Upat ka Ehersisyo alang sa Lig-on nga pulso

Ang labing hinungdanon nga paagi aron madugangan ang imong pasundayag sa pagbansay mao ang pinaagi sa kusgan nga mga pulso. Ang MACFit Ömür Plaza Trainer nga si Doğu Berkan Gündüz nagpasiugda nga ang mga pulso usa ka bahin sa halos matag kalihokan sa sports ug naglista sa upat ka mga ehersisyo alang sa lig-on nga mga pulso:

1- Quadruple Forearm Stretch

Pagbarug sa tanan nga upat ka sa salog nga ang mga tudlo nagpunting sa mga tuhod ug ang mga kamot sa ilawom sa mga abaga. Hinay-hinay nga lingkod sa mga tikod samtang ang mga palad ug mga tikod magpabilin sa salog. Hunong kon mabati ang tensiyon ug hupti sulod sa 15 segundos. Kini gisubli sa tulo ka set.

2- Reverse Grip Stretch

Ang paglihok magsugod sa tanan nga upat. Ang mga palad sa mga kamot gibutang sa salog nga ang mga tudlo nagpunting sa sulod, ang mga siko gamay nga gibawog, nga ang mga palad nag-atubang sa itaas. Ang mga siko hinayhinay nga gitul-id. Kung mabati ang usa ka pag-inat sa ibabaw nga bukton, paghunong ug pagkupot sulod sa 15 segundos. Kini nga kalihukan gisubli sa tulo ka set.

3- Pag-flexible sa tudlo

Nagbarug, ang mga bukton gipataas nga tul-id sa lebel sa abaga, parehas sa salog ug ang mga palad nag-atubang sa ubos. Una ang usa ka gikuyop nga kumo gihimo, dayon ang mga tudlo gibuklad sa lapad. Adunay padayon ug paspas nga transisyon tali niining duha ka mga lihok. Makahimo ug duha ka set nga 25 ka repetitions. Kung ang mga bukton magsugod sa pagsunog, ang paglihok gihimo sa husto.

4- Pag-flex sa tiket

Nagbarog kini. Ang mga bukton gituy-od nga tul-id sa lebel sa abaga, susama sa salog, ug ang paglihok gisugdan uban ang mga tudlo. Ang pagpalapad sa mga pulso, ang mga tudlo ipataas sa taas kutob sa mahimo, dayon ang mga pulso ipaubos paubos pinaagi sa pagbira sa mga tudlo kutob sa mahimo. Kini nga paglihok gihimo sa duha ka set sa 25 nga pagbalik-balik.