Sa Covid-19 pandemya, ang among mga estilo sa kinabuhi kinahanglan nga magbag-o sa kalit. Sa Covid-19 pandemya, ang among mga estilo sa kinabuhi kinahanglan nga magbag-o sa kalit. Niini nga panahon, nagsugod kami aron matubag ang among daghang mga kinahanglanon aron igugol ang kadaghanan sa among adlaw sa balay ug magtrabaho gikan sa balay sa online. Ang pamaagi sa among negosyo nabag-o, ug labi ka hinungdan, ang mga nakahatag og kapit-os nga kondisyon nga nakapaayo sa among batasan sa pagkaon. Sa mosunud nga proseso, ang matag usa adunay usa ra nga pangutana: "Unsaon nako pagkaon nga himsog?" Ang tubag sa kini nga pangutana mao si Dr. Naghatag ang Dietician nga si Gonca Güzel Unal.
Ang mga bag-o nga pagtuon ug panukiduki nagpadayag sa epekto sa pagbag-o sa pandemia sa among estilo sa kinabuhi. Sa panukiduki nga gihimo sa Ipsos sa katapusan sa Pebrero, ang mga indibidwal gipangutana bahin sa ilang pre-epidemya ug karon nga gibug-aton, diin diin 60% sa mga indibidwal ang nakakuha og gibug-aton gikan sa pagsugod sa epidemya. Gipahayag ni Unal nga ang mga indibidwal nga labi ka dili maglihok sa balay dali nga makakuha og gibug-aton sa kini nga panahon kung dili nila hatagan og igong pagtagad ang ilang nutrisyon, ug gipahayag nga ang proporsyon sa mga babaye (65%) nga nakakuha og gibug-aton labi ka taas kaysa mga lalaki (54%) . Giingon nga ang mga babaye labi ka hilig sa emosyonal nga nutrisyon sa usa ka panahon sa kapit-os ug kawalay kasiguroan sama sa usa ka pandemya, gilista ni Gonca Güzel Ünal ang mga lakang nga pagahimuon aron mokaon nga himsog ug mawad-an sa gibug-aton sa kini nga panahon:
Paghimo mga ehersisyo nga makapadako sa metaboliko
Ang pagtrabaho gikan sa balay nagpasabut nga dili kaayo kalihukan. Bisan kung ang among mga kaakohan sa balay nagdugang, kini nga mga lihok nagpasabut nga mas gamay ang pagsunog sa kaloriya kaysa sa pagdagan sa usa ka adlaw. Mao nga ang among metabolismo mogasto og mas gamay kaysa kaniadto. Mga ehersisyo nga nagpadako sa metabolismo aron malikayan kini nga kahimtang; Ang pagdugang sa pagbansay sa agwat, pagbug-at sa gibug-aton ug pagbansay sa resistensya kanunay, bisan sa 10 minuto sa usa ka adlaw, adunay epektibo kaayo nga mga sangputanan.
Kuhaa ang usa ka snack gikan sa imong pagdiyeta
Ang pagkunhod sa us aka average nga 200 kcal gikan sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya nga magbalanse sa imong pagkaon. Kini ang kantidad sa usa ka snack; Makatabang nga tangtangon ang usa ka meryenda gikan sa imong pagdiyeta o aron maminusan ang pag-inom sa tambok, asukal ug carbohydrate.
Kaon sumala sa ritmo nga circadian
Kaon sumala sa ritmo nga circadian; Ang pagtan-aw sa adlaw sa pagsubang sa adlaw, pagpili sa sayo nga pamahaw ug uban pang mga pagkaon ug pagtulog sa sayo sa gabii hinungdanon kaayo alang sa among metabolismo ug kinatibuk-ang kahimsog.
Pilia ang mga fermented nga pagkaon
Ang sobra nga pagkatambok ug laygay nga mga sakit naapektuhan sa bituka microbiota, busa kinahanglan nga mokaon usa ka lainlaing mga pagkaon, magkuha daghang mga lanot ug magdugang mga fermented nga pagkaon sa pagdiyeta. Ang Kefir, yoghurt, pickles ang labing kaayo nga panig-ingnan sa mga pagkaon nga mahimo’g ihatag sa mga fermented nga pagkaon.
Siguruha nga madugangan ang imong konsumo sa utanon
Pagsulay sa pagkaon sa mga utanon sa matag pagkaon sa natural nga pagdiyeta ug labing menos tunga sa kilo nga utanon sa usa ka adlaw. Ang mga utanon mubu sa kaloriya ug adunay sulud nga hibla ug maporma ang bituka nga microbiota.
Mahimo nimong sulayan ang Intermittent Fasting
Mahimo nimong sulayan ang Nagpataliwala nga Pagpuasa, nga gitawag nga Nagpataliwala nga Pagpuasa. Mahimo nimo nga mapadali ang rate nga metaboliko nga mikunhod nga wala’y aktibo sa niining paagiha. Sa nahauna nga yugto, mahimo nga usa ka maayong pagsugod nga magpabilin nga gigutom sa 16 ka oras ug magplano usa ka agwat sa pagkaon nga 8 oras.
Ayaw pagkaon parehas adlaw-adlaw
Ang pagkaon sa usa ka high-kaloriya nga usa ka adlaw nga low-calorie-a-day nga diyeta makurat sa imong metabolismo ug mapadali ang imong pagkawala sa timbang. Siguruha nga irekord kung unsa ka daghan ang imong gikaon, kung unsa ka molihok, ang mga getaway nga imong gihimo. Ning paagiha, masubay ug mabalanse nimo ang imong nutrisyon labi ka maayo.
Pag-apply us aka mga iskedyul nga nabag-o
Ang tensiyon ug emosyonal nga nutrisyon mahimo nga imong labing daotan nga mga kaaway sa kini nga panahon, busa ayaw pagpagahi nga matig-a, paghimo og dali ug kanunay nga makanunayon nga mga programa. Tumong sa pag-uswag nga makanunayon ug aron mahimong mas maayo nga wala magtinguha sa kahingpitan. Pilia ang mga ehersisyo nga mahimo nimo kanunay nga buhaton matag adlaw, pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi. Pagkaon nga natural, praktikal ug pagdumala sa oras ug pagkahimong realistiko sa kini nga panahon aron mas dali ang imong trabaho.
Mga tip sa pagpaambit sa himsog nga pagkaon, Istanbul Rumeli University Department of Nutrisyon ug Dietetics nga si Dr. Ang sampol nga menu sa nutrisyon sa Dietician nga si Gonca Güzel Ünal mao ang mosunud;
- Buntag: Keso, itlog, olibo, daghang utanon ug mga utanon, prutas
- Udto: 1 nga panaksan nga sabaw sa sabaw sa bukog, manok nga manok, isda o utan nga utanon nga adunay karne, salad, basmati nga humay o gamay nga patatas
- Pagpangita: Mga nut nga adunay prutas ug / o kefir ug / o yogurt
- Gabii: 1 nga panaksan nga sabaw sa sabaw sa bukog, manok nga baka, isda o utan nga utanon nga adunay karne, salad, atsara
- Pagpangita: Herbal nga tsaa
Mahimo nga una nga mokomentaryo