Si Dyt, usa ka Specialist sa Nutrisyon ug Pagdiyeta, nagpahayag nga ang mga itlog ug kefir kinahanglan nga ut-uton sa sahur aron magpadayon nga puno sa panahon sa Ramadan. Aslıhan Kara miingon, "Ang itlog ang labing adunahan nga pagkaon sa protina. Ang 1 nga itlog katumbas sa gibana-bana nga 35-40 gramo nga karne. Ang mga itlog adunay duha nga hinungdanon nga bentaha kaysa karne. Usa na niini mao nga adunay sulud nga bitamina A, ang usa mao nga adunay kini sulud nga dili sagbut nga tambok. Sa laing bahin, gitabonan ni Kefir ang sulud nga sulud sa tiyan sa usa ka mapanalipdan nga sapaw tungod sa sulud nga sulud niini ug giprotektahan ang imong tiyan ”.
Ang pagpahayag nga ang Ramadan usa ka bulan diin ang nutrisyon ug lifestyle nagbag-o alang sa mga nagpuasa, Nutrisyon ug Diet Specialist nga si Dyt gikan sa VM Medical Park Pendik Hospital. Aslıhan Kara nagsulti nga aron mapadayon ang igo, balanse ug taas nga kalidad nga nutrisyon, kinahanglan nga makumpleto ang bisan duha ka pagkaon sa wala’y pagpuasa nga bahin sa adlaw ug dili laktawan ang sahur nga pagkaon.
Ang paghan-ay sa kan-anan nga sahur kinahanglan nga ihulip sa pamahaw samtang nagkaon sa panahon sa Ramadan, ang Dietician nga si Aslıhan Kara miingon, "Ang Suhoor kinahanglan nga adunay sulud nga mga pagkaon nga puno sa protina ug mga komplikadong carbohydrates sama sa tinapay nga lugas. "Ang pangaon sa sahur mahimong maglakip sa usa ka baso nga kefir, 1 itlog, pipila nga taba nga keso nga puti, utanon nga tinapay, itom nga berde nga dahon nga mga utanon (sama sa cress, arugula), ug dugang pa niini, 1 medium-kadako nga lab-as nga seasonal nga prutas ," ingon siya.
Kefir ug mga itlog sa suhoor
Gipunting nga ang mga itlog ang labing adunahan sa protina ug labing ekonomikanhon ug dali mag-andam pagkaon, giingon ni Dietician Aslıhan Kara, "Ang 1 nga itlog katumbas sa gibana-bana nga 35-40 gramo nga karne. Ang mga itlog adunay duha nga hinungdanon nga bentaha kaysa karne. Usa na niini mao nga adunay sulud nga bitamina A ug unsaturated fat. Tungod kay ang itlog adunay sulud nga 'lecithin', gipaayo usab niini ang pangisip. Mahimo mo usab isablig ang itum nga binhi sa itlog, pareho kini nga nagbalanse sa asukal sa dugo ug nagpalig-on sa resistensya. Sa laing bahin, gitabonan ni Kefir ang sulud nga sulud sa tiyan sa usa ka mapanalipdan nga sapaw tungod sa sulud nga sulud niini ug giprotektahan ang imong tiyan. Sa parehas nga oras, naghatag kini usa ka gibati nga pagkabusog, girekomenda nako ang pag-inom sa kefir alang sa sistema sa digestive tungod kay kini usa ka probiotic nga pagkaon ”.
1 ka kumkom nga pita ang mahimong mahurot
Namatikdan nga ang konsumo sa pagkaon dili angay pasobrahan sa panahon sa iftar, Nutrisyon ug Diet nga Espesyalista nga si Dyt. Gihimo ni Aslıhan Kara ang mosunod nga mga sugyot:
“Ang labing kadaghan nga disbentaha sa dili kapugngan ug gipasobrahan nga konsumo sa pagkaon sa panahon sa iftar mao ang pagtaas sa timbang. Ang among metabolismo mahimong hinay tungod sa dili regular nga pagdiyeta. Kinahanglan nga magbantay aron makapangita pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon nga naa sa lamesa sa iftar. Ingon usa ka pagsugod, mahimo ka makainom og makaon nga mga sopas nga adunay gamay nga harina, mga legume ug bulgur. Siguruha nga magpahulay sa 10 minuto taliwala sa sabaw ug punoan nga pagkaon sa iftar. Sa kini nga paagi, mahimo nimong pun-on ang us aka gamay nga kadaghanang punoan nga kurso pinaagi sa paghatag usa ka gibati nga kahingpitan. Kini dili kaayo tambok, labi na ang isda ug walay panit nga manok, 2 beses sa usa ka semana nga pula nga karne, bug-os nga tinapay nga lugas o bulgur pilaf, buttermilk o yoghurt, ingon man mga utanon o salad. Kung gusto nimong makonsumo ang tradisyonal nga pita sa panahon sa Ramadan, mahimo nimong makonsumo ang 1 ka palad nga Ramadan pita imbis nga 1 nga manipis nga tipik nga tinapay sa aberids. "
Aron mawad-an sa gibug-aton samtang nagpuasa ...
Ang Dietitian nga si Aslıhan Kara, kinsa miingon nga "Dili ka magpuasa aron mawad-an sa timbang, apan mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton samtang nagpuasa", giingon ang mga butang nga kinahanglan hunahunaon sa mga naghunahuna bahin sa pagkawala sa timbang sa Ramadan:
"Ang labing hinungdanon nga punto dili ang laktawan ang sahur. Kung imong laktawan ang pagkaon nga sahur samtang nagpuasa, parehas ang imong metabolismo hinay ug ang paghinay sa proseso. Tungod kay ang imong lawas nagpanalipod sa kaugalingon. Daghang mga tawo ang dili kaayo mokaon samtang nagpuasa, mao nga mikunhod ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa enerhiya, ug kung gibati sa ilang lawas nga nakadawat sila enerhiya sa ubus sa ilang adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga kusog, mohinay ang metabolismo aron makontrol ang ilang pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, ang kiling sa pagdugang sa gibug-aton sa gibug-aton. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nimo maabut ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga kusog samtang nagpuasa ug dili nimo laktawan ang mga sahur ug iftar nga pagkaon. Ang kahulogan sa pagpuasa kinahanglan dili kalimtan, kinahanglan likayan ang sobrang konsumo sa pagkaon. "
10 nga sustansya nga nagpadali sa metabolismo ug magpadayon nga puno ka
Ang Dietitian nga si Aslıhan Kara, kinsa nagpahayag nga kinahanglan namon ang mga pagkaon nga nagpadali sa among metabolismo ug kanunay kami tibuuk sa tibuuk nga adlaw sa panahon sa Ramadan, gilista ang 10 nga pagkaon nga pareho nga nagpadali sa imong metabolismo ug nagpadayon nga puno kami samtang nagpuasa ingon sa mosunud
"Mga berdeng lentil, bug-os nga tinapay nga lugas, homemade yoghurt, mga oats, itlog, salmon, saging, mga liso sa Chia, Mung beans, yoghurt."
Pagtagad sa tam-is nga konsumo sa Ramadan
Ang Dietician nga si Aslıhan Kara, kinsa midugang nga ang pagkonsumo sa dessert usa sa kanunay nga gipangutana nga pangutana sa Ramadan, nag-ingon, "Kung gusto nimo mag-ut-ut sa dessert sa panahon sa Ramadan, imong maminusan ang imong katungod sa 1 ka baso nga gatas, 1 ka pirasong tinapay ug 1 medium prutas gikan sa imong programa sa pagdiyeta; Kausa sa usa ka semana, mahimo nimo mahurot ang 1 ka bahin sa usa ka panam-is nga gatas, 1 ka bahin sa prutas nga panghamis o 1 ka bahin sa rosas nga pudding. "Ayaw pagpili mga dessert nga adunay daghang mga carbohydrates ug sherbet."
Mahinungdanon ang daghang konsumo sa tubig ug pag-ehersisyo
Ang Nutrisyonista nga si Aslıhan Kara, kinsa midugang nga ang pagkawala sa mineral nga nahinabo sa lawas tungod sa pagdugay sa pagkahubas samtang nagpuasa, miingon nga, "Dili moubus sa 10-12 ka baso nga tubig ang kinahanglan nga mangaut-ut adlaw-adlaw taliwala sa sahur ug iftar cycle. Usa sa labing kadako nga sayup nga nahimo mao ang pagtagbaw sa kauhaw sa tsaa ug kape. Atol sa Ramadan, ang paglakaw ug pag-ehersisyo labing minus 150 ka minuto matag semana pagkahuman sa iftar makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo ug malikayan ang pagkawala sa kaunuran. "Kung adunay kami mga sakit sama sa gastritis ug reflux, kinahanglan namon nga gusto ang usa ka balanse nga pagkaon nga magpadayon nga puno ka kaysa mag-usik og daghang pagkaon aron dili mapoy ang among tiyan."
Mahimo nga una nga mokomentaryo