugo mikunhod ug ang pagdako sa mga impeksyon misaka. Gipasiugda nga ang mga impeksyon sa bakterya ug viral molambo 7 ka beses nga mas kanunay sa mga nangatulog nga wala pay 3 ka oras Gipahayag ni Prof. Si Dr. OzgenGilista ang mga simtomas sa kakulang sa tulog sa adlaw ingon sa mosunud:
- Kapoy, kalisang,
- Mga kalisud sa atensyon, konsentrasyon o panumduman
- Nadaot ang sosyal o propesyonal nga pag-andar o dili maayo nga nahimo sa eskuylahan,
- Kagubot sa mood o pagkasuko,
- Pagkatulog sa Adlaw,
- Pagminus sa kadasig, kusog o inisyatiba, pagdugang sa kiling nga makahimo mga sayup o aksidente sa trabahoan o samtang nagmaneho,
- Paghinay sa immune system tungod sa kakulang sa tulog.
- Tensiyon, sakit sa ulo o mga simtomas sa gastrointestinal
- Mga kabalaka ug kabalaka bahin sa pagkatulog
ATTENSIYON SA RESPIRATORY DISORDERS SA TULOG TULOD SA PROSESO SA PANDEMIA
Ang pag-underline sa mga pasyente nga adunay dili maayo nga pagginhawa, sama sa Obstructive Sleep Apnea Syndrome, kinahanglan nga sundon ang mga rekomendasyon sa mga propesyonal sa healthcare sa panahon sa proseso sa pandemiko. Gipahayag ni Prof. Si Dr. Fuat Özgen, "Kini nga pasyente nga grupo mahimo nga naa sa peligro nga grupo, kadaghanan tungod kay nagdala kini hypertension, diabetes ug sakit sa kasingkasing o peligro. Sa kini nga proseso, hangtod nga anam-anam nga naminusan ang mga lakang, dili sila kinahanglan nga mogawas sa kinahanglan nga mga kinahanglanon. Ang mga pasyente nga adunay wala’y tulog nga pagginhawa kinahanglan magpadayon sa positibo sa balay nga airway pressure therapy (PAP) sama sa naandan. "Wala’y ebidensya sa syensya nga gipalala sa PAP ang COVID-19 o nagdugang ang pagdakup," ingon niya.
Giingon nga ang mga pasyente nga adunay mga sakit sa pagginhawa nga wala’y tulog nga gidudahan o nadayagnos nga adunay COVID-19 mahimong makagamit og mga aparato sa PAP sa usa ka hilit nga bentilasyon nga sulud, nga nagtagad sa pareho nga gamit sa kagamitan ug kalimpyo sa palibot ug gipamubu ang peligro nga maapektuhan sa panimalay. Gipahayag ni Prof. Si Dr. Fuat Özgen “Ingon kadugangan, kinahanglan susihon sa doktor ug magbuut kung adunay mga simtomas ug mga nahibal-an sa baga nga makapugong sa paggamit sa aparato nga PAP. Sa kini nga kaso, ang aparato mahimong ihunong hangtod nga mag-ayo ang mga simtomas, ”ingon niya.
ANG INSOMNIA (SLEEPLESS DISEASE) APEKTO SA kahimsog sa pangisip
Ang pag-underline nga ang usa ka maayong pagkatulog usa ka kinahanglan nga proseso alang sa among pag-ayo sa pisikal ug mental ug pagpabag-o. Gipahayag ni Prof. Si Dr. Fuat Özgen, Giingon nga kung wala makab-ot kini nga pagbag-o, ang kahimsog sa pangisip sa mga pasyente negatibo nga naapektuhan, nagpadayon siya sama sa mosunud: Sulod sa 3.5 ka tuig (kung itandi sa mga wala’y insomnia), ang pag-uswag sa pagkasubo labi pa 4 ka beses, ang pag-uswag sa pagkabalisa sa pagkabalisa 2 ka beses, ug pag-abuso sa tambal o pagkaadik mao ang 7 ka beses nga labi ka daghan sa dili pagkakatulog.
ANG INSOMNIA MAHIMONG Daghang Hinungdan
Ang kasaysayan sa medisina, pisikal nga eksaminasyon ug pila nga mga pagsulay sa dugo makatabang sa pagpadayag sa mga hinungdan sa dili pagkakatulog. Nahibal-an nga ang kompyuter, telebisyon, kinabuhi sa negosyo, oras nga gigamit sa trapiko, mga smart phone, homework, mga hinungdan sa kapit-os nga gidala sa kinabuhi sa kasyudaran nagdala usab sa pagdugang sa dili pagkakatulog.
Gipahayag nga sa pipila ka mga kaso ang mga tambal nga gigamit alang sa medikal o psychiatric nga mga problema mahimo usab nga hinungdan sa insomnia Gipahayag ni Prof. Si Dr. Fuat Ozgen"Kung ang imong pagkatulog nabalisa sa sobra sa usa ka bulan ug nakaguba sa imong adlaw-adlaw nga paglihok, panahon na nga magpangayo tabang. "Pakigsulti sa imong doktor ug hangyoa nga makigsulti sa usa ka espesyalista sa pagtulog."
PERSONAL NGA PAGLIGOM KONTRA INSOMNIA
- Kinahanglan ka nga mobangon gikan sa higdaanan sa imong pagmata sa buntag. Ang pagpadayon sa pagkatulog aron makapahulay dili makapahayahay ug mahimong makabalda sa ritmo sa pagkatulog.
- Kinahanglan ka nga mobangon sa parehas nga oras matag buntag. Aron mapugngan ang ritmo sa circadian, kinahanglan nga mobangon ang usa gikan sa higdaanan sa pipila ka mga oras.
- Ang usa kinahanglan dili matulog sa adlaw.
- Kinahanglan buhaton ang kanunay nga pag-ehersisyo, apan ang mga kalihokan nga nagmugna og kahinam kinahanglan likayan sa gabii.
- Ang kwarto kinahanglan panalipdan gikan sa tunog, kahayag ug kainit.
- Dili kinahanglan gamiton ang kwarto alang sa trabaho gawas sa pagtulog.
- Ang pagkaon kinahanglan dili kan-on hapit sa oras sa pagtulog.
- Likayi ang paggamit sa caffeine, alkoholiko, cola ug paggamit sa tabako.
Mahimo nga una nga mokomentaryo