Usa sa mga sukaranan nga kinahanglanon alang sa pagkinabuhi nga angay ug himsog nga kinabuhi mao ang kalidad ug regular nga pagkatulog. Bisan pa, tungod sa mga responsibilidad, kapit-os ug kusog nga dagan nga moabut sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, usahay maglisud ka nga makatulog, makakuha og kalidad nga pagkatulog o magtukod usa ka rutina sa pagkatulog. Sa kini nga kaso, mahimo kang momata sa matag bag-ong adlaw sa usa ka labaw nga gikapoy, dili malipayon ug ubos-enerhiya mood, ug ikaw mahimong negatibo nga apektado sa pisikal ug psychologically.
Ang kahimtang sa kahimsog sa matag tawo, tulin sa kinabuhi, lebel sa resistensya ug batasan sa pagtulog mahimong magkalain sa matag usa. Apan ang mga butang nga naghimo niini nga labing kadali aron makatulog dili ra pagbilang sa mga karnero. Adunay pipila nga mga kinatibuk-ang tip nga mahimo nimong magamit aron mapaayo ang kahamugaway ug kalidad sa imong pagkatulog. Pangasaw-onon, Unsa ang buhaton aron makatulog nga komportable? Pangitaon naton nga magkaupod ang usa ka tubag ug tan-awon pag-ayo ang mga tip nga makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog.
Unsa ang kinahanglan buhaton alang sa usa ka komportable nga pagkatulog?
Ang kinatibuk-ang mga batasan, praktis ug prinsipyo nga gitumong aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog gitawag nga hygiene sa pagkatulog. Mahimo nimo nga sulayan nga himuon ang mosunud nga mga tip sa hygiene sa pagkatulog nga usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron dali makatulog ug labi ka komportable.
Ribyuha ang Imong Kapaligiran sa Pagkatulog
Ang sulundon nga palibot sa pagkatulog usa ka hinungdan nga elemento nga makatabang nga makatulog. Kanunay ka nga moagi sa mga panahon sa NREM ug REM samtang natulog ka. Ang panahon sa NREM gibahin usab sa upat nga yugto, ug ang ikatulo ug ikaupat nga yugto gitawag nga mahinay nga pagtulog sa balud. Ang hinay nga yugto sa pagtulog ug REM mao ang mga proseso diin mahinabo ang pagpahulay. Tungod kay daghang mga aksyon sama sa pagtago sa pagtubo nga hormone sa lawas ug ang pagpabag-o sa mga selyula ug tisyu nga panguna nga nahinabo sa kini nga mga proseso.
Ang pagkatulog sa usa ka mainit kaayo o bugnaw nga palibot makapahimo kanimo nga labi ka lisud nga makatulog ug makaminusan ang REM ug hinay nga pagtulog sa balud. Kung nahayag ka sa kahayag sa panahon sa pagkatulog, ang proseso sa pagpakawala sa melatonin sa imong lawas dili maayo nga naapektuhan. Aron mahimo ang sulundon nga palibut sa pagkatulog, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang imong sulud nga ngitngit ngitngit, hilum ug sa temperatura nga dili mubu sa 24 degree. Ingon usab, ang kanunay nga pag-ventilate sa imong sulud makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka komportable.
Paghimo sa Imong Sumbanan sa Pagkatulog
Girekomenda nga matulog ang mga hamtong sa gibana-bana nga 7-8 ka oras matag gabii aron magkinabuhi nga himsog ug himsog. Kung maghimo ka usa ka igo ug kalidad nga sumbanan sa pagkatulog alang sa imong kaugalingon, mahimo nimong mub-an ang oras nga imong makatulog matag adlaw ug adunay mas komportable nga pagkatulog. Ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw kung mahimo makatabang kanimo nga mapauswag ang pag-synchronize sa circadian rhythm sa imong lawas. Kung makakuha ka ug igo nga pagkatulog sa gabii, mahimo nimong mapugngan ang pagkatulog sa maadlaw, sa ingon matino ang imong sulundon nga iskedyul sa pagkatulog.
Paglikay sa Wala’y Kinutuban nga Kinabuhi
Ang mga paagi nga makatulog nga komportable natago dili lamang sa mga oras sa imong pagkatulog ug palibot, apan usab sa usa ka hinungdanon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pananglitan, ang regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga labi ka komportable ug maayo ang pagkatulog. Tungod kay sa pag-ehersisyo, ang agos sa dugo sa imong lawas nagdagan, ug pagkahuman maminusan ang temperatura sa imong lawas. Ang nahulog nga pangutana nagpahinabo sa proseso sa pagkahikatulog. Ingon kadugangan, samtang ang lebel sa enerhiya nga imong gigugol sa adlaw nagdugang, ang imong kinatibuk-an ug lawom nga oras sa pagtulog nagdugang usab, aron ang kalidad sa imong pagkatulog mahimo’g molambo.
Kung gusto nimo nga himuon ang ehersisyo nga usa ka episyente nga kagamitan alang sa mga teknik sa pagkatulog, kinahanglan nga sigurohon nimo nga nagpili ka usa ka programa nga angay sa imong kahimsog sa panglawas ug isport. Mahimo nimo ang mubu hangtod sa kasarangan nga ehersisyo sa paglahutay labing menos 3 ka oras sa wala pa matulog. Ang pag-ehersisyo sa wala pa ang oras sa pagtulog makadaot sa kalidad sa imong kalidad sa pagkatulog.
Pag-regulate sa Imong Pre-Sleep Nutritional Intake
Mahinungdanon usab nga susihon ang imong pagdiyeta ug mga adlaw-adlaw nga batasan aron maipatuman ang mga paagi ug mga tip alang sa pagtulog. Ang alkohol ug sigarilyo mahimong hinungdan sa dili igo nga pagkatulog, labi na kung giut-ut sa wala pa matulog o sobra tungod sa makapadasig nga mga sangkap nga sulud niini. Ang kini nga peligro magamit usab sa mga ilimnon nga adunay caffeine. Aron makakuha ka komportable ug kalidad nga pagkatulog, mahimo nimong tapuson ang imong kalihokan sa pagkaon mga 4 hangtod 6 ka oras sa wala pa matulog, ug pag-amping nga dili makonsumo sa kape sa gabii.
Ang kainit sa ting-init mahimong hinungdan sa kalisud sa kadaghanan nga makatulog sa gabii. Kung sa imong hunahuna nga ang kalidad sa imong pagkatulog mikunhod o adunay kalisud nga makatulog ka sa kini nga panahon, mahimo nimong sundon ang mga tip alang sa komportable nga pagtulog sa ting-init. gikan dinhi Maabot nimo.
Mahimo nga una nga mokomentaryo