"Ang mga sakit nga Cardiovascular naila nga nag-una nga hinungdan sa pagkamatay karon. Adunay kami daghang kapilian aron maminusan kini nga peligro. Kung imong hatagan pagtagad ang 7 nga mga punto, ang kahimsog sa imong kasingkasing mahimo nga labing maayo, ”ingon sa Istanbul Okan University Hospital Cardiology Specialist Assoc. Si Dr. Ang Süha Çetin naghatag hinungdanon nga kasayuran aron malikayan ang mga sakit sa kasingkasing.
1. Ang panigarilyo ug uban pang mga produkto sa tabako dili angay gamiton
Ang mga kemikal diha sa tabako mahimo'g seryoso nga makadaut sa kasingkasing ug sa mga ugat sa dugo nga nagpakaon niini. Ang pagkonsumo sa tabako nakaminusan ang gidaghanon sa oxygen sa dugo. Mao nga, pagtaas sa presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing. Ingon usa ka sangputanan, ang atong kasingkasing kinahanglan nga magtrabaho og labi aron mabayran ang niining gamay nga oxygen sa dugo.
Nahibal-an usab nga pagkahuman sa paghunong sa pagkonsumo sa tabako, labing menos duha ka tuig ang gikinahanglan alang sa katunga sa kadaot nga gipahinabo sa panigarilyo sa lawas.
2. Paghimo aksyon alang sa imong kasingkasing
Ang kanunay ug adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan nagpugong sa mga sakit sa kasingkasing. Mahimo nimo mapugngan ang imong gibug-aton pinaagi sa pisikal nga kalihokan. Sa parehas nga oras, sa kini nga konteksto, mapugngan nimo ang taas nga presyon sa dugo ug kolesterol, nga makadaot sa kahimsog sa kasingkasing, ingon man diabetes. Niini nga konteksto, girekomenda ko ang paglakaw sa tunga sa oras sa usa ka adlaw.
3. Dili malikayan ang himsog nga pagkaon
Pinaagi sa pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon, mahimo nimo maminusan ang hataas nga presyon sa dugo o kolesterol ug maminusan ang peligro sa type 2 nga diabetes. Ang akong tambag nga ut-uton ang daghang mga utanon ug usa ka limitado nga prutas, aron mokaon nga nakabase sa protina (karne, gatas, yoghurt, itlog, keso, ug uban pa), aron maminusan ang mga produkto nga harina, asukal ug asukal nga pagkaon ug ilimnon, ug aron makonsumo limitado kaayo ang asin ug alkohol sa gawas.
4. Ang adunay normal nga gibug-aton hinungdanon sa tanan nga edad
Ilabi na ang lapad nga liyok sa hawak nga gibutang sa peligro sa mga termino sa mga sakit sa kasingkasing. Kung kanunay nimo nga gisunod ang estilo sa pagdiyeta ug tambag sa pisikal nga kalihokan nga akong gihisgutan sa taas, ang sobra nga gibug-aton ug 'tiyan' mawala sa ilang kaugalingon.
5. Ang kalidad sa pagkatulog wala pa mahibal-an
Hinungdanon alang sa mga hamtong nga makatulog labing menos pito ka oras matag gabii alang sa kahimsog sa kasingkasing. Kung adunay ka problema sa pagtulog, girekomenda ko ang pag-ut-ut sa limitado nga mga suplemento sa magnesium, lemon balm tea ug yogurt sa wala pa matulog. Hinungdanon ang pagtambal sa sleep apnea, kana mao, paghunong sa pagginhawa samtang natulog.
6. Ang pagsagubang sa tensiyon dili gyud lisud
Niini nga pagsabut, dili kita magmalampuson pinaagi sa sobra nga pagkaon, pag-inom og alkohol o panigarilyo. Sa kasukwahi, labi kaming nakadaot sa among kahimsog. Aron masagubang ang kapit-os, girekomenda ko una ang usa ka maayong organisasyon sa trabaho, dayon ang pisikal nga kalihokan, pamalandong o yoga.
7. Ayaw palabya ang imong regular nga mga pagsusi sa kahimsog
Posible nga dali mahiling ang taas nga presyon sa dugo pinaagi sa pagkonektar sa usa ka panghilis sa dugo, labi na sa mga hamtong. Pag-usab, yano ra kaayo nga tan-awon ang profile sa kolesterol matag duha ka tuig sa mga hamtong nga adunay pagsulay sa dugo. Ang diyabetes usa ka panguna nga hinungdan sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing. Ilabi na kung adunay ka family history sa diabetes o sobra ka gibug-aton, tingali kinahanglan nimo nga susihon ang imong pagpuasa nga asukal sa dugo sa mga pagsulay sa dugo o sukdon ang imong hemoglobinA1c.
Kung himuon nimo kini nga pito nga elemento nga usa ka bahin sa imong kinabuhi, mahimo kang mabuhi ang usa ka labi kahimsog ug labi ka komportable nga kinabuhi. Hinumdomi nga ang 90% nga mga sakit sa kasingkasing adunay kalabutan sa imong estilo sa kinabuhi.
Gihangyo ko ikaw usa ka malipayon nga adlaw sa kasingkasing sa kalibutan ug maayong kahimsog.
Mahimo nga una nga mokomentaryo