Ang gibug-aton nga nakuha samtang nagpahayahay ug nagpahayahay sa panahon sa holiday sa ting-init kanunay nga wala panumbalinga, apan kung makasugat ka sa dili gusto nga mga numero sa timbangan pagkahuman sa holiday, ang kaseryoso sa butang mahimong klaro. Importante nga mobalhin sa balanse nga pagkaon nga dili mag-usik og panahon aron ang gibug-aton nga nakuha dili mahimong permanenteng tambok. Espesyalista gikan sa Memorial Ataşehir Hospital Nutrition and Diet Department. Dyt. Si Dilara İsmailoğlu naghatag kasayuran bahin sa mga pag-amping nga buhaton aron mawala ang gibug-aton nga nakuha sa panahon sa holiday.
Ayaw kalimti ang katapusan sa lubid sa bakasyon
Gikinahanglan nga mag-amping sa sayo nga panahon aron ang gibug-aton nga nakuha sa panahon sa holiday dili mahimong permanente nga tambok. Imbis nga isulti nga "Giunsa nako nakakuha ang gibug-aton", kinahanglan nga i-regulate ang nutrisyon ug ang mga utanon, prutas ug legum kinahanglan idugang sa mga menu. Ang pagkonsumo sa prutas ug utanon hinungdanon samtang nagpadayon ang pagpugong sa gibug-aton. Bisan pa, ang mga bahin dili angay pasobrahan sa pag-ingon nga kini nga mga pagkaon dili hinungdan sa pagdugang sa timbang. Girekomenda nga mag-ut-ut dili moubus sa 5 ka serving sa mga utanon ug prutas matag adlaw alang sa matag indibidwal. Ang kantidad sa prutas sa kini nga mga bahin mao ang 2 nga porsyon matag adlaw alang sa usa ka hamtong nga babaye ug 3 nga mga bahin matag adlaw alang sa usa ka hamtong nga lalaki nga indibidwal.
Pagkuha og porma sa rye ug einkorn
Ang laing paagi aron mawala ang gibug-aton nga nakuha sa panahon sa piyesta opisyal mao ang pagdangup sa mga gigikanan sa lugas. Ang tibuuk nga mga lugas sama sa buckwheat, rye, einkorn ug pulso kinahanglan mas gusto nga gigikanan sa lugas. Kung gipakaon ka sa taas nga protina sa panahon sa pangilin, ang pagkuha sa imong kinahanglan nga protina gikan sa mga gigikanan sa protina sa utanon sa panahon sa pagkaayo mahimong labing kaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing ug tiyan ug tinai.
ayaw pagkauhaw
Ang pagkalainlain sa nutrisyon labi ka hinungdanon. Ang mga suplemento sa bitamina ug mineral makatabang sa pagkunhod sa timbang. Tungod niini, ang mga utanon ug prutas, nga hinungdanon nga gigikanan sa bitamina ug mineral, adunay hinungdanon nga lugar sa nutrisyon sa kini nga panahon. Gawas sa nutrisyon, ang pagkonsumo sa tubig hinungdanon usab kaayo sa kini nga panahon. Kilogram x 30 ml. Uban sa kini nga pormula, mahimong makalkulo ang kantidad sa tubig nga kinahanglan nimo nga ut-ut adlaw-adlaw. Ang pagkonsumo sa 1 mineral nga tubig o mineral nga tubig matag adlaw makatabang usab bahin sa suporta sa mineral. Bisan pa, girekomenda nga ang mga pasyente sa presyon sa dugo kinahanglan nga pag-ut-ut nga mag-amping.
Ayaw paggamit sa detox sa dugay nga panahon
Kung mawad-an sa gibug-aton, ang tumong dili ang pagkagutom kondili ang pagkaon sa husto. Ang pagpabiling gutom dili kanunay ang solusyon. Ang hinungdanon nga butang mao ang pagsiguro sa himsog nga pagkontrol sa timbang pinaagi sa pagsiguro sa pagkalainlain sa nutrisyon. Ang mga aplikasyon sa detox nagtumong sa pagputli sa lawas ug pagtangtang sa hubag sa himsog nga paagi. Ang pagbuhat niini sa hustong panahon makahatag ug maayong resulta. Bisan pa, ang dugay nga mga detox mahimo’g makadaot kaysa maayo.
Paspasi ang imong metabolismo sa sili nga sili ug itom nga cumin
Ang pagkonsumo sa 2 tasa nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw dugang sa naandan nga pagkonsumo sa tubig matag adlaw makahatag positibo nga mga sangputanan. Bisan pa, ang mga pasyente nga adunay presyon sa dugo kinahanglan magbantay samtang nagaut-ut sa berde nga tsaa. Ingon kadugangan, ang mga panakot sama sa sili nga sili ug itom nga cumin mahimong idugang sa yogurt o cacık. Ang kanunay nga pag-ehersisyo dili usab kinahanglan pasagdan.
Pagsunud sa mga kaugalingon nga pagkaon
Kini hinungdanon aron makakuha tabang gikan sa usa ka eksperto nga dietitian samtang nagminus ang timbang. Depende sa laygay nga mga sakit, pagmabdos o paggatas sa tawo, lainlain nga pagdiyeta ang magamit. Dili tanan nga lista sa pagkaon husto alang sa tanan. Ang gibug-aton sa tawo magkalainlain sumala sa gitas-on ug ratio sa fat-muscle.
Mahimo nga una nga mokomentaryo