Ang diyeta nga dukan, nga ginganlan sunod sa Doktor nga si Pierre Dukan, usa ka taas nga protina, mubu nga taba ug diyeta nga carbohydrate. Ang librong diyeta sa Dukan, Ang Dukan Diet, nga gipatik kaniadtong 2000, gibaligya milyon-milyon sa tibuuk kalibutan. Uban sa lista sa diet sa Dukan ug mga sample nga menu, mahimo ka mawad-an sa 3 ka kilo sa una nga yugto. Ang pagdiyeta sa Dukan naglangkob sa 4 ka hugna sa katibuk-an.
Ang libro sa diyeta sa Dukan sa doktor nga Pranses nga si Pierre Dukan, gimantala kaniadtong 2000, gibaligya ang milyon-milyon sa kalibutan ug nahimo’g numero unong giya sa pagdiyeta alang sa mga adunay problema sa timbang. Dukan Pagkaon nga adunay daghang protina; Kini usa ka diyutay nga tambok ug diyutay nga pagkaon nga adunay karbohidrat. Busa giunsa ang paghimo sa diyeta sa Dukan, unsa ang makaon sa kini nga pagdiyeta, ug pila ka kilo ang mahimo nimong mawala sa pagdiyeta Giandam namon ang usa ka lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on nga walay kutub uban sa sampol nga menu sa pagdiyeta sa Dukan;
Pila ka kilo ang mawala kanimo sa pagdiyeta sa Dukan
Usa sa labing gipalabi nga pagdiyeta sa tibuuk kalibutan, gitugotan ang pagdiyeta sa dukan nga makonsumo og 100 nga mga pagkaon nga dili kinutuban. Sa unang hugna sa pagdiyeta sa Dukan, kung hinay ang imong rate sa metaboliko, mahimo ka mawad-an taliwala sa 1.5-3 nga kilo, ug taliwala sa 3 ug 5 nga kilo kung kini dali. Kung magsugod sa cruise phase, gilauman ang pagbug-at sa timbang hangtod sa 2 kilo matag semana.
Giunsa ang pagdiyeta sa Dukan?
Pinauyon sa mga teyorya sa Dukan Diet List; Samtang ang lawas naggasto daghang kaloriya aron sunugon ang protina nga gigamit niini, mogasto gamay ra ang kaloriya aron sunugon ang mga carbohydrates ug tambok. Mao nga ang Dukan Diet usa ka diyeta nga nakabase sa protina ug gitugotan lamang ang oat bran nga mahurot sa una ingon usa ka gigikanan sa carbohydrate. Gidili usab ang alkohol, mga acidic nga ilimnon ug mga fruit juice sa pagdiyeta sa Dukan. Ang Dukan Diet naglangkob sa 4 nga mga hugna. Kini nga mga yugto mao ang; Gitawag kini nga mga pag-atake, kurso, panagsama ug yugto sa pagpalig-on.
Dukan diet Pag-atake yugto
Ang yugto sa pag-atake, nga una nga yugto sa pagdiyeta sa Dukan, molungtad sa taliwala sa 1-10 ka adlaw. Ang kini nga yugto gilangkoban sa lunsay nga gigikanan sa protina, 1,5 ka kutsara nga oatmeal ug labing menos 6 ka baso nga tubig. Ang mais nga karne sa baka, karne sa baka, offal, isda, maniwang nga ham, pagkaing dagat, mga itlog nga andam nga maniwang, gisag-ob nga gatas, keso ug yoghurt mahimong libre nga masunog. Kini nga mga pagkaon mahimong kan-on sa bisan unsang oras sa adlaw, nga giandam nga wala lana. Ang katuyoan sa unang hugna mao ang pagkab-ot sa dali ug mamatikdan nga pagkunhod sa timbang.
Dukan diet cruise phase
Niini nga yugto, padayon nga gikuha ang puro nga mga gigikanan sa protina ug ang mga lahi sa utanon gidugang sa pagkaon adlaw-adlaw. Bisan pa, adunay pipila nga mga pagkaon nga dili kinahanglan ut-uton. Ang mga patatas, mais, gisantes, beans, lentil, avocado ug mga lahi sa prutas mahimong ihatag ingon pananglitan. Sa yugto sa kurso sa pagdiyeta sa Dukan, ang 2 ka kutsara nga oatmeal mahimong magpadayon nga mahurot. Ang pagdiyeta adunay mga adlaw nga puro nga protina ug mga adlaw kung kan-on ang mga utanon dugang sa mga gigikanan sa protina. Kini nga yugto kinahanglan ibutang sa 1 ka adlaw sa matag 3 ka kilo nga gusto nimong mawala. Sa laing pagkasulti, kung gitinguha nga mawad-an sa 10 kg, kini nga yugto kinahanglan ibutang sa 30 ka adlaw.
Dukan nga yugto sa pagpalig-on sa diyeta
Kini nga yugto gihubit ingon nga ang-ang diin ang nawala nga gibug-aton gipanalipdan ug gipugngan nga madala pagbalik sa lawas. Gipahayag nga kini nga hugna kinahanglan ibutang sa 5 nga adlaw alang sa matag gibug-aton sa timbang. Kung nawala ang 20 kg, kini nga yugto kinahanglan ibutang sa 100 ka adlaw. Sa panahon sa pagpalig-on, ang parehas nga gigikanan sa protina ug utanon mahimong dungan nga mangaut-ut, ug 2 ka kutsara nga oatmeal adlaw-adlaw kinahanglan nga iupod sa pagkaon Usa ka gamay nga prutas (wala’y labot ang saging, ubas, cherry ug mga fruit juice) ug 2 ka hiwa nga bran tinapay ang mahimong madugang sa pagdiyeta. Niini nga yugto, mahimo’g kan-on ang mga masulogon nga pagkaon 2 ka adlaw sa usa ka semana ug mahimo’g mas gusto ang mga starchy nga pagkaon sama sa pasta ug bugas.
Dukan nga pagmentinar nga yugto
Gihunahuna nga ang usa ka himsog nga batasan sa pagkaon naporma sa kaniadto nga gigamit nga mga hugna ug mga simtomas nga kinahanglan ipatuman kini nga mga lagda. Ang katapusang hugna sa pagpanalipod usa ka proseso sa tibuok kinabuhi. Sa kini nga panahon, giingon nga 3 ka kutsara nga oatmeal ang kinahanglan kaunon sa usa ka adlaw ug 20 minuto nga paglakat ang kinahanglan buhaton. Ang isyu nga gikonsiderar mao nga matag Huwebes sa semana kinahanglan pakan-on og puro nga protina.
100 nga lista sa pagkaon sa pagdiyeta sa Dukan
Adunay 100 nga mga pagkaon nga adunay ka kagawasan nga mokaon nga walay kutub sa pagdiyeta sa Dukan. Niini ang mga pagkaon;
- Pula nga karne: Beef tenderloin, steak, cutlet sa baka, bacon, beef ham, maniwang nga baka, baboy
- Manok: Karne sa manok, atay sa manok, karne sa pabo, mga produktong delicatessen gikan sa karne sa manok o pabo, ihalas nga itik, pugo, itlog
- Mga produkto sa dagat: trout, salmon, sardinas, tuna, mackerel, swordfish, tahong, alimango, lobster, talaba, pusit, pugita, hipon
- Mga lahi sa keso ug gatas: Skim keso, skim milk, skim cream keso, quark, nonfat sour cream, nonfat yogurt.
- Mga pagkaon nga utanon: Ang mga pagkaon alang sa vegetarian diet sama sa toyo nga pinggan, vegetarian burger, ug tofu maihap.
Kinsa si Pierre Dukan, tagsulat sa libro bahin sa pagdiyeta sa Dukan?
Si Pierre Dukan, natawo sa Algeria, nahimong usa sa labing bata nga doktor sa France sa edad nga 23. Tumong niini nga mapahuyang ang mga tambok nga pasyente nga dili maminusan ang karne gikan sa ilang pagdiyeta. Gipalambo niya kini nga pamaagi sa 25 ka tuig ug nagpadayon sa paghatag pagkonsulta sa nutrisyon. Ang librong "The Dukan Diet", nga iyang gipatik kaniadtong 2000, nahimong usa sa mga libro nga nabasa sa kadaghanan sa Pransya ug uban pang mga nasud. Salamat sa libro nga kini, nga nahubad sa 19 ka sinultian ug gibaligya labaw pa sa 11 milyon nga kopya, si Pierre Dukan naila sa daghang mga nasud sama sa Spain, England, Poland, China, Australia, Italy, USA, Germany, Russia ug Canada
Mahimo nga una nga mokomentaryo