Ang Osteoporosis (osteoporosis), nga gihubit nga nagkahuyang ug kahuyang sa mga bukog nga sangputanan sa pagkunhod sa kakusog sa mineral sa mga bukog, makita sa matag 50 ka mga babaye pagkahuman sa edad nga 3. Bisan pa, posible nga malikayan ang mga dili maayong epekto sa osteoporosis nga adunay nutrisyon, ehersisyo ug himsog nga pamatasan sa pagpuyo.

Ang Biruni University Hospital Orthopaedics ug Traumatology Specialist nga si Assoc. Si Dr. Si Tuluhan Yunus Emre naghatag kasayuran bahin sa mga lakang nga buhaton kontra sa osteoporosis ug osteoporosis.

Unsa ang Osteoporosis (Bone Melting)?

Ang paghan-ay sa bukog nahinabo sa tibuuk nga kinabuhi. Ang proseso sa pagtukod pag-usab sa bukog nagpadayon hangtod sa 30 ka tuig ang edad. Sa edad nga traynta, naabut ang punto diin ang istraktura sa bukog ug masa ang labing kusog. Sa edad nga kap-atan ka tuig, nagsugod ang pagkunhod sa hinay nga bukog. Tungod sa pagkunhod sa lebel sa estrogen (babaye nga babaye) pagkahuman sa menopos, ang mga babaye dali nga nawad-an og bukog ug nagsugod ang osteoporosis. Sa sunod nga 5-10 ka tuig, ang mga babaye nawad-an hapit sa ikatulo nga bahin sa ilang bukog, tungod kay ang pagkaguba sa bukog labi ka dali kaysa paghimo. Ang mga mahuyang nga bukog nga adunay gamay nga masa mahimo nga mabali bisan sa gamay nga pagkahulog. Ang una nga ilhanan sa osteoporosis mahimong usa ka nabali nga bukog gikan sa pagkahulog. Ang mga bali nagakahitabo sa kadaghanan sa bat-ang, pulso o lumbar vertebrae. Ingon kadugangan, ang lawas sa mga tawo nga adunay osteoporosis mokunhod ug ang ilang gitas-on maminusan, labi na pagkahuman sa menopos, tungod sa grabe nga pagkunhod sa bukog sa lawas sa lawas, ie ang kantidad sa bug-os nga bukog sa lawas. Ingon kadugangan, ang mga bali sa taludtod kanunay nga nagresulta sa pagpamubo sa gitas-on ug pag-ikot sa mga abaga.

Mas peligro ang mga babaye nga maugmad ang osteoporosis kaysa mga lalaki tungod kay ang mga bukog sa mga babaye 20 hangtod 30 porsyento nga mas gamay kaysa sa mga lalaki. Sa parehas nga sekso, nga adunay pagdugang nga edad, nagdugang ang pagkawala sa bukog ug ang risgo sa bali sa bali sa bat-ang.

Unsa ang mga Hinungdan sa Peligro sa Osteoporosis?

Ang labi ka daghang bukog (bukog sa bukog) nga adunay ka sa bata pa, dili kaayo kini adunay osteoporosis sa pagkatigulang. Ang mga hinungdan sa peligro sa sakit nga Osteoporosis adunay:

Ang pagkaon nga dili kaayo mga pagkaon nga daghan sa calcium sama sa mga produkto nga dairy
Pagsulod sa sayo nga menopos (sa wala pa ang edad nga 45)
Nipis o gamay nga lawas nga naghimo
Adunay usa ka kasaysayan sa pulso, dugokan, o bali sa bat-ang
Ubos nga lebel sa testosterone
Sa pagpanigarilyo
Pag-inom daghang alkoholiko nga ilimnon (labaw sa 2 baso sa usa ka adlaw)
Dili pag-ehersisyo
Adunay osteoporosis sa pamilya
Makapahubag nga hiniusa nga sakit (rayuma)

Ang peligro nga maugmad ang osteoporosis labi ka taas sa makapahubag nga sakit sa rheumatic (rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, lupus, ug uban pa). Kini nga mga lahi sa rayuma hinungdan sa paghimo sa makapahubag nga mga sangkap nga hinungdan sa pagkawala sa bukog. Ang mga sakit nga rayuma labi ka sagad sa mga babaye.

Mga Paglikay Batok sa Osteoporosis

Ang mga paagi aron mapugngan ang osteoporosis mao ang pagtukod lig-on nga bukog ug pagpugong sa pagkawala sa bukog sa tibuok kinabuhi. Kung labi ka kusog ang mga bukog, dili kaayo mahitabo nga osteoporosis ang mahinabo. Kung adunay pagkawala sa bukog sa pamilya, kana mao, kung adunay peligro nga genetiko sa osteoporosis, mapugngan ang osteoporosis o mahimong mapahinay ang osteoporosis nga adunay mga kapilian nga pamaagi sa pagkinabuhi.

Dugangi ang Imong Pagkuha sa Calcium

Ang pag-inom sa calcium wala makaapekto dili lang sa kadaghan sa bukog apan uban pa nga mga kalihokan sa lawas. Aron makakontrata ang mga kaunuran, mobuto ang kasingkasing, ug dugo nga mobuut sa normal, kinahanglan nga ipadayon sa imong lawas ang usa ka lebel sa calcium sa imong dugo. Kung ang kakulang sa calcium nga dili igo aron mapadayon ang kini nga mga gimbuhaton, ang lawas magkuha calcium gikan sa mga bukog ug ipagawas kini sa dugo aron magpadayon nga normal ang lebel sa dugo sa lawas. Ang mga kinahanglan sa calcium nagsalig sa peligro sa gender, edad, ug osteoporosis. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan 1000 hangtod 1500 mg nga calcium adlaw-adlaw gikan sa mga suplemento sa pagkaon ug / o calcium. Kadaghanan sa mga tawo makakuha sa hapit katunga sa adlaw-adlaw nga panginahanglan gikan sa ilang pagdiyeta. Ang igo nga pag-inom sa calcium labi ka hinungdanon alang sa usa ka babaye nga wala pay 30 anyos. Tungod kay ang calcium dali nga masuhop ug matago sa mga bukog sa kini nga edad. Ang mga tin-edyer, mabdos ug mga babaye nga nagpasuso nanginahanglan 1500 mg calcium sa matag adlaw. Sa atong katigulangon, ang lawas dili makadawat calcium gikan sa tinai nga dali ug kaepektibo ug gitipig kini sa mga bukog. Dugang pa, ang pagkuha igo nga bitamina D hinungdan aron malikayan ang osteoporosis. Ang bitamina D epektibo sa pagsuyup sa calcium. Ang sanag sa adlaw, atay, lana sa isda, gatas ug mga produkto nga dairy nagdugang sa paghimo sa bitamina D.

Lig-ona ang imong kabukogan sa kanunay nga pag-ehersisyo

Ang mga ehersisyo nga nagbutang gibug-aton sa mga bukog o nagdugang ang grabidad sa kanila (mga ehersisyo sa timbang) makatabang sa pagpreserba sa masa sa bukog. Kung imong ibalhin ang imong lawas kontra sa kusog sa grabidad ug paghimo og mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong kaunuran, ang mga bukog labi ka kusog nga mosanong sa kini nga klase nga lihok. Ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa imong mga bukog ug nagpadayon sa imong gibug-aton mao ang aerobics, sayaw, pag-ski, tennis ug paglakaw. Ang usa ka makatarunganon nga katuyoan mao ang pag-ehersisyo sa 3 minuto 4-30 beses sa usa ka semana. Kung dili nimo gusto nga buhaton kini tanan sa usa ka higayon, mahimo ka nga mag-ehersisyo sa 10-15 minuto matag higayon. Usa ka kaagi sa osteoporosis o bali, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, stroke, taas nga kolesterol, o usa ka kasaysayan sa pamilya sa sakit sa kasingkasing, sakit o presyur sa dughan, liog, abaga o bukton kanus-a o pagkahuman sa pag-ehersisyo, pagkalipong o grabe nga pagginhawa pagkahuman sa ehersisyo Kung adunay ka mga problema sa kahimsog sama sa stenosis o diabetes, mahimo ka mokonsulta sa imong doktor bahin sa angay nga programa sa pag-ehersisyo.

Pahilayo sa panigarilyo

Ang mga nanigarilyo adunay labi ka taas nga risgo sa bali kaysa dili mga hinabako. Ang menopos nagsugod sayo sa mga babaye nga nanigarilyo, ug ang pagpanigarilyo nagpamub-an sa lebel sa estrogen sa mga babaye. Kini nga duha nga hinungdan nagpadako sa peligro sa osteoporosis. Gawas pa, mahimong isalikway sa panigarilyo ang mga kaayohan sa estrogen therapy.

Pag-amping batok sa pagkahulog

Ang posibilidad sa pagkahulog ug mga bali nagdugang sa edad. Ang hinungdan sa pagdugang nga posibilidad mahimo nga pagkawala sa abilidad nga dali molihok samtang nag-uswag ang edad, mikunhod ang panan-aw, pagkalipong hinungdan sa sakit o droga. Konsultaha ang imong doktor kung nagakuha ka bisan unsang tambal nga mahimong hinungdan sa pagkahingatulog. Mahimo nimo buhaton ang mosunod nga mga lakang aron mahimo’g usa ka luwas nga lugar ang imong balay.

Maayo ang paglamdag sa mga agianan, hagdanan ug kwarto
Paghupot usa ka flashlight sa imong higdaanan ug gamiton kini kung mobangon ka sa gabii
Ayaw paggamit dili lig-on nga mga alpombra, kung kinahanglan nimo gamiton kini, pag-amping nga dili madalin-as sa ilawom.
Paggamit usa ka non-slip polish sa salog
Ipahilayo ang mga kable sa kuryente gikan sa mga lugar nga daghang gamit
Adunay mga handrail nga duul sa bathtub, banyo ug shower
Siguruha nga ang kanunay nga gigamit nga mga materyal dali maabut
Paggamit usa ka lig-on nga hagdanan aron ma-access ang mga butang gikan sa taas nga estante
Ayaw pagpili mga taas nga tikod
Ayaw pasagdi ang mga pagsusi sa kahimsog sa mata kontra sa mga problema sa panan-aw

Unsa ang osteoporosis? Unsa ang mga Sintomas, Mga Hinungdan sa Peligro ug mga Pamaagi sa Pagtambal?