Mahimo ka makaon nga himsog, kanunay nga nag-ehersisyo, makakuha og igo nga pagtulog, paghatag og pagtagad sa imong pagkonsumo sa tubig ug maayong pagdumala ang imong kahimtang sa stress. Bisan pa, kung wala ka sakit sama sa resistensya sa insulin, polycystic ovary syndrome, hashimoto thyroid, nga maglisud kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, o bisan kung adunay ka, makadawat ka nga kinahanglan nga pagtambal. Bisan pa sa tanan niini, dili ka ba mawad-an sa gibug-aton? Mahimong adunay usa ka yano nga katarungan sama sa kakulang sa bitamina-mineral nga nagpahiping sa imong kawalay katakus nga mawad-an sa gibug-aton.
Ang Espesyalista sa Dietician nga si Dila İrem Sertcan mihatag kasayuran bahin sa hilisgutan.
Kakulang sa bitamina D
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang labi ka taas nga index sa masa sa lawas ug porsyento sa tambok sa lawas nga adunay kalabutan sa ubos nga lebel sa bitamina D. Bisan pa, ang bitamina D mahimong adunay papel sa pagpaminusan sa tambok sa lawas ug pagkulang sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa pagporma sa mga bag-ong mga selula sa tambok sa lawas, pagsumpo sa pagtipig sa mga selula nga tambok, ug pagdugang sa lebel sa serotonin, nga mahimong adunay papel sa pagpugong sa gana sa pagkaon. Sa usa ka doble nga bulag sa random nga pagkontrol nga pagtuon nga gipatik kaniadtong 2012 nga gilakip ang 77 sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga babaye nga mga partisipante, ang pipila sa mga partisipante nakadawat usa ka bitamina D nga suplemento ug ang uban usa ka placebo sa 12 ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, ang grupo nga mikuha sa suplemento sa bitamina D adunay labi ka dako nga pagkunhod sa masa sa tambok sa lawas kaysa sa grupo nga mikuha sa placebo.
kakulang sa iron
Ang iron adunay papel sa paggama kusog gikan sa pagkaon ug hinungdanon alang sa pagpalihok sa thyroid. Ang lebel sa lebel sa enerhiya nakita sa kakulang sa iron ug naghinay ang metabolismo nga sangputanan sa dili igo nga pagtrabaho sa thyroid gland. Kung kini nga mga epekto gihiusa, maglisud nga mawad-an sa gibug-aton ug bisan ang pagdugang sa gibug-aton mahimong masugatan.
Kakulang sa magnesium
Ang magnesium usa ka mineral nga adunay hinungdanon nga hinungdan nga mga reaksyon sa lawas sama sa pagpatubo og kusog, pagbalanse sa asukal sa dugo, pag-regulate sa presyon sa dugo, ug pagpugong sa mga impulses sa nerbiyos ug pagpugong sa kaunuran. Sa kakulang sa magnesiyo, tingali lisud nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay ang lebel sa asukal sa dugo ug insulin mahimong negatibo nga maapektuhan.
Kakulang sa B12
Bisan kung limitado ang panukiduki sa mga tawo, gipakita sa pila ka pagtuon nga ang bitamina B12, nga adunay hinungdanon nga papel sa paghimo og enerhiya, makaapekto sa tambok sa lawas ug metabolismo. Ang adunay mas taas nga lebel sa bitamina B2019 nalangkit sa labi ka gamay nga peligro sa hilabihang katambok, pinauyon sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 9.075 nga adunay 12 nga mga hamtong nga partisipante sa Estados Unidos. Sa susama, usa pa nga pagtuon nga gihimo sa atong nasud nga adunay upod nga 976 ka tawo ang nagpakita nga ang adunay ubos nga lebel sa bitamina B12 adunay kalabutan sa labi ka taas nga peligro sa sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok.
Mahimo nga una nga mokomentaryo