Pagtagad Niini Alang sa Himsog nga Pagmabdos Sa Tingtugnaw!

Alang niadtong naghunahuna sa pagmabdos sa tingtugnaw o nagsabak sa panahon sa tingtugnaw, Gynecology Obstetrics ug IVF Specialist Op. Gipasabot ni Dr. Naghimo og mga sugyot si Onur Meray alang sa usa ka himsog nga pagmabdos sa tingtugnaw. Sa pag-ingon nga ang mga kababayen-an kansang panahon sa pagmabdos motakdo sa mga bulan sa tingtugnaw dili kinahanglan nga hatagan og gibug-aton, sila adunay usa ka himsog nga panahon sa pagmabdos kung sundon nila ang mga rekomendasyon. Gipadayon ni Onur Meray ang iyang mga pulong ingon sa mosunod;

IMPORTANTE KAAYO ANG VITAMIN C

Ayaw kalimti ang berde nga mga utanon ug mga prutas nga sitrus, nga dato sa bitamina C, sa imong lamesa sa tingtugnaw. Salamat sa mga bitamina ug mineral nga naa niini, labi na ang bitamina C, kini nga mga utanon ug prutas nagpalig-on sa imong immune system ug nanalipod kanimo batok sa mga impeksyon sa upper respiratory tract, nga labi ka kasagaran sa tingtugnaw. Tungod kay walay pagkawala sa pluwido pinaagi sa singot tungod sa mga seasonal nga normal, kita mobati nga mas giuhaw sa tingtugnaw, apan kini ilabi na nga importante alang sa mga mabdos nga mga babaye sa pag-inom sa mga pluwido kanunay niining panahona.

ANG KAWAS NGA KUALIDAD SA HANGIN MAKADAOT SA BATA UG INAHAN

Ang risgo sa pagkatap sa impeksyon motaas pinaagi sa pagginhawa sa dili maayo nga kalidad nga hangin o pinaagi sa kinatibuk-ang paggamit sa hugaw nga hangin ug moagi sa tutunlan ug baga. Dugang pa, ang mga impeksyon sa tutunlan ug ilong, pagkalipong, labad sa ulo, ug pipila ka mga sakit sa alerdyi mahimong mahitabo. Girekomenda nga ang mga mabdos nga inahan nga kinahanglan nga mogawas sa hugaw nga hangin, magsul-ob og maskara, aron malikayan ang pagginhawa sa dili maayo nga hangin ug aron mas mahilain sa panahon sa proseso sa pandemya.

NUTRITION NGA MAY CALORIES SA ACCOUNT

Ang mga pagkaon nga gikaon sa tingtugnaw sagad dato sa carbohydrates, tambok ug asin. Bisan pa, ang pag-inom sa ingon nga mga pagkaon nga abunda sa mga bulan sa tingtugnaw mahimong hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo ug mga kantidad sa presyon sa dugo sa mga mabdos nga babaye, ug ingon usa ka sangputanan, mahimo’g hinungdan kini nga negatibo nga mga pagtipas sa kahimsog sa inahan ug bata. Bisan unsa pa ang panahon, siguroha ang pagtagad sa imong pagkaon ug likayi ang mga parat nga pagkaon sa panahon sa imong pagmabdos.

AYAW PAGLIKAY SA PAGLIHOK BY EXCUSE OF THE SEASON

Mahimong dili posible ang pagbuhat sa mga dula sa gawas sa tingtugnaw, depende sa kahimtang sa panahon. Bisan pa, ayaw pasagdi ang imong mga dula, padayon nga buhaton kini kanunay sa balay. Ang labing angay nga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay mao ang mga programa sa pilates alang sa mga mabdos. Bisan ang 30 minuto nga pag-ehersisyo sa balay makatabang kaayo sa mga termino sa pagkontrol sa kaloriya, pagtaas sa kusog sa kaunuran ug pagka-flexible. Bisan kung naa ka sa treadmill, ang 30-45 minuto nga light-paced nga paglakaw sa maadlaw makahatag usab daghang mga benepisyo.

ampingi imong panit

Sa panahon sa pagmabdos, ang panit nagkinahanglan og dugang nga pag-atiman tungod kay kini mas sensitibo. Sa bugnaw nga panahon, ang panit mouga ug magliki, ilabina sa nawong ug kamot, ug kini nga mga liki makadugang sa risgo sa impeksyon. Busa, imbes nga bugnaw nga tubig para sa paghugas sa kamot ug nawong, mas gusto ang mainit nga tubig ug daghang moisturizer ang gamiton. Kinahanglan nga mag-amping sa paggamit sa usa ka moisturizer kada adlaw.

IMPORTANTE ANG SOCIAL DISTANCE

Uban sa pandemya sa Covid 19, ang mga makatakod nga sakit sama sa trangkaso, sip-on, sip-on ug mga impeksyon sa upper respiratory tract nagdugang sa mga bulan sa tingtugnaw. Tungod niini, ang mga mabdos nga inahan kinahanglan nga maglikay sa paglamano ug paghalok kutob sa mahimo, bisan kung sila mga membro sa pamilya. Tungod kay ang maong mga sakit kasagaran mapasa pinaagi sa suod nga kontak sama sa paglamano, paghalok ug paggakos. Ang nagpaabut nga mga inahan kinahanglan nga hatagan ug dugang nga pagtagad niini nga isyu kaysa kaniadto sa panahon sa pagmabdos. Dili angay hunahunaon nga ang paglamano dili makadaot. Ang mga impeksyon mahimong mabalhin sa mga kamot pinaagi sa pagkontak sa kamot. Ang mga kamot kinahanglang manghugas kanunay kutob sa mahimo gamit ang daghang sabon ug tubig.

REVIEW ANG IMONG MGA BANASAN SA SINA

Sa panahon sa tingtugnaw, ang mabdos nga mga inahan kinahanglan nga mopili sa mga sapaw sa gapas ug humok nga balhibo nga mga sinina imbes sa usa ka piraso nga baga nga mga sinina. Ang sintetikong sinina dili angay isul-ob aron malikayan ang sobrang pagpasingot ug mga impeksiyon sa fungal nga mahimong mahitabo tungod niini. Kinahanglang likayan ang sobrang pagpasingot, ilabina pinaagi sa pagpilig sapot nga makalusot sa hangin. Ang pagpili sa sapatos usa usab ka importante nga isyu alang sa mabdos nga mga inahan. Ang angay nga mga sapatos kinahanglan nga isul-ob alang sa danlog nga mga ibabaw sama sa niyebe ug yelo. Imbes nga taas nga tikod; Ang flat, rubber-sole ug lawom nga ngipon nga sapatos nga nagsuporta sa postura kinahanglan nga gusto.