Fevzi Özgönül mihatag hinungdanon nga kasayuran sa hilisgutan. Gipahayag ni Özgönül nga ang bitamina B12 usa ka hinungdan nga bitamina alang sa lawas ug kung kulang kini nga bitamina, mahimo’g mahitabo ang mga problema sa panumduman ug hinungdan sa anemia.
1- Ang iyang una nga buluhaton; Nalakip kini sa paghimo sa mga selula sa dugo sa utok sa bukog. Kung adunay dili igo nga bitamina B12 alang sa paghimo sa mga selula sa dugo sa atong lawas, ang mga selula sa dugo nga gihimo sa kana nga oras dili maayo ang kalidad ug mahuyang, ug magsugod ang reklamo sa anemia. Kung adunay ka anemia, ang kakulang sa bitamina B12 kinahanglan usab nga susihon. Usahay ang pagtambal sa iron lang dili igo sa pagtambal sa anemia, ingon man pagdugang sa B12.
2- Ang ikaduha nga hinungdanon nga buluhaton mao ang pagtabang sa mga nerve cells, labi na ang mga nerve cells sa utok, aron makahimo, magtipig ug makapadala impormasyon. Kung wala kitay igong B12 sa atong lawas, nan kini nga mga buluhaton dili matuman ug magsugod ang pagkalimtanon. Kanunay natong dili mahinumduman ang mga hitabo o tawo, ang ilang mga ngalan, nga kaniadto dali namon mahinumduman. Usahay maglisud kita sa pagbalhin sa kasayuran nga nahibal-an namon sa uban. Nahibal-an nimo, sa tumoy sa akong dila, apan giingon namon nga wala nako nahinumduman. Dinhi, ang panguna nga hinungdan sa tanan nga kini nga mga problema mao ang kakulang sa bitamina B12.
Intawon, ang bitamina B12 dili mahimo sa atong lawas ug kinahanglan kuhaon gikan sa gawas. Ang Vitamin B12, nga gikuha naton sa pagkaon, kinahanglan usab makuha gikan sa sistema sa digestive nga wala’y problema, apan mahimo kini gamiton sa atong lawas pagkahuman sa kini nga pamaagi.
Ang punoan nga gigikanan sa bitamina B12 mao ang protina sa hayop. Ang mga tawo nga dili mokaon sa protina sa hayop o mokaon daghang tinapay ug mga pagkaon nga pastry ug pagsulay nga makakuha protina gikan sa mga legume imbis nga karne siguradong adunay kakulang sa bitamina B12. Nahibal-an taliwala sa publiko nga ang mga pulso ug cereal adunay sulud nga bitamina B, apan ang sitwasyon nga gimingaw dinhi dili ang bitamina nga B-group, apan ang B12 nga bitamina, mao nga wala’y bitamina nga B12 sa mga utanon, salad, prutas, pagkaon nga adunay asukal, pagkaon sa panaderya, cereal ug pagkaon sa grupo nga pulso.
Fevzi Özgönül naglista sa labing kaayo nga pagkaon nga mokaon sa bitamina B12 sama sa mosunud;
Seafood: ang labi ka bitamina B12 makit-an sa mga fish roe, mackerel, salmon, sardinas ug tuna nga adunay usab taas nga bitamina B12
Mga karne: Atay sa karnero, atay sa baka, atay sa baka, pabo, pato ug foie gras usab mga pagkaon nga taas sa B12. Ang karne sa baka, veal ug kordero usa usab ka pagkaon nga buhato sa B12 ingon man zinc ug iron.
Ang keso ug mga itlog taas usab sa B12, ingon man protina ug calcium.
Mahimo nga una nga mokomentaryo