Aron malikayan ang tensiyon, pag-relaks ug pagpangita sa kaugalingon natong pamaagi, kinahanglan kita nga makalayo gikan sa tanan nga hinungdan nga mobati kita nga negatibo sa makadiyot. Gipahayag nga ang mga yogis nga mitambong sa iyang mga klase mahimong makapahulay sa ilang hunahuna ug magpabilin nga balanse nga labi ka dali, gisugyot sa Studio Best Self Founder nga si Emir Kurşunoğlu ang 6 nga sukaranan nga postura sa yoga nga makatangtang sa stress gikan sa imong lawas ug hunahuna.
Sa labing bag-ong panukiduki nga gihimo sa Ipsos ug World Economic Forum sa 28 ka mga nasud sa tibuuk kalibutan, gipadayag ang mga epekto sa proseso sa pandemik sa kinabuhi sa negosyo. Ang kinabuhi sa trabaho gibalhin sa mga balay sa sulud sa sakup sa mga lakang sa coronavirus hinungdan nga nag-inusara ang mga empleyado nga adunay pagkabalaka, kapit-os ug kamingaw. Sa pihak nga bahin, ang Turkey nga may rate nga 69%, ang ikatlo nga pungsod nga may pinakamataas nga lebel sa stress sa 28 ka pungsod nga gin-survey. Sa kini nga proseso diin naggugol kami daghang oras sa balay, ang among labing kahinungdan nga kinahanglan mao ang paglikay sa among hunahuna sa agenda ug pagtipig sa mga pagbati nga maayo alang sa kalag. Ang Studio Best Self, nga nagtanyag online yoga, nagtudlo sa mga leksyon ug mga sesyon sa pagpamalandong alang sa lainlaing mga lebel sa lainlaing mga oras sa adlaw, makatabang nga magpabilin nga balanse sa pangisip sa lainlaing mga klase ug magtutudlo nga espesyalista sa lainlaing mga disiplina alang sa mga mahigugmaon sa yoga nga gusto nga magbansay sama sa ilang gusto.
Sa pagtuon nga gihimo sa Ipsos ug sa World Economic Forum sa 28 ka libo nga mga empleyado gikan sa 13 nga mga nasud sa tibuuk kalibutan, naobserbahan nga ang mga lebel sa pagkabalaka, kapit-os ug kamingaw nadugangan sa panahon sa pandemic. Gawas pa niini; Ang mga katarungan sama sa kabalaka sa seguridad sa trabaho, kahadlok nga mawad-an sa ilang trabaho, pagkunhod sa pagkamabungahon, pagbati nga nahimulag, kalisud sa pagbalanse sa balay ug trabaho, ug ang dali nga oras sa pagtrabaho nagtaas sa lebel sa pagkabalaka sa mga empleyado. Ang Turkey mao ang ikatulong nasud nga adunay labing taas nga lebel sa stress taliwala sa 69 nga mga nasud nga gisurbi, nga adunay rate nga 28%. Ang mga indibidwal nangita mga paagi aron mawala ang tanan nga mga kabalaka sa pagsugod sa adlaw o pagkahuman sa usa ka makakapoy nga adlaw. Ang mga klase sa yoga, pilates ug meditation, nga magamit sa online sumala sa kahimtang karon, kauban sa mga uso nga makatabang sa pagtubag sa kini nga panginahanglan. Pinasukad niini, gitumong sa Studio Best Self nga mag-amot aron maminusan ang lebel sa stress pinaagi sa pagbuntog sa mga babag nga gibutang sa mga lawas nga adunay online yoga, mga klase sa pilates ug sesyon sa pagpamalandong nga angay alang sa lainlaing mga lebel, nga adunay mga espesyal nga kapilian alang sa mga gusto magpahuway dili ra sa ilang lawas. apan usab ang ilang hunahuna ug kalag.
Pagminus sa lebel sa imong Stress gamit ang Yoga, Pilates ug Meditation
Aron malikayan ang tensiyon, pag-relaks ug pagpangita sa kaugalingon natong pamaagi, kinahanglan kita nga makalayo gikan sa tanan nga hinungdan nga mobati kita nga negatibo sa makadiyot. Gipahayag nga ang mga yogis nga mitambong sa iyang mga klase mahimong makapahulay sa ilang hunahuna ug magpabilin nga balanse nga labi ka dali, gisugyot sa Studio Best Self Founder nga si Emir Kurşunoğlu ang 6 nga sukaranan nga postura sa yoga nga makatangtang sa stress gikan sa imong lawas ug hunahuna.
1. Pagbarug sa Unahan nga Fold (Uttanasana)
Samtang nagbarug, pil-a sa unahan nga adunay tul-id nga dugokan nga ang imong tuhod gamay nga gibawog ug pagsulay nga dad-on ang imong mga tudlo sa salog sa atubangan sa imong mga tiil. Paningkamoti nga maduol ang imong dughan sa imong pang-itaas nga mga bitiis ug itul-id ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. Kuhaa ang imong mga siko sa atbang nga mga kamot. Pag-focus sa pagpahumok sa imong baba, liog, lugar sa mata ug paghawan ang mga hunahuna gikan sa imong hunahuna. Hupti ang pose sa lima ka pagginhawa, pagkahuman mobangon og hinay.
Ang Uttanasana adunay daghang mga kaayohan, sama sa pagpakalma sa usa ka busy nga hunahuna, pagpalambo sa kalma, ug pagbalanse sa gikulbaan nga sistema.
2. Pose sa Bata (Balasana)
Lingkod sa imong mga tikod, igkatag ang imong mga tuhod sa gilay-on sa banig ug dad-a ang imong ulo sa salog. Mahimo nimo iunat ang imong mga bukton sa unahan o sa kilid sa imong mga bitiis. Pagginhawa sa imong hawak. Mahimo ka magpabilin sa posisyon nga kini nga pahulay sa taliwala sa 30 segundo ug pipila ka minuto. Aron makagawas gikan sa pose, pagkuha sa usa ka posisyon nga paglingkod gamit ang imong vertebrae nga hinay-hinay nga nagsapaw ug pagkuha sa usa ka tul-id nga dugokan.
Ang pagpahimutang sa bata nagpaminus sa tensiyon pinaagi sa pagkuha sa tensiyon gikan sa mga abaga ug pagpahayahay sa dugokan. Kini usa usab ka mapuslanon nga pahulayan nga pahulayanan alang sa lymphatic ug gikulbaan nga sistema.
3. Bridge Pose: (Setu Bandha Sarvangasana)
Naghigda sa imong likud, liko ang imong mga tuhod ug igkatag ang imong mga tiil sa gilapdon sa bat-ang. Ibutang ang imong mga bukton tupad sa imong lawas, mga palad nga nagaatubang. Pagginhawa pinaagi sa pagkuha kusog gikan sa imong mga tiil ug ipataas ang imong hawak. Pagpadayon sa imong mga bukton ug abaga aron taasan ang imong dughan nga labi ka taas. Pagpabilin dinhi sulod sa lima ka pagginhawa ug siguruha nga ang imong vertebrae nga alternatibong paghikap sa banig samtang gipaubos ang imong bat-ang sa salog.
Ang Bridge Pose nagpakalma sa utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos. Naghatag kalingawan ug pagpahayahay sa lawas. Makatabang kini aron maibanan ang lebel sa stress ug kabalaka.
4. Camel Pose (Ustrasana)
Luhod ug tiil ang gilapdon sa bat-ang, paluhod. Ibalik ang imong mga palad sa imong tikod, gikan sa imong likud. Paghuyop ug ablihi ang imong dughan sa unahan ug pataas. Pag-amping nga ipadayon ang imong mga bukog sa lever nga nahiuyon sa imong mga tuhod. Kung komportable ka dinhi; pasagdi ang imong ulo ug ibitay. Pagpabilin sa pose sa 30 segundo ug hinay hinay nga kuhaa ang imong mga kamot sa imong hawak ug unya itul-id ang imong lawas.
Gitugotan ka sa Ustrasana nga makakonektar sa imong pagginhawa pinaagi sa pagpalapad sa imong dughan. Gaminusan niini ang gibati nga kakapoy ug kabalaka.
5. Pagdaro Pose (Halasana)
Paghigda sa imong likod sa imong mga bukton sa mga kilid sa imong lawas. Pagpadayon nga tul-id ang imong mga bitiis, ipataas kini sa usa ka anggulo nga 90 degree gikan sa imong bat-ang. Pagkahuman itulod ang imong mga palad ug hinayhinay nga ipataas ang imong hawak, ipadayon nga tul-id ang paa. Uban sa suporta sa imong mga kamot, liko ang imong hawak aron ang imong mga tudlo sa tiil makatandog sa likod sa imong ulo ug magpabilin dinhi sa 30 segundo. Kung mogawas sa baruganan, ipadayon nga tul-id ang mga bitiis, usa-usa nga ipaubus ang taludtod ug dad-a ang mga bitiis pagkahuman mahikap sa katapusang bat-ang ang salog.
Nagpadala ang Halasana og lab-as nga oxygenated nga dugo sa imong utok, nga nagtugot kanimo sa pagkab-ot sa katin-aw ug kalma. Naghatag kini kalinaw ug pagsalig pinaagi sa pagpukaw sa imong gikulbaan nga sistema.
6. Corpse Pose (Shavasana)
Paghigda sa imong likod sa posisyon nga labi ka komportable. Ipakatag ang imong mga bitiis sa tibuuk ug ibutang ang imong mga bukton sa kilid sa imong lawas nga mga 45 degree ang gilay-on, mga palad nga nag-atubang. Ipiyong ang imong mga mata ug pagkuha hinay, lawom nga mga pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Pag-focus sa pagpahayahay sa salog, gipasagdan ang imong tibuuk nga lawas nga mahumok ug mahimong bug-at. Mahimo ka magpabilin sa shavasana pose sa 5 hangtod 15 minuto. Aron makagawas sa pose; hinayhinay nga mapalalom ang imong ginhawa, hinayhinay nga magdala sa paglihok sa tibuuk nga lawas. Kung andam ka na, kuhaa ang kusog sa imong mga kamot sa usa ka posisyon nga paglingkod.
Ang kini nga pose nagahatag usa ka pagbati nga pisikal ug emosyonal nga grounding ug nagpahayahay sa tibuuk nga lawas Nakatabang kini aron masulbad ang problema sa insomnia ug maayo kaayo nga asana aron mapukaw ang sirkulasyon sa dugo.
Mahimo nga una nga mokomentaryo