Ang Specialist Dietitian Elif Melek Avcı Dursun mideklarar sa 2022 isip 'year of weight loss' ug miingon, "Pagsulod sa bag-ong tuig pinaagi sa pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon. Pag-inom og 3 ka litro nga tubig kada adlaw, pagtagad sa usa ka balanse nga pagkaon. Siguruha nga maghimo ka usa ka lista sa pagpamalit kung moadto ka sa merkado ug ayaw paggawas sa lista sa merkado gawas kung kinahanglan nimo kini. Ang pagkonsumo sa mga seasonal nga prutas ug utanon nagpadali sa pagdumala sa timbang. Gipalabi ang mga nuts nga hilaw, konsumo ang isda 2 ka adlaw sa usa ka semana, "ingon niya.
Si Elif Melek Avcı Dursun, ang nagtukod sa Dietema Nutrition Diet Counseling Center, naghimo og mga sugyot alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang, pipila lang ka adlaw sa dili pa ang bag-ong tuig. Si Dursun, kinsa nagtakda og tumong alang sa bag-ong tuig, mirekomendar nga molihok uban ang motto nga 'Promise, lose weight, let 2022 be your year'.
“HUNAHUNAA ANG 2022 ISIP BAG-ONG PAHINA ARON MAGWAWAS”
Namatikdan nga ang mga panimpalad sa pagkaon molungtad lamang sa pipila ka mga adlaw, si Drsun miingon, "Pinaagi sa pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon sa bag-ong tuig, mahimo nimo nga labi ka himsog ang buhat sa pagkaon. Ang importante mao ang sustainability. Kinahanglan namon nga usbon ang imong mga batasan sa tanan nga mga yugto, gikan sa pagpamalit sa pagkaon hangtod sa mga pamaagi sa pagluto, gikan sa mga sumbanan sa pagkatulog hangtod sa pagkonsumo sa tubig. Busa mas sayon ang mawad-an sa timbang. Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga maghunahuna sa 2022 nga 'usa ka bag-ong panid aron mawala ang timbang'.
“Umsumo ug 3 ka litrong ADLAW SA TUBIG, 300 KA LAKANG ISA KA ORAS”
Gitambagan ni Dursun ang mga gusto nga mawad-an sa timbang nga magpabilin sa higdaanan hangtod alas 23:00 matag adlaw ug maningkamot nga makatulog. Ang Dietitian nga si Dursun miingon, "Nagkonsumo ka og 500 ka kaloriya nga mas daghan sa kasagaran sa mga adlaw nga kulang ka sa pagkatulog" ug nagpadayon sa mosunod:
“Pag-inom ug 200 ml nga tubig kada oras; himoa kini nga hangtod sa 3 ka litro sa usa ka adlaw! Ayaw kalibog ang kauhaw sa tinguha sa pagkaon ug pag-atiman sa usa ka balanse nga pagkaon. Pag-inom og 2 ka tasang puti nga tsa kada adlaw. Ang polyphenols sa puti nga tsa usa ka hinungdanon nga gigikanan aron mapadayon ang metabolismo nga kusog. Atol sa imong aktibo nga mga oras sa adlaw, paghimo og 300 ka kusog nga mga lakang matag oras.
“AYAW MO GAWAS SA LISTAN SA MERKADO”
Sa pag-ingon nga ang pagpamalit sa grocery usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagtaas sa timbang, si Dursun miingon, "Kung moadto ka sa merkado, siguruha nga maghimo usa ka lista sa pagpamalit ug ayaw paggawas sa lista sa merkado gawas kung kinahanglan nimo kini, ug ayaw pagpalit. wala malista nga mga pagkaon. Ang tanan nga moadto sa kusina siguradong mahurot usa ka adlaw, nga nagpasabut nga dugang nga gibug-aton. Tungod niini, ayaw pagpalit ug dili kinahanglan, junk food o makadaot nga mga pagkaon gikan sa merkado.
“MABABSAN ANG PAGKAON SA HAYOP”
Gipunting ang pagtagad sa panginahanglan sa pagpakunhod sa pagkonsumo sa mga pagkaon sa hayop aron mawad-an sa timbang, si Dursun miingon, "Ilabi na ang saturated fats suod nga nalangkit sa resistensya sa insulin ug mga sakit sa kasingkasing. Uban sa sobra nga katambok, kini mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing. Dugangi ang konsumo sa prutas ug utanon ngadto sa 5 ka servings. Kadaghanan sa mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw nga bitamina, mineral ug fiber gitagbo gikan sa mga pagkaon sa kini nga grupo. Ang pagkonsumo sa mga prutas ug utanon, labi na sa panahon, nagpadali sa pagdumala sa timbang.
“Kaon og NUTS RAW, KAON og ISDA, PAGKAWAS SA ASIN”
Sa pag-ingon nga ang konsumo sa asin kinahanglan nga limitado, si Dursun miingon, "Prefer nuts raw. Ang sinangag ug salted nuts adunay duolan sa 10 ka kaloriya nga enerhiya kada 50 gramos. Ang dili makontrol nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa paspas nga pagtaas sa timbang. Kaon ug isda sa dagat 2 ka adlaw kada semana. Tungod kay daghang mga sustansya nga makapakusog sa resistensya sama sa omega3, selenium, ug zinc ang makit-an sa seafood. Kini nga mga pagkaon makatabang usab sa pagpaubos sa kolesterol pinaagi sa pagpanalipod sa kahimsog sa cardiovascular. Paggamit lang ug tunga sa kutsarita nga asin sa pagluto sa pagkaon. Ang taas nga pagkonsumo sa asin mahimong hinungdan sa hypertension ug dugang nga gana. Mahimo nimong idugang ang lami sa mga pinggan pinaagi sa pagdugang og lemon ug suka imbes nga asin.
Mahimo nga una nga mokomentaryo