Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Elif Gizem Arıburnu naghisgot bahin sa mga numero nga pagaisipon sa mga prutas sa ting-init ug naghimo mga hinungdanon nga pahimangno ug sugyot.
Mga apricot, ayaw paglapas sa 4!
Salamat sa taas nga sulud sa hibla niini, gisuportahan sa apricot ang panghilis pinaagi sa pagdugang sa paglihok sa tinai. Kini usa usab ka maayo nga gigikanan sa mga mineral nga bitamina A, calcium, posporus, iron, magnesium ug potassium. Ang pagkadato sa bitamina A, nagpalig-on kini sa resistensya, gisuportahan ang mga visual function ug gipabag-o ang panit nga epithelial tissue. Kung nahurot ang 4 nga mga apricot, 1 nga bahin sa apricot ang nahurot. 4 nga mga apricot ang 120 gramos. Tungod kay ang apricot usa ka prutas nga puno sa sulud nga potassium, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang konsumo niini sa mga sakit sa kidney.
Mga plum, ayaw molapas sa 4!
Plum, salamat sa mga panig-ingnan nga antioxidant; Kini nagpalig-on sa immune system, nagbalanse sa kolesterol ug presyon sa dugo. Tungod kay kini usa ka prutas nga adunay mubu nga index sa glycemic, makatabang nga mapugngan ang kalit nga pagtaas sa asukal sa dugo. Ang pagkonsumo sa uga nga porma adunay positibo nga epekto sa mga sakit sa kasingkasing ug kahimsog sa bukog, apan tungod kay nagdugang ang asukal sa prun, labi ka himsog ang pagkonsumo sa lab-as sa mga pasyente nga adunay resistensya sa insulin ug diabetes. Ang pagkonsumo sa 4 nga medium-kadako (80 gr) damson plums usa ka bahin. Tungod kay ang damson usa ka prutas nga puno sa oxalate, naghatag kini peligro sa mga indibidwal nga adunay sakit nga bato sa bato. Ang konsumo niini kinahanglan nga limitahan sa mga sakit sa bato nga bato.
Bag-ong kalibutan (Maltese), ayaw molapas sa 6!
Ang Maltese usa ka prutas nga gigamit sa tradisyonal nga medisina tungod sa mga sagol nga sulud niini sa mga prutas ug dahon. Ang mga dahon niini gigamit sa mga kaso sama sa laygay nga brongkitis, taas nga hilanat, ubo. Ang bahin sa prutas daghan sa mga antioxidant. Ang pagkonsumo sa dili molapas sa 1 ka servings sa 2 nga paglingkod makapugong sa pagkahitabo sa mga reklamo sama sa sakit sa ulo, pagkalibang ug dili pagkatunaw sa tiyan. Kung ang 6 malt plum (125 gr) ang naugdaw, 1 nga bahin ang nahurot.
Green nga mga plum, ayaw molapas sa 10!
Lakip sa mga kaayohan sa plum, nga adunay daghang epekto sa kahimsog; pagpaayo sa kahimsog sa bukog ug panumduman, antioxidant, anti-inflammatory ug anti-ulcer effects ug paglikay sa pagkadunot. Makatabang usab ang plum aron malikayan ang kanser. Sa mga pagtuon nga gihimo; Nakit-an nga ang plum makatabang aron malikayan ang pagdaghan sa mga cell sa kanser sa suso ug aron mapugngan ang pagdako sa mga selula sa kanser sa colon. Ang plum, nga us aka maayo nga antioxidant tungod sa taas nga phenolic content niini, nanalipod sa lawas batok sa stress sa oxidative nga gipahinabo sa radiation. Ang plum usa ka prutas nga adunay sulud nga sulud sa asido. Wala girekomenda nga mag-ut-ut labaw pa sa 10 ka piraso sa usa ka paglingkod, tungod kay ang pagtaas sa asido sa tiyan mahimong magdugang ingon usa ka sangputanan sa sobra nga pagkonsumo ug mahimong mahitabo ang mga dili maayong epekto.
Cherry, ayaw paglapas sa 12!
Ang pagkonsumo sa 12 nga mga cherry sa usa ka adlaw sa panahon sa panahon nagpaminus sa oxidative stress ug paghubag sa lawas; Adunay kini epekto sa pagpanalipod kontra sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing ug kanser. Bisan pa sa tanan nga kini nga mga benepisyo, ang sobrang konsumo sa mga cherry mahimong makaapekto sa kahimsog sa tiyan ug ang mga problema sama sa heartburn mahimong mahinabo. Bisan pa, wala’y klaro nga ebidensya nga ang pagkonsumo sa cherry nakig-uban sa mga nagminut sa dugo.
Mga igos, dili molapas sa 4!
Ang igos usa ka prutas nga adunay kalisud sa pagpadayon sa pagpugong sa bahin tungod kay kini tam-is kaayo. Ang pagkonsumo sa 1 nga nagsilbi (2 ka buok) nga igos matag adlaw naghatag hinungdan nga mga benepisyo sa pagpaubus sa kolesterol salamat sa mga pectin sa mga igos. Kung labi pa sa 2 ka servings (4 ka buok) nga igos ang mahurot kada adlaw, ang peligro sa tambok nga atay nagdugang tungod sa taas nga paggamit sa fructose. Kini mapuslanon nga dili molapas sa mga bahin, tungod kay ang pagpatambok sa organo mahimong makapahuyang sa atong immune system.
Mga ubas, ayaw molapas sa 15!
Tungod sa compound nga gitawag nga resveratrol, ang mga pula nga ubas nakalikay sa presyon sa dugo ug gisuportahan ang kahimsog sa kasingkasing, ug gipugngan usab ang dili maayo nga kolesterol nga nagbabag sa mga ugat sa dugo ug hinungdan sa mga sakit nga coronary tungod sa sulud nga antioxidant. Ang uban pang epekto sa pula nga ubas nga nagpaminus sa peligro sa sakit nga kardiovaskular mao ang pagpugong niini sa pagkasunog pinaagi sa pagdugang sa lebel sa nitric oxide sa dugo salamat sa sulud niini nga resveratrol. Mahinungdanon nga dili molapas sa 15 ka ubas alang sa parehas nga berde ug pula nga ubas. Ang dili mapugngan nga pagkonsumo mahimong mosangput sa sobra nga pag-inom sa kaloriya, nga mosangput sa mga problema sa gibug-aton ug pagpadaghan sa lumbar.
Mulberry, ayaw molapas sa 10!
Ang Mulberry, nga adunay positibo nga epekto sa mga problema sama sa mga reklamo sa pagkadunot, peligro sa anemia, eczema, ug pagkawala sa buhok, usa sa mga prutas nga naglisud kita sa pagpahunong sa atong kaugalingon nga mokaon samtang kita nagkaon. Bisan kung daghan kini nga mga benepisyo sa kahimsog, hinungdanon nga dili mokaon sa mga diabetiko ug pasyente nga adunay pagdili sa asukal, o mokaon pinaagi sa pagbantay sa bahin niini, tungod kay kini usa ka prutas nga adunay daghang sulud nga asukal. Ang 1 ka bahin sa prutas nga mulberry katumbas sa 10 ka dagko nga prutas nga mulberry. 10 nga dagko nga prutas nga mulberry 75 gramo.
Mga peach, ayaw paglapas sa 1!
Ang peach usa ka prutas nga buhong sa sulud sa nutrisyon ug sulud sa fiber ug adunay epekto nga diuretic, apan tungod kay ang peach dato sa potassium, kinahanglan kini ut-uton sa mga pasyente sa kidney. Girekomenda nga ang mga pasyente sa kidney nga adunay taas nga parameter sa potassium sa mga pagsulay sa dugo dili gyud mag-konsumo sa mga milokoton, ug ang mga himsog nga tawo kinahanglan mopili usa ka medium-kadako (1 gramo) nga peach sa usa ka serbisyo.
Watermelon, ayaw molapas sa 4 ka gagmay nga mga triangular slice!
Ang pagpugong sa porsyento mahimo’g lisud kung mag-usik sa pakwan, nga usa sa mga nahauna nga prutas nga mahunahuna kung isulti namon ang bugnaw ug makatas nga prutas. Bisan kung lainlain kini sumala sa tawo, kung makonsumo kami sa us aka average nga 2-3 nga servings sa pakwan matag adlaw, natagbaw ang kadaghanan sa among adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina C. Ang pagkonsumo sa pakwan sa usa ka igo nga lebel sa panahon sa panahon nagpugong sa pagporma sa kanser sa prostate. Gawas sa positibo nga epekto niini sa kahimsog, ang mga indibidwal nga adunay diabetes o kadtong gusto nga mawad-an sa timbang kinahanglan magbayad espesyal nga atensyon nga dili molapas sa girekomenda nga bahin sumala sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan. Ang 1 nga pag-alagad (200 gramo) nga pakwan mao ang 4 ka gagmay nga mga triangular nga hiwa.
Melon, ayaw paglapas sa 6 nga gagmay nga mga triangular slice!
Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Elif Gizem Arıburnu "Ang prutas nga melon, usa pa nga paborito sa mga bugnaw nga prutas sa ting-init, usa sa mga prutas diin ang pagkontrol sa bahin nahimong lisud. Bisan kung ang adlaw-adlaw nga konsumo sa 2-3 nga servings sa melon magkalainlain gikan sa usa ka tawo, gitagbo niini ang adlaw-adlaw nga kinahanglan sa bitamina C sa taas nga lebel, ug sa parehas nga oras, ang melon nakatampo sa pagbalanse sa presyon sa dugo salamat sa potassium nga sulud niini. Gawas sa daghang benepisyo sa kahimsog, hinungdanon alang sa mga indibidwal nga gusto mawad-an sa gibug-aton ug adunay diabetes nga makaon pinauyon sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan, nga dili molapas sa kantidad nga bahin. "Ang usa ka pag-alagad (1 gramo) nga melon katumbas sa 200 nga gagmay nga mga triangular slice."
Kinahanglan nga kontrolado ang pagkonsumo!
Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Pagdiyeta nga si Elif Gizem Arıburnu "Ang kantidad sa prutas nga pagakan-on sa mga tawo adlaw-adlaw nga magkalainlain sumala sa edad, gender, gibug-aton, gitas-on, lebel sa paglihok ug kinahanglan sa enerhiya sa mga tawo. Busa, ang pag-usik ra sa us aka lahi sa mga prutas sa ting-init sa usa ka higayon nga katugbang sa usa ka pag-alagad. Kung dili man, ang pagkaon sa tanan nga kini nga kantidad sa usa ka paglingkod mahimo nga taba sa atay ug baywang nga rehiyon. Tungod kay kinahanglan naton ang lainlaing mga bitamina ug mineral aron mapalig-on ang among kalig-on, makaayo nga utdon ang mga prutas nga gipili sa usa ka kontrolado nga pamaagi pinaagi sa pagbag-o niini matag oras.
Mahimo nga una nga mokomentaryo