Espesyalista sa Obstetrics ug Gynecology Op. Gipasabot ni Dr. Si Meral Sönmezer naghatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong ulohan. Ang menopause, nga usa ka natural nga bahin sa kinabuhi sa mga babaye, usa ka proseso diin mahitabo ang hinungdanon nga mga pagbag-o sa pisikal ug mental. Sa mga babaye; Ang grabe nga mga sakit sama sa kanser sa suso, kanser sa ovarian, kanser sa uterine ug kanser sa cervix kasagarang masugatan sa grupo sa edad nga menopause. Busa, importante kaayo alang sa mga babaye ang pagtagad sa panahon sa menopause. Posible nga makabaton og himsog, malinawon ug komportable nga menopause pinaagi sa pagsunod sa mga hinungdan nga pagaisipon sa panahon sa menopause.

1. Ayaw Pasagdi ang Imong Pagsusi sa Panglawas

Importante kaayo nga dili laktawan ang mga pagsusi sa doktor aron masayran ang pipila ka mga sakit nga mahimong mahitabo sa sayo nga menopause. Ayaw pasagdi ang mga pagsusi sa orthopedist, cardiologist ug gynecologist batok sa mga hulga sa osteoporosis, sakit sa cardiovascular, kanser sa suso ug matris, ug adunay regular nga eksaminasyon sa gynecological, mammography, PAP Smear test, complete blood count, liver, heart ug kidney function tests, bone resorption tests. sama sa health check-up.

2. Pagkuha og Suporta gikan sa Hormone Therapy (HRT) Kung Gikinahanglan

Sa panahon sa menopause, ang pipila ka pisikal ug sikolohikal nga mga kausaban mahitabo tungod sa pagkunhod sa estrogen hormone. Ang hormone replacement therapy nga gitawag og HRT kay gigamit sa pagpakunhod sa mga epekto sa hot flashes, singot, sleep disorders, vaginal dryness, urinary tract disease ug psychological nga mga problema tungod sa menopause. Dugang pa niini, nga adunay therapy sa hormone; Ang risgo sa osteoporosis ug may kalabutan nga mga bali sa bukog, mga sakit sa kardiovascular ug Alzheimer's dako usab nga pagkunhod.

3. Kaon ug Himsog ug Balanse nga Pagkaon

Aron mapabilin nga mohaum ang lawas batok sa mga reklamo nga gipahinabo sa menopause, ang mga babaye kinahanglan adunay balanse ug himsog nga pagkaon. Sa panahon sa menopause, usa ka lainlaing mga programa sa nutrisyon ang kinahanglan himuon, ang atensyon kinahanglan ibayad sa balanse sa mga bitamina ug mineral, ug ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa calcium kinahanglan nga madugangan. Dugang pa niini, ang pagkonsumo sa caffeine, soda, alkohol, lana ug asin kinahanglan nga limitado. Pagbaton ug himsog nga batasan sa pagkaon; Gipamenos niini ang dugay nga mga risgo sama sa osteoporosis ug mga sakit sa cardiovascular. Sa samang higayon, ang regular ug himsog nga nutrisyon importante usab sa mga termino sa pag-amping batok sa pagtaas sa timbang, nga nahimong mas sayon sa ulahing mga edad.

4. Dugangi ang Inyong Fluid Intake

Ang igong adlaw-adlaw nga pag-inom sa likido hinungdanon kaayo sa panahon sa menopause. Ang labing menos 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw kinahanglan nga ut-uton aron malikayan ang init nga pagkidlap, pagtrabaho sa mga kidney ug makontrol ang pagtaas sa timbang. Niini nga panahon, kung kinahanglan nga likayan ang mga acidic nga ilimnon ug andam nga mga duga sa prutas, ang mga tsa sama sa sage, fennel, linden, green tea, anise, thyme, chamomile ug lemon balm mahimo usab nga ut-uton.

5. Pag-ehersisyo kanunay

Pagbuhat sa pisikal nga kalihokan o pag-ehersisyo kanunay; Naghatag kini og mga positibo nga resulta sa pagkunhod sa mga sintomas sa menopausal sama sa mga hot flashes, sobra nga singot, kalisud sa pagkatulog ug mga kausaban sa sikolohikal. Dugang pa; Makatabang usab kini nga malikayan ang sakit sa kasingkasing, diabetes, osteoporosis ug uban pang mga sakit nga mahitabo sa pagkatigulang. Dugang pa sa pagdugang sa pisikal nga paglahutay sa panahon sa menopause, kini usab makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon. Ang regular nga pag-ehersisyo naghatag og pagkontrol sa timbang ug nanalipod sa kasingkasing. Tungod niini, ang usa ka programa sa pag-ehersisyo nga angay alang sa indibidwal kinahanglan nga buhaton subay sa rekomendasyon sa doktor ug ang programa kinahanglan nga kanunay nga magamit.

6. Hatagi'g pagtagad ang Pagkontrol sa Timbang

Bisan kung ang pagkunhod sa lebel sa estrogen sa wala pa ug sa panahon sa menopause dili direkta nga hinungdan sa pagtaas sa timbang, mahimo’g mosangput kini sa pagtaas sa tibuuk nga tambok sa lawas ug adipose tissue sa palibot sa tiyan. Tungod kay ang lubrication sa palibot sa tiyan nga nakita niining panahona nagdugang sa risgo sa mga sakit sa cardiovascular, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong balanse sa timbang. Alang niini, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya, ubos nga kolesterol ug puno sa calcium, pag-ut-ot sa mga fibrous nga pagkaon, kaon gamay ug kanunay, ug limitahan ang pagkonsumo sa sobra nga tambok, parat ug asukal nga mga pagkaon. Kinahanglan usab nga likayan nimo ang mga pagkaon nga adunay caffeine sama sa tsa, kape, cola, tsokolate, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog, init nga pagkidlap ug osteoporosis. Ang paghimo sa ingon nga mga pagbag-o sa pagkaon ug paghimo usa ka balanse nga pagkaon nga naglangkob sa tanan nga mga grupo sa pagkaon makatabang sa pagpugong sa timbang.

7. Ayaw Pag-undang sa Pagpugong sa Pagpanganak

Bisan kung dili regular ang mga function sa obulasyon sa panahon sa menopause, kini aktibo gihapon ug panagsa ra, mahimo’g mahitabo ang obulasyon ug mahimong mahitabo ang pagmabdos. Tungod niini, kung magpadayon ang pagdugo sa regla bisan kung adunay mga timailhan sa menopause, girekomenda nga gamiton ang mga pamaagi sa pagpugong sa pagpanganak tungod kay adunay peligro sa pagmabdos. Ang labing luwas nga paagi sa kontraseptibo nga mahimong irekomenda sa kini nga panahon mao ang; spiral mao ang paghigot sa mga tubo o paggamit sa condom. Ang mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak nga adunay hormone dili kinahanglan gamiton sulod niini nga panahon.

Pinaagi sa paghatag ug pagtagad niini nga mga elemento, makabaton ka og mas komportable nga panahon sa menopause. Mahimo kang makigsulti sa imong doktor aron makunhuran ug matambalan ang mga epekto sa menopause. Ang imong doktor mosulbad sa imong mga reklamo sa angay nga paagi sa pagtambal.

Pagbantay Niini Panahon sa Menopause!