Ang Espesyalista sa Physical Therapy ug Rehabilitation nga Associate nga si Propesor Ahmet İnanır mihatag hinungdanon nga kasayuran sa hilisgutan. Aron adunay malig-on ug himsog nga mga bukog, kinahanglan ang usa ka himsog nga kinabuhi, kinahanglan nga regular nga pagkatulog ug pag-ut-ut sa husto nga pagkaon. Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nga ut-uton alang sa himsog nga mga bukog? Ngano nga hinungdanon nga magpadayon ang kahimsog sa bukog? Kinsa sa mga pagkaon ang kinahanglan naton likayan alang sa kahimsog sa bukog? Mga rekomendasyon kontra sa osteoporosis.
Unsa ang mga pagkaon nga makapalig-on sa mga bukog?
Ang mga bukog ug mga lutahan, nga naglangkob sa sukaranan nga istruktura sa lawas, nag-aginod sa daghang tuig. Sa nag-uswag nga edad, ang mga problema sama sa osteoporosis (pagkawala sa bukog) ug hiniusa nga pagkalkulo (osteoarthritis) kasagaran.
Ang una nga butang nga buhaton aron mahimsog ang mga bukog mao ang husto nga nutrisyon. Niining bahina, aron ang mga bukog adunay usa ka lig-on nga istraktura, kinahanglan sila pakan-on sa sanag sa adlaw ug mga pagkaon nga puno sa bitamina D, calcium ug mga mineral.
Kinsa sa mga pagkaon ang kinahanglan nga ut-uton alang sa himsog nga bukog?
Hinungdanon ang sanag sa adlaw alang sa kusgan nga mga bukog. Hinungdanon kaayo ang sanag sa adlaw sa bitamina D. Ang usa pa nga kinahanglanon nga bahin sa kusgan nga mga bukog mao ang calcium, ug ikaduha, posporus. Gigamit ang calcium sa mga produkto nga dairy, soybeans, mani, walnuts, almonds, repolyo, broccoli, berde nga dahon nga utanon, isda, uga nga prutas, uga nga legum; Ang posporus kadaghanan makit-an sa mga produktong dagat, manok ug mga produkto nga gatas. Usa sa labing kahinungdan nga gimbuhaton sa bitamina D mao ang pagpadayon sa kahimsog sa bukog. Ang bitamina D adunay makapadasig nga epekto sa mga selyula nga naapil sa pagsuyup sa Calcium gikan sa sistema sa digestive ug sa pagporma sa bukog. Ang bitamina D prominente nga naa sa mga pagkaon sama sa mga itlog sa isda, soy milk, patatas, gatas ug mga produkto nga gatas, uhong.
Kung ang bitamina C, nga nagdugang sa paghimo sa collagen, nga usa sa mga bloke sa mga bukog, wala makuha sa igo nga kantidad, nangaluya ang mga bukog. Ang bitamina C nakonsentra sa mga pagkaon sama sa mga prutas sa sitrus, kiwi, strawberry, berde nga sili, kamatis, cauliflower ug paminta. Ang bitamina K naapil sa pagpaaktibo sa mga compound nga nalakip sa mineralization sa bukog. Ang bitamina K abunda sa lana sa oliba, berde nga utanon, spinach, okra, broccoli, turnip, beets, ug berde nga tsaa. Ang resorption sa bukog molambo sa kakulang sa bitamina B12, nga hinungdanon kaayo alang sa kalidad ug pag-uswag sa bukog. Ang bitamina B 12 ang labi nga nakit-an sa pula nga karne, itlog ug mga produkto nga gatas. Ang potassium, nga adunay hinungdanon nga papel aron masiguro ang pagkabalanse sa alkaline sa parehas nga lawas ug mga bukog, adunay papel sa dugay nga pagpabilin sa calcium sa lawas. Daghan kini sa seafood, patatas ug saging. Ang bitamina A nakit-an usab nga makatabang kaayo sa pag-uswag sa bukog. Ang Omega-3 ug 6 daghan sa mga isda, flaxseeds, walnuts ug itom nga berde nga dahon nga mga utanon ug makatabang sa pagsuyup sa calcium.
Ngano nga hinungdanon nga magpadayon ang kahimsog sa bukog?
Sa pag-uswag sa edad, ang mga bukog nga gihikawan sa kinahanglan nga mga suplemento nawad-an sa ilang kusog ug nahimong mahuyang.
Unsa ang mga pagkaon nga makapalig-on sa mga bukog?
Mga produkto sa gatas, soya, mani, walnuts, almendras, repolyo, broccoli, isda, uga nga prutas, legum, lentil, pagkaing dagat, manok, prutas nga sitrus, kiwi, igos, strawberry, kamatis, cauliflower, sili, lana sa oliba, berde nga utanon, spinach , okra, broccoli, turnip, beetroot, berde nga tsaa, pula nga karne, itlog, saging.
Kinsa sa mga pagkaon ang kinahanglan naton nga ipahilayo alang sa kahimsog sa bukog?
Ang asin ug sobra nga protina mahimong mosangpot sa resorption sa bukog pinaagi sa hinungdan sa pagkawala sa calcium. Kinahanglan nga likayan ang panigarilyo, alkohol, tensiyonado o dili mapugngan nga kinabuhi, ang caffeine ug tsa kinahanglan dili sobra nga mahurot. Kinahanglan usab nga likayan ang mga produkto nga acidic ug GMO.
Adunay mga sugyot batok sa osteoporosis?
Kinahanglan buhaton ang isport o ehersisyo, daghang tubig ang kinahanglan nga mangaut-ut, ug ang grabe nga pagkahilo sa metal ug pagkahilo kinahanglan nga awayon nga may panimuot.
Mahimo nga una nga mokomentaryo