Sugyot sa Nutrisyon alang sa mga Trabaho sa Opisina

Tungod sa pagtrabaho sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw, ang dili igo nga pisikal nga kalihokan, grabe nga tempo sa trabaho ug tensiyonado nga estilo sa kinabuhi mahimong negatibong makaapekto sa panglawas sa mga trabahante sa opisina. Dugang pa, Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, nga nag-ingon nga ang karera sa panahon nga gidala sa modernong kinabuhi, dali nga ma-access ang mga naka-pack nga pagkaon, mga pagkaon nga mahimong lutoon ug dali nga mainom, ingon man ang mga high-calorie nga ilimnon naa sa Ang kinabuhi sa mga trabahante sa opisina, miingon, "Adunay maayong mga kompanya sa mga establisemento nga naghatag serbisyo sa pag-catering sa ilang mga empleyado. Ang pagkonsumo sa wala giplano ug puno sa kaloriya nga mga menu mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog ug makadaot sa pasundayag sa trabaho. Dugang pa niini, ang katambok, resistensya sa insulin-diabetes, taas nga kolesterol, tambok sa hawak, hypertension, sakit sa musculoskeletal system, uban pang kakulangan sa bitamina ug mineral, labi na ang Vitamin D, makita sa mga trabahante sa opisina.

Ang Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın mihimo ug 20 ka sugyot ngadto sa mga trabahante sa opisina ug mipahimangno nga “Kung motubag ka ug dili sa labaw sa 10 sa mga pahayag sa ubos, ikaw adunay nutrisyon ug mga batasan sa isports nga kinahanglan nimong itul-id sa imong kinabuhi.”

1. Ang akong inadlaw nga konsumo sa tubig milapas sa 30 ml kada kilo (kg*30 ml).
2. Dili ko magsugod sa adlaw nga walay pamahaw.
3. Para sa pamahaw, mas gusto nako ang toast nga ginama sa tibuok nga lugas nga pan, mga oat-fruit nga sagol imbes nga taas og tambok ug caloric nga mga pagpili sama sa pastry ug pastry.
4. Nagkonsumo ako usa ka average nga 5 ka servings sa mga utanon ug prutas kada adlaw.
5. Tungod kay nagtrabaho ako og maayo sa mga oras sa overtime, naningkamot ko sa paghimo sa akong 3 ka panguna nga pagkaon sa usa ka adlaw nga regular.
6. Pinaagi sa paghimo ug regular nga meryenda imbes nga mag-snack kanunay, akong gibalanse ang asukal sa dugo ug gikontrol ang mekanismo sa kagutom hangtod sa sunod nga pagkaon.
7. Human sa paniudto, wala ko makasinati og mga problema sama sa kakapoy o katulgon.
8. Gisulayan nako ang paghatag og saturation pinaagi sa pagdugang sa salad ug yogurt sa angay nga mga bahin sa akong mga pagkaon.
9. Alang sa mga meryenda, akong ibutang ang presko ug uga nga prutas ug nuts sa akong drawer sa opisina imbes nga mga pagkaon nga giputos.
10. Ang akong adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa tsa ug kape dili molapas sa 5 ka tasa.
11. Nagpalayo ko sa asukal ug gidugang ang cream sa akong pagkonsumo sa tsa ug kape.
12. Kanunay kong nag-inom og mga herbal teas sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi tungod sa mga positibong epekto niini sa atong immune system.
13. Kanunay kong magpalayo sa walay sulod nga mga tinubdan sa enerhiya sama sa cookies, cake, sorbet, nga kasagarang gamiton sa mga miting o selebrasyon sa opisina.
14. Gilikayan nako ang pagdugang og dugang nga asin sa pagkaon sa mga pagkaon.
15. Nakabenepisyo ko sa epekto sa pagpausbaw sa metabolismo sa mga panakot.
16. Dili ko mag snacks. Hinayhinay akong mokaon sa pagkaon, uban ang kahibalo.
17. Nagpalayo ko sa mga tam-is ug carbonated nga ilimnon.
18. Dili ko magpabilin nga dili aktibo sa sobra sa 2 ka oras sa opisina, mobangon ko kutob sa mahimo, akong girelaks ang akong skeletal system pinaagi sa paglakaw-lakaw, gigamit nako ang hagdanan imbes nga elevator.
19. Nag-inat ko samtang naglingkod.
20. Atol sa transportasyon ngadto sa trabahoan, naghimo ako og mga oportunidad alang sa akong kaugalingon sa paglakaw sa dalan pabalik o pag-abot.