Ang Dietitian nga si Yasin Ayyıldız naghatag hinungdanon nga kasayuran bahin sa hilisgutan. Ang hugpong sa mga reaksyon nga nanalipod sa indibidwal batok sa mga sakit, nag-ila sa tanan nga langyaw ug makadaot nga mga substansiya ug nakig-away sa paglaglag niini nga mga substansiya, gipahayag ingon nga immune system. Ang substansiya madala sa lawas, manalipod sa tawo gikan sa mga impeksyon ug mga sakit. Busa, posible nga mamenosan ang risgo nga mataptan og mga sakit pinaagi sa pagpabiling lig-on sa immune system sa usa ka tawo.Ang pagpalig-on sa immune system magsugod gikan sa sabakan ug magpadayon hangtod sa ubang yugto sa kinabuhi. Sa sinugdanan sa pagkahuyang sa immune system; Dili maayo nga batasan sa pagkaon, kakulang sa protina, bitamina ug mineral nga pag-inom, alkohol ug paggamit sa sigarilyo, pagkaladlad sa polusyon sa hangin, katambok, dili regular nga pagkatulog, pagkadili aktibo ug pag-usab sa kahimtang sa panahon.Ang ubang mga pagkaon adunay dakong epekto sa pagpalig-on sa immune system, salamat sa mga bitamina nga anaa niini . Ang mga nag-unang bitamina nga adunay dako nga epekto sa immune system mao ang; Bitamina A, bitamina B6, bitamina B9, bitamina C, bitamina D3 ug bitamina E.
Pula nga sili
Naglangkob kini sa taas nga kantidad sa bitamina C. Bisan tuod ang orange ug lemon mao ang unang mga pagkaon nga naa sa hunahuna kon bahin sa bitamina C, ang pagkaon nga adunay labing taas nga sulod sa bitamina C mao ang pula nga paminta. Ang bitamina C adunay dakong papel sa pagpakunhod sa makatakod nga mga sakit. Ang bitamina C usa ka importante nga antioxidant nga nakig-uban ug nakigbatok sa makadaot nga mga radical ug oxidant. Ang bitamina C adunay importante usab nga papel sa pagpakig-away batok sa mga impeksyon pinaagi sa pagdugang sa mga kalihokan sa immune system sama sa antimicrobial ug natural killer cell functions.
ahos
Ang mga amino acid nga adunay sulud nga asupre ug antioxidant sulfhydryl abunda sa ahos. Kini nga mga sangkap adunay dakong papel sa pagpalig-on sa immune system sa lawas. Ang mga pasyente sa reflux ug mga indibidwal nga adunay kanunay nga mga problema sa ubos nga presyon sa dugo kinahanglan nga magtagad sa pagkonsumo sa ahos.
carrots
Naglangkob kini sa taas nga kantidad sa bitamina A. Ang bitamina A nagpalig-on sa puti nga mga selula sa dugo ug mga antibodies. Salamat sa kini nga epekto, kini kinahanglan nga dili mawala gikan sa mga lamesa sa tingtugnaw aron mapalig-on ang immune system sa lawas.
Pula nga karne
Ang bitamina B 6 nga anaa niini maoy responsable sa paghimo sa hemoglobin. Tungod niini nga epekto, kini adunay direkta nga epekto sa immune system.
broccoli
Kung gisusi ang antioxidant nga sulud sa berde nga dahon nga mga utanon, ang broccoli nag-una sa lugar niini. Ang Glucosinolate, ang sulfur compound nga anaa niini, epektibo sa pagpalig-on sa immune system. Ang sulforophane, nga gipagawas ingon usa ka sangputanan sa pagkabungkag sa sangkap nga asupre pinaagi sa pagputol sa broccoli, adunay papel sa pagpugong sa mga sakit pinaagi sa pagpaaktibo sa mga enzyme sa immune system.
itlog
Ang itlog yolk dato sa bitamina A ug D. Ang bitamina D adunay hinungdanon kaayo nga papel sa pag-uswag sa bukog ug kaunuran, pagsuyup sa Ca ug P, pagbatok sa mga sakit nga makapahubag ug labi na ang pagsuporta sa immune system.
turmeric; Salamat sa substansiya nga gitawag ug curcumin nga anaa niini, kini adunay daghang kaayohan sa panglawas. Lakip niini, ang pagpalig-on sa immune system ug positibo nga epekto sa mga sakit sa cardiovascular naa sa kanila.
Pula nga beet
Kini dato sa polyphenols, carotenoids, flavonoids, bitamina, minerales. Kini adunay antimicrobial, antiviral ug anti-inflammatory nga mga epekto. Tungod sa taas nga sulud niini sa betaline, nakuha ang lugar niini taliwala sa nag-una nga napulo nga mga utanon nga adunay labing kusog nga kabtangan sa antioxidant sa Poland.
Kinahanglang palig-onon ang immune system batok sa nagkadaghang hulga sa sakit uban sa pagpabugnaw sa panahon.
- Daghang tubig ang kinahanglan nga ut-uton
- Likayi ang mga processed foods
- Pag-inom og hilaw nga utanon ug prutas
- Hatagi'g pagtagad ang mga sumbanan sa pagkatulog
- Ang kolor nga orange nga mga utanon ug prutas kinahanglan idugang sa mga pagkaon.
- Kinahanglan nga kan-on kini gikan sa mga pagkaon nga adunay probiotics (Kefir, yoghurt, ayran)
- Kinahanglang pilion ang mga pagkaon nga taas sa fiber.
Mahimo nga una nga mokomentaryo