Ang Istanbul Okan University Hospital Nutrisyon ug Pagdumala sa Pagdiyeta nga si Dyt. Gipasabut ni Derya Fidan ang labing kasagarang mga sayup nga nahimo sa mga tigdiyeta nga wala nahibal-an.
Kadaghanan sa aton naka-diet sa pila ka mga punto sa atong kinabuhi. Gisulayan niya ang mga programa nga among nadungog bahin sa dali nga pagkulang sa timbang, tingali nawad-an siya og timbang, apan pagkahuman nakuha niya ang labi pa. Kadaghanan sa mga oras, mahimo nimong sundon ang mga sayup nga pagdiyeta nga adunay pagtinguha nga dali nga mawad-an sa timbang. O mahimo nimo mabati nga dili ka kusog nga gibug-atan sa timbang bisan pa nagpabilin sa pagdiyeta. Dili igsapayan kung unsa ka himsog ang imong gikaon o kung kanunay ka nag-ehersisyo, daghang mga tawo ang naghimo sa parehas nga mga sayup sa pagdiyeta. Ang kini nga mga sayup dili lamang mga tumong nga wala’y tumong nga nakapakapoy sa aton ug nakalinga sa pagdiyeta, apan hinungdan usab sa pagdugang sa gibug-aton samtang naguba ang atong kahimsog.
Pag-ihap sa matag kaloriya
Samtang nagdiyeta, gitinguha nga ang kaloriya mas gamay kaysa sa naandan nga panginahanglan, apan hinumdumi nga ang kalidad ug sulud sa mga pagkaon nga imong nangaon labi ka hinungdan kaysa kaloriya. Kung dili nimo gikonsidera ang imong mga panginahanglanon sa protina samtang naningkamot nga mag-ut-ut sa dili kaayo kaloriya, mahimo ka makasinati nga mawad-an sa kaunuran. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og low-glycemic-index nga mga carbohydrates nga nawad-an labi ka gibug-aton kaysa sa mga nagkaon parehas nga kaloriya apan mas taas nga glycemic-index nga carbohydrates.
timbangon adlaw-adlaw
Ang pagtimbang mao ang labi ka hinungdan nga hinungdan nga mahimong makapawala sa kadasig sa imong lawas sa panahon sa pagdiyeta sa timbang. Ang mga pagbag-o makita bisan sa adlaw; Ingon sa pagdugang sa edema, ang pagkadunot mahimo makaapekto sa kinatibuk-ang gibug-aton, mahimo nimo nga makit-an ang imong kaugalingon nga nagtambok kung naa ka sa timbangan. Kini nga kahimtang mahimong magkalainlain labi na sa mga babaye. Ikasubo, posible nga makuha ang tama nga resulta sa pagtimbang 2 beses ra sa usa ka bulan tungod sa labi ka grabe nga pagbag-o nga balanse sa lawas sama sa regla ug panahon sa obulasyon. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga timbangon mo labing menos kausa sa usa ka semana, kung mahimo, ubos sa pagpugong sa imong tigdiyeta, nga wala’y pag-demote.
dili mainom nga tubig
Hinungdanon ang tubig alang sa paghilis sa mga sustansya, pagkuha sa mga basura nga metabolic, pagpadali sa metabolismo ug busa pagkunhod sa timbang. Kinahanglan nga ut-uton sa tawo ang aberids nga 30 cc nga tubig matag adlaw matag kaugalingon nga gibug-aton. Ang tsa, kape, duga sa prutas o mga herbal teas nga nahubog sa adlaw dili magpuli sa tubig. Sama nga kinahanglan namon ang tubig aron malimpyohan ang imong lawas, kinahanglan ang lunsay nga tubig alang sa paglimpyo sa among mga internal nga organo ug pagdugang sa metabolic rate. Ang paghunahuna bahin niini sa niining paagiha mahimong labi ka kadasig.
Pagtangtang sa mga pagkaon nga gusto nimo gikan sa imong kinabuhi
Dili ka kinahanglan nga manamilit sa imong pinalabi nga pagkaon aron maminusan ang timbang. Kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong nutrisyon sa tibuuk nga kinabuhi, apan ang paghatag sa imong kaugalingon matag karon ug unya mao ang magtukmod sa imong kadasig. Human mahibal-an ang igo ug balanse nga nutrisyon, mahimo nimong mahurot ang imong mga paborito sa panahon sa pagdiyeta. Kinahanglan lang mahibal-an ang kantidad samtang nag-usik ug ang kahinungdanon sa nutrisyon nga kinahanglan buhaton pagkahuman.
Pagkaon sa parehas nga pagkaon kanunay
Usa sa sagad nga mga sayup nga nahimo sa pagdiyeta mao ang gihunahuna nga "Mawala ang akong timbang kung kanunay ako mokaon sa parehas nga mga pagkaon". Dili kini ang tama nga pamaagi, tungod kay ang gibug-aton mahimong hinungdan sa pagkawala sa kusog sa kaunuran, dili gibug-aton sa tambok. Kung labi ka daghang kolor ug lainlain ang pagdiyeta, labi nga posible nga mahatagan ang lawas sa kadaghan nga hinungdanon nga mga amino acid ug komplikado nga mga carbohydrates, ingon usab ang pagkalainlain sa mga bitamina ug mineral nga gikuha, ug usa ka labi ka himsog nga gibug-aton sa gibug-aton.
Pagsulay sa pagkonsumo sa parehas nga kaloriya sa matag pagkaon
Sa imong programa sa pagdiyeta, gipunting ang 1500 kcal ug gibahin kini sa 6 ka kan-anan ug gisulayan nga makakuha 250 kcal sa matag kan-anan parehas nga gibutang sa problema ang tawo ug mihunong nga usa ka tama nga paagi sa aplikasyon. Samtang ang pamahaw nga pamahaw kinahanglan nga 400-450 kcal, gisuportahan kini sa mga pagtuon nga ang punoan nga pagkaon sa paniudto kinahanglan adunay saklaw nga 300-350 kcal. Ang pagkompleto sa pamahaw nga pamahaw nga adunay labi ka labi ka gusto nga paghatag makahatag malampuson nga mga sangputanan sa proseso sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paghatag dili kaayo nga kaloriya sa adlaw. Ang pagtipig niini sa sakup nga 100-200 kcal gikan sa mga meryenda nga nakan-on sa adlaw mao ang labing tama nga pamaagi.
Pagminus sa kalihukan samtang mawad-an ka og gibug-aton
Ang pag-abut sa katuyoan samtang gipunting ang pagkawala sa timbang mahimong makaapekto sa kadasig sa tawo, hinungdan sa labi nga paglikay ug dili kaayo aksyon. Apan hinumdomi kana; Ang labing lisud nga gibug-aton mao ang katapusang 2-3 ka kilo ug kini usa ka panahon nga nanginahanglan og atensyon ug madugangan ang paglihok.
pagkaon sa fast food
Ang oras sa pagkaon kinahanglan nga dugangan kutob sa mahimo. Sa ingon, dili kaayo pagkaon ang kan-on ug ang mga digestive enzyme isekreto. Kung kan-on ang fast food, mohinay ang panghilis, nga hinungdan sa pagdugang sa timbang.
Panglantaw sa "Prutas dili makahimo sa pagdugang sa imong gibug-aton, mahimo nga mokaon nga walay kutub sa pagkaon"
Ang mga utanon gamay ang kaloriya tungod kay daghan ang tubig ug fiber. Ang letsugas, mint, parsley, arugula, paminta, kamatis, pipino mahimong gusto nga hilaw. Bisan pa, pakwan, ubas, igos, ubp. Ang mga pagbag-o sa prutas kinahanglan nga ut-uton sa usa ka limitado nga lebel tungod sa fructose sugar sa ilang sulud.
Gusto nga dali nga mawad-an sa gibug-aton
Ang matag usa gusto nga mawala ang ilang sobra nga gibug-aton sa labing dali nga panahon, apan ang dali nga pagkawala sa timbang mahimong dali nga makuha. Ang hinungdanon nga butang mao ang pagkuha usa ka himsog, igong, balanse nga pagkaon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo