Sa pagpabugnaw sa panahon, ang mga sakit sa tingtugnaw nagsugod sa pagpakita sa ilang kaugalingon niining panahona, ingon man ang Covid-19. Ang pagliso sa mga pagkaon nga makapalig-on sa immune system, nga nailhan nga mekanismo sa depensa sa lawas, adunay hinungdanon nga papel sa pagpanalipod gikan sa mga sakit. Gikan sa Nutrition and Diet Department sa Memorial Ataşehir Hospital, Dyt. Naghatag si Gözde Akın og impormasyon bahin sa mga pagkaon nga makapalig-on sa immune system ug mga rekomendasyon sa nutrisyon.
Ayaw gamita ang kutsilyo, ayaw ibubo ang nagbukal nga tubig
Usa sa mga pundasyon sa usa ka lig-on nga immune system mao ang igo ug balanse nga nutrisyon. Tungod kay ang mga bitamina ug mineral bahin sa usa ka balanse nga pagkaon, sila ang labing epektibo nga magdudula sa immune system. Ang mga bitamina A, C, ug E kay gamhanang mga antioxidant nga makatabang sa lawas sa pagpakigbatok sa mga impeksiyon. Ang pagkawala sa bitamina mahimong mahitabo sa panahon sa pag-andam ug pagluto sa mga pagkaon. Tungod kay ang bitamina C mao ang bitamina nga labing nawala, ang mga pagkaon nga adunay bitamina C kinahanglan nga putlon pinaagi sa kamot, dili gamit ang kutsilyo, ug ang linuto nga tubig kinahanglan nga dili ibubo.
Pag-focus sa mga pagkaon nga makapalig-on sa imong depensa
- Ang mga prutas sa tingtugnaw sama sa oranges, tangerines, grapefruit ug kiwi maayong tinubdan sa bitamina C.
- Ang mga utanon sama sa Brussels sprouts, spinach, parsley, cress ug cauliflower dato sa bitamina A ug C.
- Ang mga artichoke, yogurt, kamatis usa sa labing kaayo nga mga higala sa immune system.
- Ang isoflavones sa soybean content makapamenos sa risgo sa osteoporosis ug cardiovascular nga mga sakit.
- Ang sulfur compound sa ahos makapamenos sa risgo sa mga sakit sa cardiovascular.
- Ang green tea, granada, purslane, beetroot, chard ug cinnamon adunay antioxidant properties.
Ang Echinacea nagpalig-on sa immune system sa mga sip-on, apan kung gigamit sa dugay nga panahon, mahimo kini nga immune ug dili epektibo sa lawas.
Ang Omega 3, nga abunda sa isda, walnuts, almonds ug hazelnuts, makapalig-on sa immune system. Ang sinugba ug steamed nga isda 2-3 beses sa usa ka semana importante sa mga termino sa omega fatty acids, phosphorus iodine ug selenium.
Dugangi ang imong tinai og probiotics
Probiotics; Makapugong kini sa pagdaghan sa mga mikroorganismo nga hinungdan sa sakit pinaagi sa pagdugang sa bakterya nga adunay mapuslanon nga mga epekto alang sa intestinal flora ug pagsuporta sa sistema sa tinai. Nagdula usab kini usa ka hinungdanon nga papel sa synthesis sa mga bitamina nga gihimo sa mga tinai pinaagi sa pagpadali sa paghilis. Probiotics; Makit-an kini sa natural nga fermented milk ug dairy products o uban pang fermented nga mga pagkaon ug ilimnon. Ang pagdugang sa yoghurt, kefir ug sauerkraut sa pagkaon aron madugangan ang probiotic nga epekto, nga mahimo usab gamiton ingon pulbos ug tablet, nagmugna og positibo nga mga sangputanan.
Likayi ang walay hunahuna nga mga diyeta
Ang walay panimuot nga mga diyeta o dili regular nga nutrisyon usa usab sa mga hinungdan nga negatibong makaapekto sa immune system. Ang mga tawo nga adunay bulimia ug sobra nga katambok adunay huyang nga immune system. Tungod niini nga hinungdan, ang pagdiyeta kinahanglan himuon sa ilawom sa kontrol sa usa ka nutrisyunista ug dietitian.
Sample nga listahan sa pagkaon nga nagpalig-on sa immune system
pamahaw
- 4 ka kutsara nga oatmeal
- 2 ka kutsara nga chia seeds
- ¼ granada
- 1 ka baso nga tubig nga Gatas
snack
- 1 tasa nga berde nga tsa + 10 hilaw nga almendras
Udto
- Inihaw nga karne - manok o isda, hangtod sa 3-4 ka bola-bola
- Mint-cress-lettuce-parsley ug ¼ pomegranate salad (nga adunay 1 ka kutsarita nga lana sa oliba ug daghang lemon)
- 5 ka kutsara nga buckwheat salad
snack
- 1 tasa sa kefir
- 1 ka kutsarita nga flaxseed
- Smoothie nga adunay ½ nga saging
gabii
- 5-6 ka kutsara nga legumes
- 4 ka kutsara nga yoghurt
- Daghang berde nga salad
- 1 hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay
snack
- 1 tasa nga cinnamon linden
Mahimo nga una nga mokomentaryo