Gipasidan-an ni Abdi İbrahim Otsuka Medical Directorate ang mga tawo nga hatagan pagtagad ang ilang kahimsog sa pangisip pinaagi sa pagdani sa atensyon sa kamatuoran nga ang panahon kanunay nga sirado sa mga bulan sa tingtugnaw, nga hinungdan sa depresyon sa pangisip sa mga tawo. Gipunting ni Abdi İbrahim Otsuka nga usa sa matag tulo ka tawo sa amihanang bahin sa kalibutan ang nag-antos sa usa ka depresyon sa tingtugnaw sa mga bulan sa tingtugnaw.
Sa pahayag nga gihimo sa Abdi İbrahim Otsuka Medical Directorate, giingon nga ang mga tawo mahimo’g makasinati usa ka pagkaguba sa pangisip tungod sa dili paggawas sa balay tungod sa katugnaw ug gigugol ang kadaghanan sa ilang oras sa pagkatulog. Dugang pa, gitumbok nga ang nag-unang sintomas sa mental depression mao ang labad sa ulo, sakit sa lawas, kakuwang sa kusog, kakapoy ug pagbati sa kahuyang. Sa pamahayag, gipahayag nga ang intolerance, irritability ug mga problema sa komunikasyon sa mga relasyon mao ang pagpadayon niini nga mental breakdown.
Gipahayag sa pahayag nga ang mga pagbati sa depresyon makaapekto sa mga tawo labi na sa panahon sa mga pagbag-o sa panahon; Gipunting nga kung adunay ingon nga kalagmitan sa mga indibidwal, kini nga kahimtang mahimong mograbe tungod sa mga bulan sa tingtugnaw ug mga pagbag-o sa panahon. Gipunting nga ang depresyon usa ka seryoso nga problema sa pangisip, gipasiugda nga hinungdanon nga makakuha og psychiatric ug psychological nga tabang aron masagubang ang depresyon sa tingtugnaw.
Mga paagi aron mabuntog ang Winter Depression:
Pag-ehersisyo kanunay ug pagpabiling aktibo
Regular nga ehersisyo mao ang usa ka gikinahanglan nga elemento alang sa gibug-aton sa pagkawala ug pisikal nga panglawas, apan kini mao usab ang usa ka paagi sa pagsagubang sa stress. Salamat sa regular nga kalihokan, ang buhat sa metabolismo mopaspas, nga naghimo sa tawo nga mobati nga lagsik sa tibuok adlaw. Ang kanunay nga kalihokan sa mga bulan sa tingtugnaw nagpalig-on sa positibo nga kahimtang pinaagi sa pagdugang sa pagpagawas sa mga kemikal nga makapalipay kanimo.
Kanunay nga makig-uban sa mga tawo nga imong gihigugma
Ang positibo nga espirituhanong suporta gikan sa mga higala ug pamilya hinungdanon kaayo sa mga depresyon sa tingtugnaw.
Ayaw usiki ang imong oras sa pagkatulog
Sa tingtugnaw, ang mga tawo kanunay nga matulog. Imbes nga maghunahuna, makasabut ug mobati, ang mga tawo mas gusto nga matulog ug manhid. Wala kini'y nahimo gawas sa pagpasamot sa kahimtang sa pangisip. Ang sobra nga pagkatulog makapabati sa tawo nga tapolan ug dili mahimutang. Imbes nga sobra ka matulog, ang pagkatulog sulod sa 10-20 ka minuto sa usa ka adlaw makapahimo sa adlaw nga mas lagsik.
Kaon ug balanse ug regular nga pagkaon
Ang usa ka himsog ug regular nga pagkaon usa ka hinungdanon nga hinungdan nga makaapekto sa kahimtang sa pangisip ug kahimsog sa usa ka tawo. Ang ubang mga pagkaon hinungdan sa emosyonal nga mga pag-uswag ug pagpaubos sa mga tawo ug makaapekto sa ilang konsentrasyon. Ilabi na ang sobra nga kantidad sa asukal, puti nga tinapay ug carbohydrates makamugna ug hait nga pagtaas ug pagpaubos sa mga emosyon. Ang usa ka himsog ug regular nga pagkaon makapugong niining mga pagbag-o sa emosyon.
Maglakaw kadiyot sa gawas
Ang panahon sa tingtugnaw mas taas kaysa ubang mga panahon, ang panahon mas sayo nga mongitngit. Mao nga ang mga tawo mogugol ug gamay nga oras sa gawas sa balay sa mga bulan sa tingtugnaw. Busa, dili kaayo sila makabenepisyo sa kahayag sa adlaw. Kini modala ngadto sa pesimismo sa mga tawo ug nagpalig-on sa emosyonal nga pagkahugno. Busa, ang pagkonsiderar sa pandemya sa mga bulan sa tingtugnaw, ang paggugol ug daghang oras sa gawas ug ang mugbo nga mga paglakaw sa gawas nga hangin makapaayo kanimo, kung sundon nimo ang mga lagda sa sosyal nga gilay-on.
likayi ang pag-inom og alkohol
Dili angayng kalimtan nga ang alkoholikong ilimnon makadugang sa depresyon sa pangisip. Ang sobra nga pag-inom sa alkohol makapakunhod sa kusog sa tawo ug makamugna og pagbati sa kakapoy. Busa, ang bug-at nga paggamit sa alkohol dili usa ka himsog nga paagi sa pagsagubang.
Paggahin ug espesyal nga panahon alang sa imong kaugalingon
Ang 1 ka oras nga oras alang sa imong kaugalingon sa usa ka adlaw makatabang kanimo nga makalayo sa adlaw-adlaw nga pagdali ug makapaayo kanimo.
Mahimo nga una nga mokomentaryo