Ang Melatonin Hormone nagpalig-on Batok sa Covid-19

Sa Covid-19 pandemya, ang kabalaka nga among nasinati tungod sa daghang mga hinungdan sama sa mga problema sa kahimsog tungod sa virus, pagkawala sa among mga paryente ug kalisud sa pinansya nga gipahinabo sa proseso nga nagsabotahe usab sa among pagkatulog!

Ingon usa ka sangputanan sa paggugol sa kadaghanan sa among oras sa balay sa panahon sa proseso sa pandemiko, daghang mga hinungdan sama sa pagkawala sa kahayag sa adlaw, dili makahimo sa paglihok nga igo, mga tensyon sa among pribado ug sosyal nga kinabuhi, wala’y oras nga gihimo, pagbag-o sa mga oras sa pagkaon ug pag-inom nakaguba usab sa among mga sundanan sa pagkatulog. Dugang pa niini, ang sobra namo nga pagkaladlad sa asul nga suga nga gibuga sa mga TV, tablet o smartphone ug ang bombilya nga LED hinungdan sa pagsumpo o paglangan sa pagpagawas sa 'melatonin', usa ka hormon nga kanunay naton mabati sa pandemya, nga nagpahaba sa pagbalhin sa pagkatulog. Ang Acıbadem Kozyatağı Hospital Chest Diseases ug Sleep Specialist nga si Prof. Si Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu nagpahayag nga tungod sa tanan nga kini nga mga hinungdan, ang mga sakit sa pagkatulog sama sa pagkahikatulog ug pagpadayon sa panahon sa proseso sa pandemya labi ka kasagaran, ug ang mga lakang nga among gihimo sama sa 'mask, paghugas sa kamot ug distansya sa sosyal' aron mapanalipdan batok sa Covid-19 virus , ingon man regular nga pagkatulog nga siklo nga melatonin. gipunting nga ang pagtago hinungdanon usab kaayo.

Kini adunay hinungdanon nga papel batok sa Covid-19

Sumala sa mga pagtuon; Gawas sa paghatag katulog ug pagmata, ang melatonin hormone adunay hinungdan nga papel sa among pakig-away batok sa Covid-19 virus tungod sa papel niini sa pagpalig-on sa immune system, pagsumpo sa giyera sa cell, bagyo sa cytokine nga hinungdan sa pagkapakyas sa pagginhawa, ug pagpugong sa pag-uswag sa baga nagpagahi, ie fibrosis. Pananglitan, adunay mga pagtuon nga gipakita nga ang gidugayon sa pagpabilin sa ospital gipamub-an sa 40 porsyento ug ang pagkamatay wala maobserbahan sa pagtambal sa melatonin nga gigamit sa mga pasyente nga adunay intensive care sa Espanya. Tungod niini, hinungdanon kaayo nga makakuha kita igo ug kalidad nga pagkatulog alang sa naandan nga pagtago sa melatonin hormone. Busa, unsa ang kinahanglan naton buhaton ug unsa ang kinahanglan naton likayan aron madugangan ang melatonin hormone? Mga Sakit sa Dibdib ug Espesyalista sa Pagkatulog nga si Prof. Si Dr. Gipasabut ni Ceyda Erel Kırışoğlu ang 5 epektibo nga mga lagda nga nagdugang sa melatonin hormone; naghimo hinungdanon nga mga sugyot ug pasidaan.

RULA 1: Pagpadayon sa pagkatulog sa taliwala sa 23:00 ug 05:00

Siguruha nga makatulog sa taliwala sa 23:00 ug 05:00 aron mapahimuslan ang labing kaayo nga epekto sa melatonin hormone. Gipahayag ni Prof. Si Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu namahayag nga kinahanglan ka magsugod sa pagpangandam alang sa pagtulog sa adlaw ug magpadayon ingon sa mosunud: "Labing maayo, pag-amping nga madayag sa adlaw sa imong pagmata sa buntag, kung mahimo nga maglakaw sa 20 minuto matag adlaw o 3 minuto matag 45 ka adlaw sa usa ka semana. Kanus-a mobugnaw ang atong lawas, labi ka dali makatulog. Bisan pa, tungod kay ang mga pagbansay nga gihimo sa gabii sa katapusan sa adlaw nagdugang sa temperatura sa lawas ug nalangay ang pagbalhin sa pagkatulog, siguruha nga buhaton ang mga pagbansay sa kahayag sa adlaw kutob sa mahimo ug kumpletuha ang mga ehersisyo sa balay nga 3-4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog. "

RULA 2: Ayaw paggamit suga sa gabii

Ang pagpagawas sa Melatonin nagsugod sa pagminus sa kahayag sa adlaw, pagtaas sa kangitngit ug paghunong sa buntag. Hinungdanon kaayo nga matulog sa ngitngit aron madugangan ang lebel sa melatonin. Ayaw paggamit usa ka suga sa gabii, kung kinahanglan, ibulad sa gamay nga kutob sa mahimo.

RULA 3: Patya ang asul nga suga 3-4 ka oras sa wala pa matulog

Ayaw pagbutang sa labi ka sobra nga hayag nga sanag kung ngitngit. "Mahinungdanon nga malikayan ang hayag sa telebisyon, tablet ug smartphone nga asul nga gigikanan sa asul nga 3-4 oras sa wala pa ang oras sa pagtulog." Pasidaan, Sakit sa Dibdib ug Espesyalista sa Pagkatulog nga si Prof. Si Dr. Si Ceyda Erel Kırışoğlu nagpadayon ingon sa mosunud: "Ang asul nga suga nga sayup nga nagpukaw sa among biolohikal nga orasan, nagsulti sa among lawas nga kini aga pa, ug ang paglangan sa melatonin nga pagpagawas. Kung kinahanglan nimo gamiton ang mga aparato nga adunay sulud nga asul, mahimo nimo gamiton ang mga baso nga nagbabag sa asul nga suga o mahimo nimo mapagaan ang problema pinaagi sa pagbalhin sa night mode.

RULA 4: Hatagi'g pagtagad ang tulo sa kape, alkohol ug sigarilyo!

Kung adunay ka problema sa pagkatulog, kinahanglan nimo nga likayan ang kape, sigarilyo ug alkohol nga trio. Gipahayag ni Prof. Si Dr. Gihatagan importansya ni Ceyda Erel Kırışoğlu nga gipaubos sa caffeine ang lebel sa melatonin ug giingon, "Kung adunay ka problema sa pagkatulog, dili ka kinahanglan moinom og mga ilimnon nga adunay caffeine pagkahuman sa 14:00. Sa ingon usab, ang mga produkto sa tabako sama sa sigarilyo adunay makaayo nga epekto sa pagtulog sama sa kape. Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan sa katilingban, ang pag-inom usab sa alkohol negatibo nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog ug hinungdan sa kanunay nga pagkabalda sa pagkatulog. " nag-ingon

RULA 5: Kaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga melatonin

Padayon nga ipadayon ang imong mga lamesa nga adunay sulud nga melatonin. Maasim nga cherry, pomegranate, itlog, mga produkto sa gatas, salmon ug sardine nga isda, Antep o Siirt nga mga mani, mga almendras, mga walnuts, cashews, binhi sa sunflower, pabo, asparagus, kamatis, kamote, olibo, flaxseed, oats, saging ug puti nga bugas, melatonin Kauban sila sa daghang pagkaon. Dugang pa, ang mga panakot sama sa binhi sa mustasa, turmeric, cardamom, poppy, coriander seed ug luya adunay sulud nga melatonin. Bisan pa, pag-amping nga dili makahurot sa sobra nga kantidad sa pagkaon sa hapit na matulog.