Ang sobra nga katambok hinungdan sa daghang mga sakit, gikan sa mga sakit sa cardiovascular hangtod sa diabetes. Ang Nutrition Specialist ug Dietitian nga si Pınar Demirkaya naglista sa nahibal-an nga mga sayup samtang naghimo sa angay nga mga rekomendasyon sa nutrisyon niini nga direksyon: "Ang pagdugang sa lemon sa tubig dili makapaluya kanimo, ang tinapay lamang dili makadugang sa imong timbang ..."
Ilabi na sa mga adlaw sa pagpabilin sa balay tungod sa pandemya, adunay kakulang sa paglihok ug daghang pagkaon ang nahurot kaysa sa kalaay. Kung ang dili maayo nga pagkaon idugang niini, ang pagtaas sa timbang mahimong dili kalikayan. Niining paagiha, ang resistensya mahimong mokunhod ug ang pultahan mahimong maablihan sa daghang mga sakit sama sa mga sakit sa cardiovascular ug diabetes, ingon man ang coronavirus ug seasonal flu. Sa pag-ingon nga posible nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagpalig-on sa resistensya, ang Nutritionist ug Dietician nga si Pınar Demirkaya nagpasiugda nga ang pagkaon kinahanglan nga i-personalize. Si Demirkaya, kinsa nag-ingon nga dili tanang pagkaon ang mohaum sa tanan, ug nga ang usa mahimong mawad-an sa gibug-aton nga walay pagkalkulo sa kaloriya, naghatag ug tukma nga mga rekomendasyon sa nutrisyon ug naglista sa nahibal-an nga mga sayop sa pagkaon.
isda alang sa depresyon
Sa panahon sa tingtugnaw, gigamit namon ang labing gamay nga kahayag sa adlaw. Bisan pa, ang gamay nga kahayag sa adlaw usa sa mga hinungdan nga nagdugang sa risgo sa depresyon, samtang ang depresyon mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Busa, mapuslanon ang paglakip sa mga pagkaon nga puno sa Omega 3 sama sa mga walnuts, liso sa lino ug isda sa plano sa pagkaon.
parsley alang sa resistensya
Tungod kay hinungdanon ang pagpadayon sa resistensya alang sa coronavirus, sip-on ug seasonal flu, kinahanglan nga tagdon ang pag-inom sa zinc ug bitamina C alang sa resistensya nga mikunhod sa tingtugnaw. Ang mga pagkaon sama sa parsley, itlog, oats, red beets, avocado, broccoli, kiwi, tahini, pumpkin seeds makapalig-on sa imyunidad samtang gipreserbar ang porma.
Personal ang pagkaon
Ang parehas nga programa sa nutrisyon wala magamit sa tanan, kini usa ka dako nga sayup. Tungod kay ang mga panginahanglan sa matag usa, mga batasan ug metabolismo managlahi, ingon man ang ilang edad ug genetic nga mga hinungdan. Ang ubang mga modelo sa nutrisyon dili gusto sa pipila ka mga sakit sama sa diabetes ug Hashimoto. Ang pagkaon kinahanglan nga andam sa tagsa-tagsa nga ingon sa usa ka resulta sa gikinahanglan nga mga eksaminasyon.
Usa ka alamat sa matchbox cheese
Ang mga diyeta nga adunay mga kalkulasyon sa kaloriya makahatag ug sayop nga mga resulta. Kaniadto, ang mga mito sa pagkaon sama sa 'mawad-an ka og timbang pinaagi sa pag-inom og usa ka kahon sa posporo sa keso ug lima ka olibo' o 'Makawala ako sa timbang pinaagi sa pagkaon lamang sa carbohydrates' gisulti bisan asa. Apan, kining tanan sayop kaayo tungod kay dili kini himsog ug ang pagdiyeta wala magpasabot nga dili maayo nga pagkaon. Dili igsapayan ang angay nga lawas pagkahuman nga adunay usa ka slim nga lawas.
Tinapay ug lemon
Ang tinapay lamang dili hinungdan sa pagtaas sa timbang o makadaot niini. Dili angayng kalimtan nga kini nga sitwasyon magkalahi sumala sa mga pagkaon diin ang pan gihiusa ug ang matang sa pan. Dugang pa, adunay laing nahibal-an nga sayop nga pagsabut sa katilingban: Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang pagdugang sa lemon sa tubig dili makapaluya niini, makatabang lamang kini sa pag-inom og dugang nga bitamina C. Ang bitamina C hinungdanon alang sa resistensya, apan ang sobra nga gipagawas gikan sa lawas.
Mahimo nga una nga mokomentaryo