Ang paghatag pagtagad sa mga pagkaon nga nangaon sa panahon sa Ramadan labi ka hinungdanon bahin sa kahimsog. Samtang ang mga tawo nga nagpuasa mas gusto ang bug-at nga pagkaon alang sa iftar, nag-ut-ut sila nga mas gaan nga pagkaon sa panahon sa sahur.
Ang mga pagkaon nga nangaon sa sahur, nga mao ang labing kahinungdan nga pagkaon sa bulan sa Ramadan, mahimong makaapekto sa pagkontrol sa gana sa adlaw nga positibo o negatibo. Samtang ang pipila sa mga pagkaon nagahatag usa ka pagbati sa pagkabusog, ang uban mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa kagutom. Dyt gikan sa Memorial Ankara Hospital, Department of Nutrisyon ug Pagdiyeta. Gilista ni Ceyda Nur Çakın ang mga pagkaon nga kinahanglan kaunon ug likayan sa panahon sa sahur sama sa mosunud:
Mga pagkaon nga nagpabusog kanimo:
Itlog: Ang itlog mao ang labi ka hinungdanon nga pagkaon nga naghatag kahingpitan. Tungod sa taas nga kalidad nga sulud sa protina, makatabang nga makahatag usa ka maayong pagkontrol sa gana sa pagkaon pinaagi sa pagpahinay sa paghawa sa gastric.
Mga cereal: Ang mga komplikado nga carbohydrates nga dato sa fiber sama sa bug-os nga lugas nga tinapay, buckwheat ug mga oats kinahanglan nga ut-uton sa sahur. Kini nga mga lugas ang punoan nga gigikanan sa enerhiya sa among lawas ug nakatampo sa pagkabusog pinaagi sa paghatag usa ka labi nga timbang nga profile sa asukal sa dugo sa adlaw.
Mga utanon: Ang mga hilaw nga utanon sama sa kamatis, pepino ug sili kinahanglan gyud nga iupod sa lamesa sa sahur. Ang pagdugang sa pag-inom sa fiber nga adunay hilaw nga konsumo sa utanon makapahinay sa pagkawala sa tiyan ug maghatag pagkabusog sa mas taas nga oras. Ang pagdugang usa ka lab-as nga prutas sa sahur menu nga dugang sa mga hilaw nga utanon nga magdugang sa kini nga epekto.
Mga produkto sa gatas: Ang pag-upod sa mga produkto nga gatas sama sa keso, yogurt, gatas o kefir makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon pinaagi sa pag-amot sa pag-inom sa protina.
Nuts: Ang mga walnuts, hilaw nga almond, hazelnuts ug unsalted olives makatabang kanimo nga magpadayon nga puno salamat sa himsog nga fatty acid ug sulud sa pagdyeta nga sulud niini.
Pagkaon nga likayan:
Mga klase sa pagprito: Bisan kung ang bisan unsang pagkaon nga giluto nga adunay pamaagi sa pagprito wala maapil sa mga himsog nga rekomendasyon sa pagkaon, dili kini labi nga gusto samtang nagpuasa. Tungod kay ang asukal sa dugo mahimong dali nga mahulog pagkahuman sa pagkaon nga adunay daghang sulud nga sulud; Ang pagbati sa kauhaw mahimong madugangan sa adlaw.
Mga produkto nga delicatessen: Ang mga produkto nga delicatessen sama sa salami, soudjouk, sausage, ug pastrami adunay sulud nga daghang tambok ug asin, busa kauban kini sa mga pagkaon nga kinahanglan likayan.
Pastry: Ang mga pastry sama sa cake, pastries, pastries ug puti nga tinapay hinungdan sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo ug pagkahuman pagkonsumo. Ang kamatuuran nga kini nga mga produkto gilakip sa menu sa sahur mahimong makamugna usa ka pagbati nga gigutom sa adlaw.
Tsa ug kape: Ang pagkonsumo sa daghang tsaa ug kape sa suhoor hinungdan sa usa ka pagbati sa kauhaw tungod kay madugangan ang pagkawala sa likido gikan sa lawas.
Duga sa prutas: Ang mga prutas kinahanglan nga mangaut-ut sa kabhang ug tibuuk, dili dugaon. Samtang ang pagkonsumo sa fruit juice dili makahatag usa ka balanse nga profile sa asukal sa dugo sa adlaw; Ang kakulang sa dietary fiber sa fruit juice adunay dili maayong epekto sa gana.
Sinugba ug inasinan nga mga nut: Kinahanglan nga hinumdomon nga ang mga nut dili iasal ug utdon nga wala’y asin, kung dili makapahinabo kini sa kauhaw.
Mga produkto nga tambok nga karne: Sa kasagaran, kinahanglan hatagan pagtagad ang tambok, asin ug panakot nga sulud sa mga pagkaon; Kinahanglan likayan ang pagkonsumo sa litson ug uban pang mga tambok nga karne.
Mahimo nga una nga mokomentaryo