Samtang nagdiyeta, ang pagtagad kinahanglan ibayad sa nutritional value sa mga pagkaon ingon man sa nutritional diversity. Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, nga nagpasiugda nga ang balanse ug himsog nga pagkaon hinungdanon nga kuhaon gikan sa matag grupo sa pagkaon sa igo ug balanse nga kantidad, gipatin-aw ang 10 nga kinahanglanon nga mga tipo sa pagkaon sa pagkaon ug ang mga epekto niini sa lawas.
kiwi
Ang kiwi adunay daghang bitamina. Ang Vitamin C kay antioxidant substance ug napamatud-an nga manalipod sa atong lawas.
Kung kanunay nga gigamit, kini nakit-an nga epektibo sa daghang mga problema gikan sa mga sakit sa cardiovascular hangtod sa kanser ug katambok. Ang labing hinungdanon nga kaayohan sa kiwi, nga dili gyud angay palabyon, mao nga kini epektibo batok sa constipation salamat sa taas nga sulud sa fiber niini. Busa, kadtong gusto nga mawad-an sa timbang ug kadtong adunay mga problema sa constipation kinahanglan gayud nga ilakip ang kiwi sa ilang pagkaon.
Mahimo nimong kan-on ang 2 ka medium-sized nga kiwi sa imong mga meryenda aron matubag ang imong mga tam-is nga pangandoy.
ahos
Ang blush sulfides nga makita sa ahos makapalig-on sa immune system, makapadasig sa mga enzyme nga makapugong sa pagdaghan sa tumor cell, ug makapamenos sa lebel sa cholesterol sa dugo.
Ang labing nailhan nga epekto sa ahos mao ang pagpaubos sa kolesterol nga epekto niini. Ang selenium sa ahos manalipod sa kasingkasing ug gilakip sa istruktura sa mga antioxidant. Dili nimo kalimtan nga ilakip kini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Rosemary
Ang mga kinuha sa rosemary gigamit alang sa pagpreserbar sa mga produkto sa pagkaon. Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga makapamenos kini sa risgo sa panit, baga, tiyan, suso, ovarian, uterine ug colon cancers ug leukemia.
Kini adunay usa ka positibo nga epekto sa slimming uban sa iyang bahin sa pagtangtang sa tambok sa tinai nga walay pagsuhop niini. Kini usab usa ka maayo nga pagkunhod sa kolesterol.
Mahimo nimo kini ut-uton pinaagi sa pagsabwag niini sa imong karne o pinaagi sa pagbutang og duha ka kutsarita nga dahon sa rosemary sa usa ka teapot ug idugang ang 400 ml nga tubig niini, paghulat sa 10 minuto ug dayon palabihan.
liso sa flax
Naglangkob kini og taas nga fiber, omega 3, B-complex nga bitamina ug bitamina E. Salamat sa mucilage nga epekto sa flaxseed, kini adunay hinungdanon nga positibo nga epekto batok sa constipation. Busa, mahimo nimong mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pag-inom sa flaxseed. Makatabang kini sa pagsunog sa tambok sa dapit sa tiyan ug bat-ang sa mubo nga panahon. Usa usab kini ka liso sa medisina nga gigamit sa pagtambal sa daghang mga sakit.
Mahimo nimong idugang ang mga liso sa lino sa bag-ong yuta nga porma sa 1 ka baso nga tubig o 1 ka panaksan nga yogurt ug paghulat sa 30 minuto ug pagkahuman mokaon.
Yogurt
Dugang pa sa usa sa mga nag-unang tinubdan sa calcium, yogurt mao ang usa ka pagkaon nga dato sa probiotic sulod. Gipanalipdan niini ang kahimsog sa tinai, gisuportahan ang pagsunog sa tambok, gikontrol ang presyon sa dugo, gipalig-on ang immune system, gisuportahan ang kahimsog sa ngipon ug bukog, gikontrol ang kolesterol ug gitabangan ka nga mapugngan ang mga tam-is nga pangandoy.
Mahimo nimong i-ferment ang imong yoghurt sa balay ug mokaon og 1 ka panaksan sa matag pagkaon, ilabi na sa mga pagkaon nga walay protina. Niining paagiha, mapugngan nimo ang imong mga problema sama sa constipation, diarrhea, indigestion ug madugangan ang imong oras sa pagkabusog.
Lentil
Naglangkob kini og daghang starch ug mga protina sa utanon. Salamat sa potassium content niini, kini adunay pagpaubos sa epekto sa hypertension ug pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Salamat sa daghang sulud nga fiber niini, kini magpadayon sa imong pagkabusog ug makatabang sa pagkawala sa timbang.
Mahimo nimong lutoon ang mga lentil, paghimo og sabaw o lutoon kini ug idugang kini sa mga salad.
Kalabasa
Pumpkin; Kini usa ka kinahanglanon nga pagkaon alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang nga adunay ubos nga kaloriya, taas nga sulud sa fiber ug bahin nga makapaaktibo sa tinai. Makatabang kini sa pagtangtang sa makadaot nga mga hilo gikan sa lawas.
Pumpkin; Mahimo kini nga kan-on ingon usa ka pagkaon nga adunay lana sa oliba, lutoon sa hudno o hilaw sa mga salad. Mahimo kining kan-on nga libre nga walay limitasyon sa gidaghanon.
Pisces
Ang isda maoy tipiganan sa Omega-3. Ang mga isda, ilabina nga gikaon sa panahon, usa ka kinahanglanon nga sustansya alang sa pagpalig-on sa immune system, salamat sa mga fatty acid nga anaa niini. Gipanalipdan niini ang immune system, nakabenepisyo sa pagpalambo sa salabutan, nagpalig-on sa kahimsog sa kasingkasing ug mga bukog, nag-ayo sa mga selyula, nagpakunhod sa peligro sa diabetes. Tungod niini nga hinungdan, kini kinahanglan nga ut-uton 2 beses sa usa ka semana, labi na sa panahon. Ang labing maayo nga paagi sa pagluto mao ang oven.
Oat
Ang mga oats lamian, praktikal sa pag-andam ug adunay daghang sustansya (bitamina A, B1, iron, zinc, folate) nga gikinahanglan sa atong lawas sa adlaw. Taas kaayo ang fiber content. Kini adunay epekto sa pagpaubos sa kolesterol. Importante alang niadtong nagdiyeta nga pahimuslan ang dugay nga pagkabusog niini pinaagi sa pagpaburot sa mga tinai. Mahimo nimong kan-on kini sa yogurt o pinaagi sa pagdugang niini sa gatas.
Green nga tsaa
Ang green tea, nga usa sa labing giinom nga ilimnon sa kalibutan, adunay daghang mga benepisyo. Salamat sa antioxidant value niini, ang green tea makapamenos sa risgo sa cancer, makapataas sa resistensya sa lawas, makapamenos sa risgo sa Parkinson's ug Alzheimer's, manalipod sa kahimsog sa kasingkasing, ug makatabang sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpaaktibo sa mga fat cells.
Gawas sa mga mabdos, mga pasyente sa kidney ug hypertension, mahimo nimong kan-on ang berde nga tsa pinaagi sa pagpatam-is niini nga adunay dugos, lemon o cinnamon sa adlaw nga adunay kalinaw sa hunahuna.
Su
Ang tubig, nga mao ang batakang nutrisyon nga panginahanglan sa lawas, mao ang tinubdan sa pisikal ug mental nga kahimsog. Regular ug igong konsumo sa tubig; Ingon nga nakatampo kini sa pagbuntog sa daghang mga problema sa lawas, kini ang panguna nga gigikanan sa usa ka himsog ug angay nga kinabuhi. Kung dili kini igo nga nahurot, kini hinungdan sa kakapoy sa lawas ug pag-atras sa mga gimbuhaton sa pangisip. Ang pagkonsumo sa tubig kinahanglanon alang sa pagsunog sa tambok ug pagtukod sa kaunuran. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa tubig sa mga indibidwal girekomenda nga 30 ml matag kg.
Mahimo nga una nga mokomentaryo