Nakadungog ka mga hugpong sa mga pulong sama sa "Kini molihok kung moinom ako tubig", "Dili gyud ako mokaon, bisan kung nagdaghan pa ako" gikan sa daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang, apan ang pipila nga mga pamatasan nga gibuhat nga gituyo o wala nahibal-an samtang nagdiyeta o ang pagpadayon lang sa pagpugong sa timbang makapugong sa pagkawala sa timbang. "Ang tanan nga mopaak sa among baba, matag ilimnon kinahanglan mahurot sa pagkasayod," ingon ni Buket Ertaş, usa ka Dietician ug Phytotherapy Specialist, ug ang gagmay nga mga sayup nga nahimo nga wala’y panimuot mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga sangputanan sa katapusan sa adlaw.
Exp. Giingon ni Dyt. Buket Ertaş, "Ang pagkonsumo sa mga ilimnon nga ingon wala’y kaloriya usa ka sayup nga gibalewala sa tanan" ug "Gipamutlan nako ang tinapay" gikan sa among palibot, apan ang pangisip nga ang bugtong nga nakakuha og gibug-aton mao ang mga carbohydrates nga sayup. Ang protina nga daghan kaayo nga gikaon naton gitipig usab nga tambok sa lawas! Ang sobra nga pagkonsumo sa bisan unsang labi ka himsog ug kaayohan nga pagkaon mahimo usab nga hinungdan sa pagdugang sa timbang! " nagsulti siya. Gipasabut niya ang mga sayup nga maglisud sa pagpaminus sa timbang ug kung unsa ang kinahanglan nga husto nga pamatasan:
Paglikay sa punoan nga pagkaon ug pagpasilong alang sa mga meryenda
Ang Yeditepe University Kozyatağı Hospital Dietician ug Phytotherapy Specialist nga si Buket Ertaş, nagpahinumdum nga ang mga nut ug prutas, himsog nga mga bar ug uban pang mga alternatibo sa meryenda dili ingon ka inosente sa among gihunahuna, naghatag sa mosunud nga kasayuran: "Kung gigutom ka ug adunay meryenda, kanunay kini lisud kaayo nga ipadayon ang pagpugong sa bahin. Mahimo kini hinungdan nga magkuha kita daghang kaloriya sa gagmay nga gidaghanon. Ingon kadugangan, sayup kaayo nga kanselahon ang mga punoan nga pagkaon ug paghimo usa ka han-ay sa mga meryenda. Dili hikalimtan nga ang mga meryenda ug meryenda mga pagkaon o ilimnon nga kinahanglan nga ut-uton taliwala sa mga pagkaon sama sa gikinahanglan ug pinaagi sa pag-ayos sa kantidad ".
Pag-ilis sa tsa ug kape sa tubig
Samtang gipadayon ang pagpugong sa timbang ug pagdiyeta, ang pag-usik og igo nga tubig sama kahinungdanon sa pagkaon sa mga pagkaon. Busa, ang dili pag-inom og igo nga tubig usa ka hinungdan nga sayup. Gipahinumduman nga ang konsumo sa tsaa ug kape imbis nga tubig usa usab ka seryoso nga sayup, Uzm. Giingon ni Dyt. Si Buket Ertaş miingon, "Ang tsaa ug kape apil sa mga ilimnon nga gitawag naton nga di-uretical. Sa ato pa, hinungdan sa pagkulang sa tubig sa lawas. Sa tinuud, sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, dili kini makatampo sa mga tangke sa tubig sa lawas. "Kung imong gitagbaw ang imong kauhaw pinaagi sa pag-inom sa tsaa ug kape, hinumdumi nga ikaw nauhaw sa tubig."
Pagtan-aw sa mga bakasyon sa hinapos sa semana ingon nga inosente
Usa sa mga aplikasyon sa panahon sa pagdiyeta mao ang magantihon. Giingon nga kini nga pamaagi kaylap nga gigamit sa sosyedad, dili kini ang tama nga pamaagi, Uzm. Giingon ni Dyt. Si Buket Ertaş nagsulti, "Ang pagdiyeta sa adlaw nga semana ingon nga ang pagpaantos sa kaugalingon ug angayan sa tanan nga gikaon sa katapusan sa semana mahimong hinungdan sa pareho nga pagkasunog sa metabolismo ug kahimsog".
Dili kaayo mokaon sa adlaw ug naglingkod nga gigutom sa panihapon
Nagsulti, "Pagkahuman sa pagsalop sa adlaw, ang metabolismo sa tawo moadto sa mode sa pagpahulay, mohinay ang panghilis, ug ang pagbalik sa matag gikuha nga calorie mahimong katingalahan samtang nagkunhod ang kalihukan." Giingon ni Dyt. Gihatagan ni Buket Ertaş ang mosunud nga kasayuran: "Kung imong sugdan ang adlaw sa ideya nga magsugod ako sa adlaw sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug maghimo og sayup nga hunahunaon nga ang usa ka himsog nga pagdiyeta direkta nga katimbangan sa kagutom, ang mga kaloriya nga wala nimo namalatian nga gikuha sa gabii mahimong problema nimo. Ang matag usa adunay kaloriya nga pagkaon aron mapadayon ang usa ka himsog nga kinabuhi. Kung dili naton matuman ang kini nga mga kinahanglanon sa adlaw, ang lawas kinahanglan makumpleto niini sa gabii. Nagsugod ang kahuyang, nahulog ang asukal sa dugo, ug gigutom sila sa gabii. Kung nahibal-an naton ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kusog nga wala gigutom sa adlaw, kana mao, kung gihimo naton ang pagpanagtag sa adlaw sa usa ka lohikal nga paagi, ang atong konsumo sa pagkaon sa gabii dili kaayo. Busa, ang among pagbug-at sa timbang mahimong mas madali, ”ingon niya.
Naghunahuna nga ang pagkonsumo sa protina dili makakuha og gibug-aton
Gipunting nga ang mga karbohidrat sa kinatibuk-an gipili ingon usa ka scapegoat sa panahon sa pagkawala sa gibug-aton, Uzm Giingon ni Dyt. Si Buket Ertaş nag-ingon, "Ang among mga macronutrients sagad nga gibahin sa 3 nga mga grupo: carbohydrate, protein, ug fat. Bisan kung ang mga carbohydrates nakit-an ingon nga usa ra nga hinungdan, sa tinuud ang mga kaloriya sa 1 nga pag-alagad sa carbohydrate ug protina managsama. Ingon kadugangan, ang mga tambok nga makuha gikan sa mga gigikanan sa protina hinungdanon. Bisan kung ang protina adunay makapadali nga epekto sa metabolismo, dili gyud hikalimtan nga ang pagkonsumo labi pa sa hinungdan mahimo usab nga hinungdan sa pagdugang sa timbang, ”ingon niya.
Dili paghunahuna bahin sa kaloriya sa mga ilimnon
Sa mga oras nga gipunting ang gibug-aton sa gibug-aton, ang pag-inom mahimong dili mataligam-an samtang sa kadaghanan nakig-atubang sa makaon nga mga pagkaon. Gipunting nga kini usa sa labing kasagarang mga sayup sa proseso sa pagkawala sa timbang, Uzm. Giingon ni Dyt. Si Buket Ertaş miingon, "Ang mga kape nga adunay gatas, cream ug syrup mao ang labing kaayo nga mga pananglitan niini. Sa tinuud usa ka daotan nga butang ang imong gibuhat sa imong kaugalingon sa pag-inum sa usa ka flavored nga kape imbis nga mokaon aron makapasa ang pagkaon. Gikinahanglan usab nga magpalayo sa mga alternatibong humut nga meryenda nga giisip namon nga himsog sama sa kefir, gatas ug mineral nga tubig. Ang mga inum nga adunay prutas ug nadugang sa asukal ang hinungdan sa pareho nga pagtaas sa asukal sa dugo ug pagdugang sa timbang, ”ingon niya.
Pagbalhin sa magaan nga mga produkto ug pagdugang sa konsumo
Gipahinumduman ni Uzm nga ang kadaghanan sa mga tawo nga nag-diet nag-una sa pagpamalit sa kusina. Giingon ni Dyt. Gipadayon ni Buket Ertaş ang iyang mga pulong ingon sa mosunud: "Sa tinuud, husto nga pamatasan ang pagdangup sa himsog nga mga alternatibo ug aron mapadayon ang pagpamalit sa kini nga direksyon, apan ang hunahuna nga ang mga pagkaon nga adunay ekspresyon sama sa" gaan 'sa pagdiyeta labi ka himsog o kung wala ang kaloriya sayup. Sa kini nga gihunahuna, ang pagdugang nga konsumo dili kalikayan nga magdala gibug-aton. Kinahanglan nga hinumdoman nga dili kinahanglan nga ibalhin sa mga light bersyon sa bisan unsang pagkaon basta imong ayohon ang kantidad. Sa usa ka himsog nga pagpamalit sa diyeta, girekomenda ko ang pag-focus sa lab-as nga mga utanon ug prutas imbis nga gaan nga mga produkto, ”ingon niya.
"Tanan o wala" nga pamaagi
Giingon nga ang kadaghanan sa mga tawo nasayop sa pagkuha sa daghang mga pagkaon gikan sa ilang pagdiyeta pagkahuman nga nakadesisyon sila nga mawad-an sa gibug-aton, Uzm. Giingon ni Dyt. Gihatagan ni Buket Ertaş ang mosunud nga kasayuran: "Ang sobra ka lisud nga pagdiyeta hinungdan sa tawo nga biyaan ang iyang desisyon pagkahuman sa usa ka panahon ug mobalik sa iyang daan nga batasan nga labi ka mahigpit. "Ang labing kaayo nga butang nga buhaton mao ang pag-ila sa mga batasan nga mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang ug pag-ut-ut sa mga pagkaon nga popular kaayo ug hinungdan nga dili malipayon kung wala mokaon, sa ilawom sa pagpugong sa usa ka dietician, sa kondisyon nga dili kini kanunay."
Mahimo nga una nga mokomentaryo