Ang Espesyalistang Dietitian nga si Melike Çetintaş mihatag ug importanteng impormasyon bahin sa maong hilisgutan. Kung moinom ko og tubig, giingon namon nga makatabang kini, kung adunay ka resistensya sa insulin, mahimo’g kini tinuod. Bisan unsa pa ka pag-amping sa imong pagkaon, kung dili ka mawad-an sa timbang, dili mapugngan ang imong mga matam-is nga pangandoy, dili mohunong sa mga meryenda, dili makasagubang sa imong tinguha nga matulog pagkahuman mokaon, krisis sa carbohydrate (sama sa sama sa mga pastry, pasta, bugas), nagkurog sa kaso sa kagutom, depresyon, hilanat sa mga kamot ug tiil, pagbantay! Mahimong adunay ka resistensya sa insulin, nga mao ang una nga lakang sa diabetes.
Unsa ang mga hinungdan sa resistensya sa insulin? Kinsa ang adunay resistensya sa insulin?
Makita kini sa sobra sa timbang ug tambok nga mga tawo, sa mga tawo nga adunay dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug genetic predisposition, sa mga tawo nga adunay mga problema sa pagkatulog, sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay diabetes sa panahon sa pagmabdos ug adunay polycystic ovary syndrome. Dugang pa, ang pipila ka mga genetic disorder, hormone, ang paggamit sa pipila ka mga tambal sama sa steroid, cortisone, pagpanigarilyo ug paggamit sa alkohol, ug ang pagkatigulang makadugang sa resistensya sa insulin.
Ang resistensya sa insulin nagdapit sa daghang mga sakit!
Gipakita sa mga pagtuon nga ang resistensya sa insulin mao ang nagpahiping hinungdan sa daghang mga sakit sama sa diabetes, sakit sa cardiovascular, atherosclerosis, taas nga kolesterol, hypertension, fatty liver, polycystic ovarian syndrome ug pagkabaog.
Giunsa pagtratar kini nga sakit?
Ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagtambal sa resistensya sa insulin mao ang usa ka himsog nga pagkaon. Ang himsog nga pagkaon ug ehersisyo lamang ang makapauswag sa 60%. Kung gikinahanglan, kini nga mga hinungdan mahimong suportahan sa mga tambal nga makaguba sa resistensya sa insulin, apan ang pagtambal sa tambal lamang siguradong dili igo.
Ang Specialist Dietitian Melike Çetintaş nagpadayon sa iyang mga pulong sama sa mosunod;
UNSAON DAPAT ANG NUTRITIONAL TREATMENT?
Ang pagkonsumo og 4-5 ka hiwa sa brown nga pan kada adlaw makabalanse sa imong asukar!
Ang Glycemic Index ug Glycemic load nga pagkaon kinahanglan buhaton sa resistensya sa insulin. Sa laing pagkasulti, kinahanglan natong kan-on ang mga pagkaon nga makapabalanse sa asukal sa dugo. Una, kinahanglan nimo nga tangtangon ang yano nga asukal gikan sa imong pagkaon. Tungod kay ang daghang mga tam-is o asukal nga imong gikaon, labi ka nga nag-trigger sa imong sunod nga tam-is nga pagkabuang. Himua ang pagbag-o sa lawas gikan sa yano nga asukal ngadto sa komplikado nga asukal. Ang mga juice sa prutas, tanan nga mga pagkaon nga adunay sulud nga yano nga asukal sa tsa, mga pagkaon nga hinimo sa puti nga harina kinahanglan dili kan-on. Hinuon, ang mga whole grain nga produkto, labi na ang mga brown nga tinapay nga idugang sa imong mga pagkaon aron malikayan ang kagutom, makaluwas sa mga kinabuhi. Mahimo nimong idugang ang 1-2 ka hiwa sa tibuok nga lugas, rye ug tibuok nga trigo nga tinapay sa matag kan-anan. Ang whole wheat bread dili maayo nga pilion tungod kay kini mahimong hinungdan sa constipation ug Iron deficiency.
Ang pagkagutom makabalda sa balanse sa asukal. Kaon ug daghan ug kanunay!
Tungod kay ang asukal sa pagkaon nga gikaon ingon usa ka sangputanan sa dugay nga kagutom una nga mikunhod ug dayon paspas nga pagtaas, gipadali niini ang kagutom ug ang pagkadaot sa balanse sa pagtago sa insulin. Tungod niini nga rason, ang tumong mao ang pagpakaon sa mga agwat sa 2-3 ka oras nga walay kagutom. Ang pagkaon 2 ka beses sa usa ka adlaw dili girekomenda sa resistensya sa insulin. Kini nga balanse kinahanglan nga makab-ot pinaagi sa pagkonsumo sa 3 nga panguna nga pagkaon ug 3 o daghan pa nga meryenda sa usa ka adlaw.
Ang panguna nga punto sa pagguba sa resistensya sa insulin mao ang pag-snack. Ang labing importante nga snack mao ang prutas + gatas / yogurt. Ayaw pagdili sa imong kaugalingon gikan sa mga prutas, mahimo nimong ut-uton ang matag prutas sa usa ka bahin. Bisan pa, tungod kay ang prutas dali nga mopataas sa asukal sa dugo, mahimo nimong mapugngan ang pagtaas sa asukal ug balansehon kini pinaagi sa pag-inom og gatas, yogurt o ayran kauban niini. Ang pagdugang sa cinnamon powder sa imong gatas makapakunhod usab sa imong mga krisis.
Ang angay nga mga resipe mahimong sama ka tam-is sama sa bisan unsang ubang dessert!
Kung nangandoy ka ug tam-is, kaon sa bisan unsang dessert nga gusto nimo. Kadaghanan sa angay nga mga resipe maglangkob gihapon sa yano nga dugos sa asukal, molasses ug dugang nga prutas aron mapalambo ang lami. Bisan kung mokaon ka og dessert, siguruha nga ipadayon ang imong pagkaon pagkahuman sa 2-3 ka oras. Kung laktawan nimo ang mga pagkaon aron mabayran, ang imong sunod nga pag-atake sa kagutom mas daghan ug ang imong balanse sa asukal mas mabalda.
Ang flaxseed ug salmon epektibo
Ang pagkonsumo sa isda 2 ka adlaw sa usa ka semana importante alang sa panglawas. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon sa hayop ug utanon nga adunay omega 3 fatty acid epektibo sa pagbuntog sa resistensya. Tungod niini nga hinungdan, mahimo nimong idugang ang flaxseed sa imong mga salad ug yogurt, ug mahimo nimong kan-on ang 2-3 nga mga walnut sa imong mga meryenda.
Importante ang snack
Ang kamatuoran nga ang mga tawo nga naglingkod hangtod sa lawom nga kagabhion dili mokaon pagkahuman sa alas-6 sa gabii mahimong makabalda sa balanse sa asukal. Pag-inom og 3 ka pinauga nga petsa + 2 ka baso nga cinnamon milk 1 ka oras sa dili pa matulog. Sa ingon, dili ka makamata nga adunay krisis sa asukal sa gabii ug magpalayo sa junk food, ug makamata ka nga adunay mas balanse ug mas bug-os nga asukal sa dugo sa sunod nga buntag.
Sunda ang pagkaon sa Mediteranyo
Makapili ka ug Mediterranean type nga diet para sa sugar balance ug weight control. Sugdi ang adlaw sa maayong pamahaw. Mahimo nimong idugang ang keso, itlog, olibo, brown nga tinapay ug daghang mga utanon. Pag-inom sa usa ka kalidad nga gigikanan sa protina sa usa ka pagkaon. Mahimo kining kan-on pinaagi sa pagluto sa karne sa baka, meatballs, manok, pabo, isda nga walay mantika. Siguruha nga magkuha daghang mga utanon sa imong mga karne. Mahimong gusto sa mga vegetarian ang cheese salad o omelette/menemen. Sa laing pagkaon sa adlaw, ut-ut ang mga pagkaon sa utanon, nga tinubdan sa fiber ug fiber, ug mga lagutmon 2 ka adlaw sa usa ka semana.
3 min nga paglakaw 30 ka adlaw sa usa ka semana
Sumala sa panukiduki, mahimo nimong makunhuran ang imong resistensya sa insulin bisan sa paglakaw sa 3 minuto 30 ka adlaw lamang sa usa ka semana. Ang paglakaw sa usa ka piho nga tulin sa 1 minuto nga wala’y pahulay, 1,5-30 ka oras pagkahuman sa imong pagkaon, dili samtang gigutom, nagdugang ang rate sa kasingkasing labaw sa normal, nagdugang ang pagkawala sa tambok ug paggamit sa glucose gikan sa mga kaunuran. Ang imong ehersisyo nga programa kinahanglan nga espesipiko kanimo sama sa imong pagkaon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo