Ang krisis sa kahimsog sa kalibutan ug pagkahugno sa ekonomiya nga nasinati sa epidemya sa COVID-19, nga nakaapekto sa tibuuk kalibutan, nakaapekto sa kahimsog sa pangisip.
Ang kalibutanon nga epidemya sa COVID-19 nagpadayon sa paghulga sa kahimsog sa pangisip ingon usab ang tanan nga mga bahin sa kinabuhi. Ang mga lagda sa gilay-on sa sosyal ug mga pamaagi sa pag-quarantine aron mapugngan ang pagkaylap sa epidemya nga labi nga nagdugang sa gibati nga kamingaw ug kabalaka nga hinungdan sa kini nga pagbati. Ang mga sakit sa pangisip giobserbahan sa daghang mga tawo nga nakasinati sa panahon sa epidemya nga wala’y suporta. Samtang ang mga gibati nga kabalaka, kahadlok, mga problema sa pagkatulog, pagkasuko ug kawala’y paglaum tungod sa COVID-19, kini nga mga pagbati gihubad ingon usa ka makatarunganon nga reaksyon sa hunahuna sa tawo sa kini nga talagsaon nga kahimtang.
Unsa ang giingon sa datos?
Sa COVID-19, ang paghunong sa kinabuhi nagpadayag nga ang mga pagtuon bahin sa kahimsog sa pangisip usab nabalda. Samtang ang mga pagtuon nakit-an ang mga problema sa kahimsog sa pangisip o pamatasan nga kauban sa pandemya sa 5 sa matag 2 ka mga tawo nga nagpuyo sa USA, gikan kaniadtong Marso 2020, ang National Mental Health Organization (NAMI, National Alliance on Mental Illness) helpline naa sa Estados Unidos. Gipahayag nga ang ihap sa mga tawag ug e-mail nga gipadala nadugangan og 65 porsyento. Ang ihap sa mga bata taliwala sa edad nga 2019 ug 2020 nga mi-aplay sa ospital alang sa kahimsog sa pangisip sa 12-17 31 porsyento; Natala usab nga ang mga bata nga nag-edad 5-11 nagdugang 24 porsyento. Giingon lang sa mga Amerikano nga ang maayong kahimsog sa pangisip nga 34 porsyento sa Turkey ang kahimtang parehas. Ang Turkey sumala sa resulta sa survey sa Covidien-19 Mental Health Barometer; Samtang adunay us aka 86 porsyento nga pagtaas sa lebel sa kinatibuk-ang pagkabalaka, gipahayag nga adunay 50 porsyento nga pagtaas sa mga tawo nga nabalaka nga peligro ang ilang kahimsog kung itandi sa ubang mga tawo.
Kinahanglan nga buhaton ang mga lakang alang sa kahimsog sa pangisip sa katilingban
Gipunting sa panukiduki nga sa panahon sa epidemya, labi na ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay sakit sa pangisip mahimong makasinati og pagtaas sa mga rate sa paghikog. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga maghatag solusyon alang sa pagpanalipod sa kahimsog sa pangisip sa katilingban pinaagi sa paglihok sa mga administrasyon. Usa sa mga solusyon mao ang pagpaabut sa posible nga hulga sa epidemya sa kahimsog sa pangisip ug pagdala sa kahimsog sa pangisip gikan sa usa ka kalibutan nga sukat ngadto sa sosyal nga sukat. Ang pagpamuhunan sa kahimsog sa pangisip, nga makahimo sa matag indibidwal nga makabaton usab paglaum alang sa umaabot ug himsog ang mga kapunungan labi ka mabungahon, mabungahon sa ekonomiya ug magkauyon sa katilingban ang usa sa mga solusyon nga ipatuman sa mga gobyerno sa nasud.
Ang pagdumala sa tensiyon hinungdanon kaayo sa panahon sa epidemya
Ang pagdumala sa tensiyon, nga hinungdanon usab sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, nakita nga labi ka kritikal nga problema sa panahon sa epidemya. Ang mga emosyonal nga epekto nga gipahinabo sa tensiyon mahimong adunay dili maayong epekto sa kahimsog sa paglabay sa panahon. Ang tensiyon mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa metabolismo pinaagi sa pagdugang sa lebel sa hormone nga gitawag nga cortisol sa dugo, nga mahimong talamayon sa paglabay sa panahon. Ang kapit-os mahimo usab nga hinungdan sa grabe nga kalisud pinaagi sa pagpadali sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas (labi na sa palibot sa tiyan), hinungdan sa paghubag. Sa partikular, mahimo’g adunay dili maayong epekto sa lebel sa asukal sa dugo, presyon sa dugo, kahimsog sa kasingkasing ug bisan memorya.
Mga rekomendasyon alang sa pagdumala sa stress sa panahon sa epidemya
- Hunong na sa pagtan-aw, pagbasa o pagpamati sa balita, lakip na sa social media. Maayo nga adunay kasayuran, apan mahimo’g makapasuko nga padayon nga makadungog mga dili maayong balita bahin sa epidemya. Sulayi nga limitahan ang mga balita pipila ra ka beses sa usa ka adlaw.
- Pag-amping sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.
- Paghimo regular nga kalihokan sa lawas. Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagdumala sa stress pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa cortisol.
- Pag-amping sa kalidad ug igong pagkatulog.
- Pagpadayon sa naandan nga mga lakang sa paglikay (pagbakuna, pagsusi sa kanser, ug uban pa) nga girekomenda sa imong tagahatag og kahimsog.
- Paggahin panahon alang sa imong kaugalingon ug pagsulay nga buhata ang mga kalihokan nga gusto nimo.
Padayon nga makigsulti sa uban. Pakigsulti sa mga tawo nga imong gisaligan bahin sa imong mga kabalaka ug unsay imong gibati. Kung nagpatuman sa mga lakang sa pagpalayo sa sosyal, pagsulay sa paggamit sa mga agianan sa komunikasyon sa online pinaagi sa social media o pinaagi sa telepono o mail.
Mahimo nga una nga mokomentaryo