7 Labing Epektibo nga mga Lakang aron Pakigbugno ang Sobra nga Katambok

Ang labing epektibo nga lakang sa pakigbatok sa sobra nga katambok
Ang labing epektibo nga lakang sa pakigbatok sa sobra nga katambok

Yayla Agro Healthy Nutrisyon Department Dietician Nihal Tunçer, sa iyang pahayag ingon bahin sa Pebrero 10, World Pulses Day; Gisugyot ang usa ka pagdiyeta nga dato sa mga legum nga sagana sa protina sa utanon ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi aron mapugngan ang sobra nga katambok



Ang katambok naghulga sa kalibutan ingon usa sa labing peligro, kung dili mananakod, mga epidemya. Sa tibuuk kalibutan, 650 milyon, 25 milyon ang sobra katambok sa Turkey. Dugang pa, 15 hangtod 10 sa matag 6 ka tawo nga sobra sa edad nga 7 sa atong nasud ang sobra ang gibug-aton sa timbang, ie mahimo’g sobra sa katambok. Ang mga batasan sa nutrisyon labi ka hinungdanon sa paglikay sa sobra nga katambok. Yayla Agro Healthy Nutrisyon Department Dietician Nihal Tunçer, nga gipunting nga ang gipasabut nga "bililhon nga sustansya" alang sa mga legume sa pakigbatok sa sobra nga katambok sa mga siyentipikong pagtuon gihimo isip bahin sa 10 Pebrero World Pulses Day; Gisugyot niini ang pagdiyeta nga puno sa mga legum nga sagana sa protina sa utanon ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Bisan pa nahulog ang agenda sa epidemya sa COVID-19, ang hilabihang katambok nagpadayon nga mao ang labing kadaghan nga problema sa kahimsog sa publiko sa kalibutan. Samtang ang mga pagsira nga nasinati sa pandemic nagduso sa mga tawo nga dili aktibo, nakita nga ang sobra nga katambok sa bata labi na nga nagdugang sa kini nga panahon. Ang sobra nga pagkatambok, nga hinungdan sa daghang mga sakit nga laygay, nagdugang sa peligro sa daghang mga sakit, gikan sa mga sakit sa kasingkasing hangtod sa Type 2 diabetes, gikan sa hypertension hangtod sa cancer. Ang Turkey, taliwala sa mga nasod sa Europa nga adunay insidente nga sobra nga katambok mao ang una. Gipakita sa mga pagtuon nga 15 hangtod 10 sa matag 6 ka tawo nga labaw sa edad nga 7 sa katilingbang Turkey adunay mga problema sa timbang. Dugang pa, kita adunay usa ka sobra nga katambok nga populasyon nga 25 milyon nga mga tawo.

Si Yayla Agro Healthy Nutrisyon Department Dietician Nihal Tunçer, nga nagpahayag nga ang kantidad sa husto nga nutrisyon mas nasabtan sa panahon sa proseso sa pandemiko, gipatin-aw ang 10 nga labing epektibo nga lakang sa pakigbatok sa hilabihang katambok sa mensahe nga iyang gipatik kaniadtong Pebrero 7, World Pulse Day.

Pagminus sa gibug-aton pinaagi sa pag-ut-ut sa mga sagol nga daghang bitamina nga 3-4 nga beses sa usa ka semana

Sa mga siyentipikong pagtuon, gihimo ang usa ka kahulugan nga "bililhon nga nutrient" alang sa mga legum sa pakig-away batok sa tambok Unsa ang naghubit sa mga legume ingon "bililhon nga pagkaon" sa pagpakig-away batok sa sobra nga katambok; Bisan kung adunay sila usa ka labing gamay nga sulud nga kaloriya, daghan sila sa protina ug daghan sa fiber. Gihimo nga mga buhat; Kung kanus-a gikaon ang 5-6 nga kutsara nga mga uga nga beans o mga sisiw sa usa ka adlaw, gipakita niini nga mikunhod ang kinatibuk-ang kusog, tambok ug saturated fat nga pag-inom; Gipakita niini nga ang paggamit sa fiber, protein, magnesium, iron, folate ug zinc nadugangan. Ang pagkonsumo sa legume, nga usa ka bahin sa kalidad nga nutrisyon; Gaminusan niini ang mga insidente sa mga sakit sama sa sobra nga katambok, coronary heart disease, diabetes ug metabolic syndrome. Daghang mga siyentipikong pagtuon nga gisusi ang epekto sa pagkonsumo sa legume sa pagkunhod sa timbang nga gipakita nga ang mga legume naghatag labaw nga pagkabusog kaysa mga protina nga nakuha sa hayop ug adunay hinungdanon nga epekto sa pagkunhod sa total nga tambok sa lawas. Daghang mga internasyonal nga organisasyon ang girekomenda ang pagkonsumo sa mga legum sa pagdumala sa sobra nga katambok. Ang mga legume kinahanglan nga ut-uton 3-4 ka beses sa usa ka semana ingon nga bahin sa pagdiyeta sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok, tungod sa daghang sulud sa protina ingon man mga bioactive compound ug positibo nga epekto sa pagkabusog.

Paglikay sa asukal ug tambok

Ang mga pagtuon sa natad sa hilabihang katambok sa katapusang 30 ka tuig nakakuha og atensyon sa katinuud nga ang mga tambok nga mga indibidwal nag-konsumo sa daghang asukal ug daghang tambok. Ang pagdiyeta nga adunay daghang tambok ug taas nga sulud sa asukal magdugang sa pagtipig sa tambok sa lawas ug makapahuyang sa immune system. Aron mapugngan ang hilabihang katambok, likayan ang pagdugang sa gibug-aton ug mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan naton dugangan ang ratio sa mga utanon ug prutas, nga gitawag naton nga mga komplikado nga carbohydrates nga adunay daghang sulud nga hibla imbis nga asukal. Imbis nga protina nga nakabase sa hayop nga adunay daghang sulud nga sulud ug kolesterol, kinahanglan naton nga iupod ang mga legume, nga gigikanan sa protina sa utanon labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana.

Pagminus sa imong mga bahin

Ang mga tawo sa katibuk-an adunay kalagmitan nga adunay daghang mga bahin. Naa man ka sa balay o sa usa ka restawran, hinumdumi kung unsa ka hinungdanon ang pagpugong sa bahin sa diha nga nagpili ka ug pagpili nga gagmay nga mga bahin. Usahay dili ang atong tiyan ang dili igo apan ang atong utok; sorpresa siya. Makita nimo nga bisan ang mga bahin nga imong gipakunhod sa paglabay sa panahon nahimong sobra ra kaayo.





Pag-inom 2-3 ka litro nga likido sa usa ka adlaw

Hinumdomi nga ang lawas sa tawo nanginahanglan labing menos 2-3 ka litro nga likido sa usa ka adlaw. Paglikay sa mga ilimnon nga adunay asukal ug carbonated, pagdugang igo nga pag-inom sa likido, labi na ang tubig, sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan.

Idugang ang paglihok sa imong kinabuhi

Usa sa labing kahinungdan nga lakang sa pagsumpo sa sobra nga katambok mao ang pagdugang sa lebel sa pisikal nga kalihokan. Ang pag-ehersisyo og 5 minuto 30 ka adlaw sa usa ka semana o 3 minuto nga 150 adlaw sa usa ka semana makatabang nga malikayan ang sobra nga katambok. Kini nga kalihokan sa paglihok nga imong ibutang sa imong kinabuhi nagdugang sa imong rate sa metaboliko, nagpalig-on sa imong resistensya, makatabang kanimo nga adunay labi ka maayo nga kahimtang pinaagi sa pagpalig-on sa imong nahimo sa hunahuna.

Katulog na

Nahibal-an ba nimo nga ang usa ka balanse nga pagkatulog makapugong sa pagdugang sa timbang ug paghawid sa tambok? Hatagi'g igong pagtagad ang igo ug tukma sa panahon nga pagkatulog. Adunay labing kahinungdanon alang sa mga hamtong nga makatulog 23.00-03.00 ka oras sa usa ka adlaw, nga molakip sa 7-9 oras sa gabii.

Pagpakita usa ka panig-ingnan alang sa mga bata sa imong estilo sa kinabuhi

Ayaw kalimti nga magbutang kami usa ka panig-ingnan alang sa among mga anak nga adunay among kaugalingon nga pamaagi sa kinabuhi ug mga kapilian, samtang gipaningkamutan nga hatagan ang among mga anak sa husto nga gawi sa nutrisyon kontra sa kanunay nga pagdako sa sobra nga gibug-aton sa bata.





sohbet

Mahimo nga una nga mokomentaryo

comments