Ang Dietician nga si Hülya Çağatay mihatag kasayuran bahin sa hilisgutan. mga suplemento sa pagkaon; Kini ang porma sa pagkaon sa porma sa tablet, tablet, kapsula ug likido. Ang mga suplemento sa pagkaon adunay usab bitamina, mineral, amino acid, hinungdanon nga fatty acid, pulp, lainlaing mga tanum ug mga kinuha sa tanum. Ang mga suplemento sa pagkaon kinahanglan gamiton dugang sa naandan nga pagdiyeta.
Ang mga suplemento sa pagkaon daghang gamit. Kini;
- Aron madugangan ang mga sustansya nga dili igo alang sa lawas nga adunay normal nga nutrisyon,
- Pagkompleto sa mga nutrisyon nga gikinahanglan tungod sa lainlaing mga sakit,
- Aron matubag ang mga kinahanglan nga grupo sa pagkaon tungod sa kawala’y mahimo sa mga indibidwal nga adunay allergy sa pagkaon o dili pagtugot sa pagkaon nga makonsumo sa pipila nga mga pagkaon,
- Aron mapapas ang mga kakulangan sa nutrisyon nga mahimong mahitabo sa mga tawo nga dili mag-vegetarian,
- Aron mawala ang kakulang nga hinungdan sa paggamit sa mga tambal sa dugay na nga panahon,
- Alang kini sa katuyoan sa pagdugang sa mga nutrisyon nga kulang o kinahanglan labi pa sa normal sa katigulangon, pagkabata, pagmabdos, mga panahon nga human sa menopausal.
Nakatabang ba ang mga suplemento sa pagkaon?
Ang husto nga nutrisyon mao ang una nga lakang alang sa mga indibidwal aron makahatag usa ka himsog nga kinabuhi. Ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon hinungdanon aron mapugngan ang mga sakit ug makahatag usa ka himsog nga kinabuhi. Adunay mga sustansya nga kinahanglan sa lawas alang sa paglihok niini. Sa mga kaso diin kulang ang nahurot nga pagkaon, kinahanglan ang mga suplemento sa pagkaon.
Nahibal-an nga kung ang mga suplemento sa pagkaon nangaon sa husto nga kantidad ug sa tama nga paagi, nakaapekto kini sa kahimsog sa mga tawo nga positibo.
Ang mga bitamina ug mineral adunay hinungdanon nga lugar taliwala sa mga suplemento sa pagkaon. Ang mga bitamina ug mineral hinungdanon nga sangkap nga kinahanglan sa lawas nga molambo ug molihok nga normal. Ang kakulang sa mga bitamina ug mineral sa lawas naghimo niini nga lisud nga mawad-an sa gibug-aton ug mahimong hinungdan sa pipila ka mga problema sa kahimsog. Tungod niini, ang mga suplemento sa bitamina ug mineral nga kulang ug dili madugangan mga nutrisyon kinahanglan kuhaon. Kasagaran gigamit nga mga suplemento sa bitamina ug mineral ang folic acid, D, A, B12 ug uban pang bitamina, iron, calcium, zinc, magnesium.
Mahimo nga girekomenda ang pagdugang alang sa kakulang sa folic acid samtang nagmabdos. Sa kaso sa kakulang sa folic acid, ang mga problema sa kahimsog mahimong mahinabo sa natawong bata.
Ang mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina D kinahanglan nga magkuha mga suplemento aron matul-id ang kakulang. Ang Vitamin D usa ka hinungdan nga bitamina alang sa pagpadayon sa kahimsog sa bukog ug ngipon.
Kinahanglan ang bitamina B12 alang sa himsog nga sistema sa nerbiyos ug mga selula sa dugo. 40 nga pagtuon sa panukiduki gisusi ug nahibal-an nga ang mga indibidwal nga vegan nga dili mokaon sa mga suplemento nga bitamina B12 adunay dugang nga peligro.
Ang mga problema sama sa kahuyang, pagkawala sa buhok ug sakit sa ulo makita sa kakulang sa iron, nga labi ka kasagaran sa pagkabata ug mga babaye. Ang mga tawo nga adunay kakulang sa iron kinahanglan nga moinom mga suplemento.
Ang kakulang sa calcium mahimong makadaut sa mga bukog, kaunuran, buhok ug mga kuko. Ang suplemento sa calcium girekomenda sa mga babaye sa panahon ug pagkahuman sa menopos aron maminusan ang pagkawala sa bukog tungod sa mga hinungdan sa hormonal.
Ang kakulang sa zinc mahimong hinungdan sa mga problema sama sa pag-usab sa pagtubo ug pag-uswag, ug kahuyang sa immune system. Kung adunay kakulang, kinahanglan kini dugangan.
Sa kakulang sa magnesium, ang gimbuhaton sa kasingkasing, utok, kidney mahimong madaut, ug mahimo kini hinungdan sa mga problema sama sa cramp sa kaunuran. Sa kaso sa kakulangon sa lawas, kinahanglan nga kuhaon kini nga adunay mga suplemento.
Gawas sa mga bitamina ug mineral, adunay pipila nga mga suplemento sa pagkaon nga mahimong magamit sa mga atleta. Mahimo usab nga girekomenda sa mga atleta ang pipila nga mga suplemento nga nagdugang kusog, nagpadali sa pagkaayo, ug nagsuporta sa komposisyon sa lawas. Usa ka pagtuon sa 12 nga mga tagdagan sa layo nga panahon sa usa ka grabe nga programa sa pagbansay nakit-an nga ang pagdugang sa branched-chain amino acid (BCAA) nga pagkunhod sa kasakit sa kaunuran ug gibati nga pagkaluya.
Dugang pa niini, ang omega 3 lakip sa girekomenda nga mga suplemento sa pagkaon. Girekomenda ang pagdugang kung dili kini madala sa natural nga mga pagkaon. Ang kakulang sa Omega 3 mahimong hinungdan sa mga problema sama sa depression, problema sa kasingkasing, kahuyang sa memorya.
Ang pipila nga mga suplemento sa pagkaon mahimo usab kuhaon aron makatabang sa pagkunhod sa timbang. Daghang mga suplemento sama sa conjugated linoleic acid, protein powders, ginseng, green tea, chromium mahimong magamit. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga daghang pagtuon ang gikinahanglan sa mga kaayohan sa kini nga mga suplemento.
Makadaot ba ang mga suplemento sa pagkaon?
Samtang ang mga suplemento sa pagdyeta mapuslanon kung makuha sa tama nga kantidad, ang pagkuha niini nga sobra mahimong mosangput sa pipila ka mga problema sama sa pagkahilo sa cellular o pagkunhod sa pagsuyup sa uban pang mga sustansya. Kung naggamit mga bitamina ingon usa ka suplemento sa pagkaon, kinahanglan nga dili molapas sa girekomenda nga pag-inom. Ang sobra nga pag-inom sa pipila nga bitamina mahimong adunay dili maayong epekto sa lawas pinaagi sa paghimo og makahilo nga mga epekto. Ang wala panimuot nga nahurot nga mga suplemento sa pagkaon mahimong makig-uban sa mga tambal o pagkaon nga nangaon, nga makamugna usa ka peligro nga kahimtang. Ang mga dili maayong epekto mahimong mahinabo kung makig-uban sa mga droga. Ang mga tawo nga adunay o naoperahan kinahanglan usab nga mag-amping sa pagkuha sa mga suplemento sa pagkaon.
Kung nagkuha mga suplemento sa pagkaon, kinahanglan nga magbantay aron masiguro nga sila adunay piho nga mga sumbanan. Kinahanglan kini mapalit pinaagi sa paghatag pagtagad sa kamatuuran nga kini hinlo ug ang mga nutrisyon giputos sa usa ka protektadong paagi. Aron dili masugatan sa mga indibidwal ang bisan unsang makadaot nga mga epekto samtang nagkuha og mga suplemento sa pagkaon, kinahanglan gyud nga magkuha sila mga suplemento sa pagkaon nga konsulta sa usa ka espesyalista. Alang sa husto nga pagamit sa mga suplemento sa pagkaon, kinahanglan mahibal-an kini sumala sa mga kinahanglanon sa indibidwal.
Mahimo nga una nga mokomentaryo