Duol sa East University Hospital Specialist Physiotherapist Fatma Sökmez Ogün nag-ingon nga ang mga ehersisyo nga gihimo sa panahon sa pagmabdos nagpadali sa pagpanganak, apan ang ehersisyo nga programa kinahanglan nga magsugod gikan sa ika-12 nga semana sa pagmabdos.
Ang pagbaton ug usa ka programa sa paglihok nga naglangkob sa husto nga mga ehersisyo hilabihan ka importante aron magahin ang atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga mas himsog ug mas piskay. Sa espesyal nga mga panahon sama sa pagmabdos, ang importansya niini nagdugang pa! Ang husto nga ehersisyo nga programa mapuslanon kaayo sa mga termino sa pagmintinar sa pisikal nga kondisyon sa mga mabdos, pagpugong sa mga sakit sa postura, pag-regulate sa sirkulasyon ug digestive function, pagsuporta sa kalihokan sa kaunoran nga gikinahanglan alang sa pagpanganak, pagkontrolar sa pagtaas sa timbang sa inahan ug pagpadali sa pagkaayo sa postpartum.
Gipasiugda nga ang pisikal nga kalihokan makapadali usab sa pagpanganak, ang Near East University Hospital Specialist Physiotherapist nga si Fatma Sökmez Ogün mihimo og mga sugyot mahitungod sa luwas nga mga ehersisyo nga mahimo sa mga mabdos nga babaye. Nag-ingon nga ang paglangoy, paglakaw, low-intensity aerobic exercise ug clinical pilates mao ang nanguna nga luwas nga mga kalihokan nga buhaton sa panahon sa pagmabdos, Fzt. Si Fatma Sökmez Ogün nag-ingon, "Ang jogging, aerobic dance, gymnastics, basketball, volleyball, water skiing, tanan nga contact sports, underwater sports, ehersisyo sa taas nga altitude ug tanang kalihokan nga nagkinahanglan og kompetisyon giisip nga peligroso."
Ang mga ehersisyo kinahanglang maprograma alang sa hustong pagbansay sa postura.
Nagpahayag nga ang mga programa sa pag-ehersisyo kinahanglan nga maglakip sa husto nga pagbansay sa postura, Fzt. Si Fatma Sökmez Ogün mipahayag nga ang pagtudlo sa angay nga mekaniko sa lawas importante alang sa mas komportable nga proseso sa pagmabdos. Nag-ingon nga ang ehersisyo nga programa kinahanglan nga maglakip sa pagpalig-on sa mga ehersisyo alang sa sirkumperensya sa bat-ang aron madala ang dugang nga gibug-aton sa lawas sa panahon sa pagmabdos, ug mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa bukton alang sa pag-atiman sa bata, Fzt. Fatma Sökmez Ogün "Importante ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos aron malikayan ang edema, varicose veins ug cramps. Sa samang higayon, ang pagpalig-on sa mga kaunuran nga gamiton sa pagpanganak, mga ehersisyo alang sa pagkontrol sa kaunuran sa pelvic floor, pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug pagtudlo sa mga teknik sa pagpahayahay nga mahimong mapuslanon sa panahon sa pagpanganak kinahanglan nga ilakip sa mga programa sa ehersisyo.
Aron magsugod sa pag-ehersisyo, ang ika-12 nga semana sa pagmabdos kinahanglang makompleto.
Sa pag-ingon nga ang usa ka espesyalista kinahanglan nga konsultahon sa mga kaso sa kasakit, pagdugo, dili regular ug taas nga pitik sa kasingkasing, labad sa ulo, pagkaluya, pagkaluya, ubos nga bukobuko o pubis kasakit ug kalisud sa paglakaw samtang nag-ehersisyo, si Fzt miingon. Gipahayag ni Fatma Sökmez Ogün nga ang mga mabdos nga babaye nga mag-ehersisyo kinahanglan nga makakuha og pagtugot gikan sa ilang doktor sa dili pa ang mga programa sa ehersisyo. Gipasiugda nga ang ika-12 nga semana sa pagmabdos kinahanglan makompleto aron magsugod sa pag-ehersisyo, Fzt. Si Fatma Sökmez Ogün miingon, "Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang baga nga mga sinina nga makapataas sa temperatura sa lawas ug mga sinina nga hugot nga angay dili isul-ob. Atol sa pag-ehersisyo, ang mga ehersisyo nga mahimong hinungdan sa dungan nga pag-inat sa daghang mga grupo sa kaunuran ug ang pag-uswag sa mga cramp kinahanglan likayan. Ang gidugayon sa paghigda sa likod kinahanglan dili molapas sa lima ka minuto sugod sa ikaupat nga bulan, ug aron malikayan ang hypertension, ang usa kinahanglan nga hinayhinay nga mobangon gikan sa paghigda nga posisyon. Ang kasubsob sa ehersisyo kinahanglan nga gihan-ay nga tali sa tulo ug unom ka adlaw sa usa ka semana. Importante nga mahimong aktibo ug gamiton ang preventive health approach sa panahon sa pagmabdos aron mapadayon ang mas maayong kalidad sa kinabuhi sa panahon sa pagmabdos, sa sunod nga pagmabdos ug sa post-pregnancy period.
Mahimo nga una nga mokomentaryo