Ang piho nga mga hinungdan sa tingtugnaw gidugang sa pandemya sa Covid-19, nga nakaapekto sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug nagbag-o sa atong mga batasan sa pagkaon. Samtang ang pagkunhod sa tinguha sa paggawas sa gawas uban sa bugnaw nga panahon, pagkadili aktibo ug paglingkod, makabalda sa metabolismo sa insulin, daghang mga tawo ang nagbomba sa tinguha nga mokaon kanunay. Ang Acıbadem Altunizade Hospital Nutrition and Diet Specialist İpek Ertan miingon, "Dugang pa sa mga problema sa kahimsog sama sa mga pagbag-o sa metabolismo sa insulin ug diabetes, ang pipila ka mga sayup nga nahimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong makadugang sa tinguha nga mokaon kanunay. Kung ang enerhiya nga mosulod sa lawas dili mahurot, kini gitipigan ingon tambok. Samtang motambok kini, motaas ang gana ug mas daghang pagkaon ang gikaon. Ang kanunay nga pagkaon hinungdan nga ang digestive system kanunay nga molihok. Nagdala kini sa daghang mga problema sa kahimsog sama sa pagporma sa bato sa gallbladder, resistensya sa insulin, mga sakit sa tinai ug gastritis. Ang Espesyalista sa Nutrisyon ug Diyeta nga si İpek Ertan mipasabot sa 8 ka sayop nga maoy hinungdan sa kanunay nga kagutom, ug naghimo ug importanteng mga pasidaan ug sugyot.
disorder sa pagkatulog
Ang kalidad nga pagkatulog hinungdanon alang sa maayong metabolismo. Tungod kay ang circadian ritmo nabalda sa estilo sa kinabuhi nga makabalda sa ritmo sa lawas, ang paglihok sa mga hormone mahimo usab nga mabalda. Gipunting nga ang pagkatulog sa lawom nga gabii ug pagmata sa udto mao ang labing hinungdanon nga hinungdan nga makabalda sa ritmo sa lawas, si İpek Ertan miingon, "Ang igo ug kalidad nga pagkatulog hinungdanon aron molihok ang metabolismo. "Kadtong maulahi nga matulog ug mobangon kanunay nga dili mokaon kanunay ug adunay taas nga pangandoy alang sa pagkaon, labi na sa gabii."
Malnutrisyon sa panguna nga pagkaon
Bisan tuod sila kanunay nga mokaon, daghang mga tawo ang nagreklamo nga gigutom sila kanunay. Namatikdan nga ang kakulang sa mga pagkaon nga adunay igong kusog sa panguna nga mga pagkaon hinungdan sa kini nga kahimtang, si İpek Ertan miingon, "Ang pagkaon lamang sa salad o pag-inom lamang sa sabaw dili makatubag sa panginahanglan sa kaloriya sa panguna nga mga pagkaon. Mahimo kini nga hinungdan sa kagutom pag-usab pagkahuman sa pagkaon, ”ingon niya.
Simple nga pagkonsumo sa carbohydrate
Ang labing taas nga 10 porsyento sa adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa carbohydrate kinahanglan kuhaon gikan sa yano nga carbohydrates. Ang labi ka yano nga carbohydrates nga gigamit, mas dako ang panginahanglan alang sa mga tam-is. Ang pag-ingon, "Ang usa ka pag-alagad sa dessert kasagaran adunay 50-60 g nga carbohydrates, nga mga 3 ka beses sa adlaw-adlaw nga gidaghanon sa yano nga carbohydrates alang sa usa ka hamtong nga babaye," girekomenda ni İpek Ertan ang pag-inom og mga tam-is labing menos kaduha sa usa ka semana.
Dili balanse nga sulud sa pagkaon
Ang pagkaon nga naglangkob lamang sa protina o carbohydrates lamang ang hinungdan sa kagutom. Ang pagkaon lamang sa karne ug salad o pagkaon sa pasta kasagaran mosangpot sa kakulang sa enerhiya ug carbohydrates, mao nga ang tinguha sa pagkaon pag-usab mahitabo 1-2 ka oras human sa pagkaon. Gipasiugda nga gikinahanglan ang paggamit sa usa ka himsog nga modelo sa plato alang sa usa ka igo ug balanse nga pagkaon, si İpek Ertan miingon, "Hunahunaa nga imong gibahin ang imong plato sa upat. Ang matag piraso; kinahanglan nimo nga pun-on kini og protina, utanon, gatas-yogurt ug mga lugas,” siya miingon.
emosyonal nga kagutom
Ang emosyonal nga kagutom mao ang artipisyal nga pagbati sa kagutom nga mahitabo tungod sa mga emosyon sama sa kalaay, tensiyon, kasuko, kasubo, ug kamingaw bisan pa nga ang atong tiyan puno. Gipasiugda nga kinahanglan nga atubangon ang tinguha sa pagkaon aron mapuno ang emosyonal nga kahaw-ang, ang Nutrition and Diet Specialist nga si İpek Ertan nag-ingon: "Una sa tanan, kinahanglan nga mahibal-an kung ang kagutom pisikal o emosyonal. Ang emosyonal nga kagutom moabut sa kalit ug ang gana sa pagkaon taas. Sa kaso sa kalit nga kagutom, imbes nga moadto sa kusina ug mokaon dayon, kinahanglan nga susihon una ang kagutom. Kon bag-o ka lang nga nakabangon gikan sa lamesa, labing maayo nga moinom og tubig ug mag-focus sa ubang mga buluhaton imbes nga mokaon. Kon 3-4 ka oras na ang milabay sukad sa kataposang pagpangaon, maayo ang pag-inom ug daghang pulpy nga mga utanon o prutas, uban sa daghang protina nga pagkaon nga nagkinahanglan sa pag-usap, aron mahunong ang kagutom.”
Pag-inom og gamay nga tubig
Ang kauhaw usahay mobati sama sa kagutom. Sa pag-ingon nga lisud ang pag-ila tali sa kagutom ug kauhaw sa mga busy nga mga adlaw, si İpek Ertan nag-ingon nga kini nga kahimtang mahimong mapugngan sa igo nga pag-inom sa likido. Gipatin-aw nga ang gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa tanan nagdepende sa gibug-aton sa tawo ug nga igo na ang pagkonsumo sa 30 ml kada kilo, si İpek Ertan miingon, "Bisan pa, dili nato hunahunaon ang tsa ug kape isip konsumo sa tubig. Ngadto sa grupo sa tubig; Ang mga herbal ug prutas nga tsa, mineral nga tubig, ug himsog nga mga likido sama sa ayran mosulod.”
Taas nga kaloriya nga mga ilimnon
Ang laing punto nga sama ka importante sa pag-inom og daghang pluwido alang sa panglawas mao ang sulod sa maong mga pluwido. Gipunting nga ang matam-is ug matam-is nga mga likido nagdugang sa pagtago sa insulin, ang Nutrition and Diet Specialist nga si İpek Ertan miingon, "Ang pagtaas sa gidaghanon sa insulin hinungdan usab sa tinguha nga mokaon kanunay. Ang pag-inom og mga tam-is nga ilimnon kanunay ug kanunay sa adlaw kinahanglan nga likayan.
Pagkadili aktibo
Ang kanunay nga paglihok ug pag-ehersisyo epektibo kaayo sa pagpugong sa pagtago sa insulin. Namatikdan nga ang dili kaayo aktibo sa maadlaw mahimong hinungdan sa pagtaas sa pagtago sa insulin, si İpek Ertan nag-ingon, "Aron malikayan kini, kinahanglan nimo nga tumong ang paghimo sa 8 ka libo nga mga lakang sa usa ka adlaw o pag-ehersisyo sulod sa 2 ka oras sa usa ka semana."
Mahimo nga una nga mokomentaryo