Mga Pagkaon nga Nagpalig-on sa Panumduman!

Ang pandemik, nga hinungdan sa radikal nga mga pagbag-o sa among adlaw-adlaw nga pagkinabuhi, nakaapekto usab sa among pamatasan sa pagkaon. Ang kawalay kasigurohan nga among gipuy-an ug ang pagsulud sa mga kalihokan sa sosyal hinungdan sa pagdugang sa pagkalimot kauban ang mga problema sa sensory sa pagkaon.

Gipahayag sa Acıbadem International Hospital Nutrisyon ug Pagdiyeta sa Pagdiyeta nga si Elif Gizem Arıburnu nga sa panahon sa proseso sa pandemiko, labi na ang kalagmitan sa mga pagkaon nga adunay daghang tambok ug dugangan nga sulud nga adunay asukal nga nadugang, sa mga tawo nga nangaon sa diyeta sa Mediteranyo ug gitawag ang rehiyon sa panumduman sa utok.pakita nga kini ang hinungdan sa pagkadepektibo sa rehiyon nga hippocampus. Ang pagkunhod sa pag-inom sa tambok ug hapit wala’y paggamit nga dugang nga asukal sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagkunhod sa panghubag sa atong lawas, pagpaayo sa dili timbang nga bitamina ug mineral, ug himuon ang atong utok nga labi nga molihok pinaagi sa pagpaminus sa kolesterol. " nag-ingon Ang himsog nga pagkaon labing epektibo sa pagpalig-on sa memorya; Gipasiugda niya nga labi na ang mga bitamina B12, B6, B3 ug B9 (folate) ug magnesium, zinc, tumbaga, iron, yodo, selenium ug potassium mineral nga nagkontrol sa pagpahid sa nerbiyos ug adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa utok. Ang espesyalista sa nutrisyon ug pagkaon

Ayaw pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay sulud nga asukal

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-ut-ut sa daghang kantidad sa asukal ug nagdugang sulud sa asukal sa ilang naandan nga kinabuhi adunay dili maayo nga panumduman ug ubos nga gidaghanon sa utok kung ikumpara sa mga wala. Busa, ang pagkunhod sa mga pagkaon nga asukal ug asukal ug pagtagbaw sa mga panginahanglan sa asukal gikan sa mga prutas, kung mahimo, mao ang labing kaayo nga kaayohan nga mahimo nimo alang sa kahimsog sa imong utok. Parehas, ang pagpaminus sa asukal dili lamang makatabang sa imong memorya apan nakapaayo usab sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Pag-ut-ut ang tambok nga isda duha ka adlaw sa usa ka semana

Samtang gibana-bana nga 60 porsyento sa atong utok ang gihimo nga tambok, ang mga tambok nga isda hinungdan usab kaayo alang sa kahimsog sa atong utok. Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga tambok nga isda sama sa salmon, sardinas ug tuna sa porma sa grill o oven ang naka-amot sa pagdugang sa mga ugat sa utok nga nagpadali sa paghimo’g desisyon, pagpalig-on sa memorya ug pagpugong sa emosyon. Sa parehas nga oras, ang pag-usik og igo nga mga isda nag-amot sa proteksyon gikan sa Alzheimer's disease ug depression. Sa mga adlaw nga pandamiko nga puno sa kawalay kasiguroan, mahimo usab naton mapaayo ang atong kahimtang pinaagi sa pag-inom ra og isda kaduha sa usa ka semana.

Pagdugang turmeric sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta

Ang Turmeric usa ka kusug nga antioxidant ug makatabang sa pagpadayon sa kahimsog pinaagi sa paglihok ingon usa ka kontra-makapahubag sa lawas. Bag-ohay nga mga pagtuon; Nakit-an ang Turmeric aron mapugngan ang kadaot sa utok ug ang pagporma sa amyloid nga mga plake sa mga nerve endings sa mga neuron, nga hinungdan sa pagkamatay sa cell. Dali nimo kini madugang sa imong pagdiyeta sa imong mga itlog sa buntag, sa yogurt alang sa mga meryenda, ug mga sagol nga panakot sa mga pinggan sa karne.

Pag-usik sa hilaw nga mga nut

Salamat sa bitamina E nga sulud sa mga hilaw nga nut sama sa hazelnuts, almonds, sunflower seed, walnuts ug peanuts, utok cells; Naobserbahan nga nanalipod sila gikan sa stress sa oxidative nga gipahinabo sa mga free radical ug adunay potensyal nga mapugngan / mapahinay ang pagkunhod sa panghunahuna sa mga ulahi nga edad. Sa kasarangan, mahimo nimong mahurot ang usa ka hakot nga hilaw nga nuwes sa usa ka adlaw.

Kaon usa ka itlog matag adlaw

Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta Elif Gizem Arıburnu "Kung mokaon ka sa 1 itlog matag buntag alang sa pamahaw; Samtang nagkuha og mga bitamina B-6, B12, mga hinungdanon nga sustansya sama sa folic acid ug choline; Niining paagiha, mapugngan nimo ang utok gikan sa pagminus samtang nag-antala sa pagkunhod sa panghunahuna nga adunay kalabutan sa edad. Ang choline nga makit-an sa itlog sa itlog usa ka hinungdanon nga micronutrient sa kondisyon sa kondisyon ug panumduman sa atong lawas. " nag-ingon

Gipamub-an ang mga dalisay nga carbohydrates

Uban sa Pandemik, gisulayan namon ang mga bag-ong resipe sa kusina ug kini nga mga resipe kadaghanan mga cake, cookies, pastry ug tinapay. Samtang gihimo namon kini, kadaghanan gigamit namon ang puti nga harina, nga nagpataas sa glycemic index sa mga pagkaon. Sa ato pa, dali nga natunaw sa lawas ang kini nga mga carbohydrates, hinungdan sa kalit nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagkaon sa Kasadpan nga taas sa pinong mga karbohidrat nalangkit sa dementia, pagkunhod sa panghunahuna, ug pagkunhod sa kalihokan sa panghunahuna.

Magpalayo sa alkohol

Ang balik-balik nga sobrang pag-inom sa alkohol mahimong makadaut sa hippocampus sa atong utok, nga adunay papel sa pagdumala sa memorya, pinaagi sa pag-epekto sa utok sa neurotoxic. Kung nadaot ang lugar sa hippocampus, naobserbahan nga ang mga pagdugay nadugay sa kalit ug nalangay nga mga pagsulay sa paghinumdom sa memorya.

Ngitngit ang imong gusto sa tsokolate

Ang cocoa makatabang sa pagpaayo sa among nahimo sa memorya pinaagi sa pagpukaw sa pagdako sa mga neuron ug pagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga rehiyon sa memorya sa utok, salamat sa mga sulud nga flavonoid nga sulud niini. Kung kinahanglan naton ang panam-is, ang una naton nga prioridad mahimo nga isagol ang usa ka prutas sama sa saging o pinauga nga mga petsa nga adunay kakaw. Bisan pa, bisan kung gusto namon mokaon og tsokolate, labi ka labi kahimsog ang pagpili bisan 70 porsyento nga itom nga tsokolate.

Dugangi ang imong paggamit sa fiber

Hinungdanon ang fiber alang sa kahimsog sa utok tungod kay makatabang kini sa pagpakaon sa bakterya sa tinai nga nagsuporta sa pagtubo sa utok. Gitugotan sa mga prebiotic fibers ang maayo nga bakterya nga motubo ug molambo sa atong digestive system. Ang mga pagkaon nga prebiotic kauban ang saging, kamatis, sibuyas ug lentil. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga prebiotic nahibal-an usab nga nakatampo sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pagpaminus sa kasubo, tensiyon ug pagkabalaka.