Samtang ang panahon sa tingpamulak, kung ang panahon mahimong mas init ug ang kinaiyahan nahigmata human sa katugnaw ug masulub-on nga mga adlaw sa tingtugnaw, nagtanyag sa oportunidad sa paggahin og dugang nga panahon sa gawas alang sa mabdos nga mga inahan, ang pipila ka importante nga mga lagda kinahanglan nga dili pasagdan. Ang Acıbadem University Atakent Hospital Gynecology and Obstetrics Specialist Aysel Nalçakan nag-ingon, "Tungod sa padayon nga peligro sa impeksyon sa Covid-19 sa panahon sa proseso sa pandemya, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang mga maskara ug sosyal nga gilay-on, ug maghimo kinahanglan nga mga pag-amping batok sa mga sakit sa panahon ug alerdyi. kana nga pagtaas sa tingpamulak." Gynecology and Obstetrics Specialist Dr. Gipatin-aw ni Aysel Nalçakan ang mga lagda nga pagaisipon aron makabaton og himsog ug komportable nga pagmabdos sa mga bulan sa tingpamulak, ug naghatag og importante nga mga pasidaan ug mga sugyot.
Likayi ang pollen
Ang gidaghanon sa pollen sa hangin nagsugod sa pagdugang sa tingpamulak. Ilabi na nga hinungdanon alang sa mga mabdos nga adunay mga alerdyi nga sulayan nga magpalayo sa pollen sa kahoy, bulak ug sagbot. Kini nga mga allergens mahimong hinungdan sa pagbahing, tubigon nga mga mata ug itching, ubo, runny nose ug nasal congestion. Busa, samtang nalingaw sa matahum nga panahon sa tingpamulak, ayaw paggawas kutob sa mahimo sa hangin ug uga nga panahon. Maligo aron mawala kining mga allergens pagkahuman gikan sa gawas. Bisan pa, kung ang imong mga reklamo magpadayon sa dugay nga panahon o pag-uswag, konsultaha ang imong doktor.
Pag-ehersisyo kanunay
Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos hinungdanon kaayo alang kanimo ug sa imong bata. Dugang sa pagpugong sa pagtaas sa timbang, ang regular nga pag-ehersisyo importante aron makunhuran ang sakit sa hawak ug bukobuko, mas maayo ang imong pamati sa pisikal ug sikolohikal nga paagi, mapadali ang normal nga pagpanganak, makunhuran ang paghubag ug edema, mapugngan ang posibleng mga deformidad sa lawas nga mahimong mahitabo sa panahon sa pagmabdos, ug mobalik sa daan. panagway sa lawas sa mubo nga panahon human sa pagkatawo.Kini importante. Wala’y kadaot sa pag-ehersisyo gawas kung gidid-an kini sa imong doktor. Ang labing komportable ug sayon nga ehersisyo nga imong mahimo sa gawas sa tingpamulak mao ang paglakaw. Sa makausa pa, ang paglangoy, yoga, pilates ug non-weight fitness program mahimo usab nga maayong kapilian.
Ayaw palimbong sa hitsura sa sapatos ug tsinelas
Depende sa structural kausaban sa lawas sa panahon sa pagmabdos; Ang pagpili sa mga sapatos nahimong mas importante kay sa imong gihunahuna tungod sa kausaban sa sentro sa grabidad ug sa pag-apod-apod sa load sa mga tiil, ug edema sa mga tiil. Mahinungdanon ang pagpili sa komportable, lapad ug humok nga mga soles alang sa mga sapatos ug mga tsinelas, ug kung ang mga sapatos nga adunay taas nga tikod kinahanglan nga pilion, kinahanglan kini sa gitas-on nga dili molapas sa 5 cm. Sa pagpili sa mga sapatos ug tsinelas, kini mahimong dako nga kaayohan nga dili malimbongan sa imahe ug sa paghimo sa pagpili pabor sa himsog ug komportable.
Ayaw pagsinina nga baga kaayo o nipis kaayo
Girekomenda nga pilion ang mga sinina nga gapas nga makapaginhawa sa lawas imbes nga mga sinina nga sintetiko ug naylon, nga mahimong hinungdan sa singot sa imong panit ug magdugang sa pagkauga sa tingpamulak. Mapuslanon ang pagsul-ob og mga sinina nga imong gibati nga mas komportable, imbes nga hugot kaayo nga mga sinina. Sa imong mga gusto sa underwear, importante nga pilion kadtong ginama sa mga panapton nga gapas. Bisan kung ang panahon maadlaw, siguruha nga magdala usa ka nipis nga coat uban kanimo.
Kaon usa ka himsog ug balanse nga diyeta
Ang pagdaghan sa lain-laing prutas ug utanon sa tingpamulak naghatag og mas himsog ug lain-laing pagkaon. Busa, ang kahigayonan sa pagtagbo sa mga bitamina ug minerales nga gikinahanglan sa mga mabdos gikan sa pagkaon motaas. Bisan pa, dili angay kalimtan nga ang mga prutas ug utanon dili kinahanglan nga kan-on kung dili kini hugasan nga maayo. Sukwahi sa mga bulan sa tingtugnaw, kinahanglan natong hatagan ug pagtagad ang usa ka mas sustansya ug balanse nga pagkaon, tungod kay ang atong konsumo sa enerhiya nagdugang sa mga bulan sa tingpamulak, sa dihang kita mobiya sa dili aktibo nga kinabuhi. Ayaw kalimti ang pagkonsumo sa manok nga puno sa protina, yogurt, itlog ug lentil, almendras nga puno sa calcium, keso ug isda, karne nga puno sa iron, isda ug ubas. Importante kaayo nga likayan ang mga tambok, matam-is nga pagkaon ug mga de-lata nga produkto panahon sa pagmabdos.
Inom ug tubig bisag dili ka uhawon
Ang pag-inom sa likido hinungdanon kaayo sa panahon sa pagmabdos. Sa pagtaas sa temperatura sa hangin sa mga bulan sa tingpamulak, ang 2-3 ka litro nga likido kinahanglan nga makuha kada adlaw. Ang fluid nga kinahanglang imnon matubag usab pinaagi sa pag-inom og mga ilimnon sama sa ayran, fruit juice ug soda gawas sa tubig. Ayaw paghulat sa kauhaw sa pag-inom og tubig.
Paghimo mga lakang aron makunhuran ang edema
Ingon usa ka sangputanan sa mga pagbag-o sa pisyolohikal sa panahon sa pagmabdos, ang pagpabilin sa tubig mahitabo sa lawas aron matubag ang pagtaas sa panginahanglan sa dugo, ug daghang dugo ang nag-circulate sa lawas. Ang pipila sa naglibot nga dugo moagos ngadto sa extravascular nga mga tisyu ug magtigom taliwala sa mga selula didto; gitawag kini og 'edema'. Ilabi na sa ulahing mga semana sa pagmabdos, ang edema mas komon sa mga bulan sa tingpamulak ug ting-init kung ang temperatura sa hangin mosaka. Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang edema mao ang pag-inom og daghang tubig. Dugang pa, ang pag-ehersisyo, pagkaon nga dato sa protina, pagsulay nga dili mobarug sa dugay nga panahon, ug naa sa wala nga kilid nga posisyon samtang naghigda makatabang usab sa pagpakunhod sa pagporma sa edema.
Hatagi'g pagtagad kini nga mga lagda aron malikayan ang constipation
Gynecology and Obstetrics Specialist Dr. Aysel Nalçakan "Ang constipation sa panahon sa pagmabdos usa ka kasagaran nga problema. Ang presyur sa nagtubo nga uterus sa mga tinai ug ang paghinay sa paglihok sa tinai tungod sa mga pagbag-o sa hormonal nagdugang sa problema sa constipation. Apan, importante nga mahibal-an sa mga mabdos nga ang constipation dili usa ka dakong problema. Kay kon dili, uban sa nagkadako nga tensiyon, kini nga sitwasyon mahimong mas dili masulbad. Sa paglikay sa constipation, importante ang pag-inom og daghang tubig, pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber, pagkonsumo og daghang mga utanon, prutas ug pulpy nga mga pagkaon. Tungod kay ang lainlain sa mga prutas ug mga utanon nagdugang sa panahon sa tingpamulak, ang pagdugang sa konsumo niini nga mga pagkaon makatabang sa pagdugang sa mga paglihok sa tinai. Ang apricot ug plum compote mahimong imnon aron makunhuran ang constipation, ug ang mga lihok sa tinai mahimong mapadali pinaagi sa pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig sa buntag.
I-moisturize ang imong panit
Samtang nag-init ang panahon, ang pagkawala sa kaumog pinaagi sa singot modaghan. Sa panahon sa pagmabdos, mahimo nga adunay dugang nga pagtaas sa pagkauga sa panit tungod sa mga pagbag-o sa hormonal. Ang labing maayo nga paagi sa pag-moisturize sa panit mao ang pag-inom og daghang tubig, apan ang pag-atiman kanunay sa imong panit gikan sa gawas hinungdanon sa pagpadayon sa balanse sa kaumog sa panit. Mahimo nimong gamiton ang natural nga mga lana sama sa lana sa lubi, cocoa butter, almond oil, o pagpili sa mga produkto nga adunay mga peptide nga makapadasig sa paghimo sa collagen o mga moisturizer nga adunay sulud nga hyaluronic acid. Samtang ang mga moisturizer naglihok isip usa ka babag batok sa mga hinungdan nga nagpauga sa panit, kini usab makatabang sa pagpakunhod sa pagporma sa mga liki.
Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa makadaot nga silaw sa adlaw
Samtang nagpahimulos sa adlaw sa mga bulan sa tingpamulak, kinahanglan nga mag-amping aron mapanalipdan ang imong panit, nga mahimong labi ka sensitibo sa panahon sa pagmabdos, batok sa mga sinag sa UV. Tungod niini nga hinungdan, ang sunscreen kinahanglan nga i-apply labing menos 20-30 minuto sa dili pa mogawas sa adlaw ug kinahanglan nga i-renew matag 2-3 ka oras kung ang oras sa adlaw molugway. Sa panahon sa pagmabdos, ang mga pisikal nga tigpanalipod nga gibase sa mineral sama sa zinc oxide ug titanium dioxide, nga nahimong usa ka layer sa nawong sa panit, nagpakita sa silaw sa adlaw ug nanalipod sa panit gikan sa makadaot nga mga epekto sa adlaw. Ang mga pisikal nga tigpanalipod nga nakabase sa mineral dili hingpit nga masuhop gikan sa panit, mao nga kini nga klase sa sunscreen cream girekomenda sa panahon sa pagmabdos. Tungod kay ang silaw sa adlaw importante sa synthesis sa bitamina D, makabenepisyo ka gikan sa adlaw sa tingpamulak gikan sa 07:00-11:00 sa buntag ug 16:00 sa hapon.
Mahimo nga una nga mokomentaryo